kurczaka

[...] - z tych składników robię omleta albo jem na sucho II - Śniadanie 2 10:45 - Chleb pełnoziarnisty 100g lub 2 Bułki razowe 140g - 1 Jajko 60g / Lub zamiast jajka wędlina z kurczaka lub indyka - Ser zółty LIGHT 17% 1 plasterek - Sałata, ogórek, rzodkiewka, pomidor... III - Obiad.przedtreningowy 14:00 - Paczka ryżu paraboiled lub brązowego 125g / [...]

[...] informacji to na pewno nie na sfd. Tu wszystko to wy***ki a super obsrane undery sa lepsze niz apteka. To tak w jednym zdaniu mozna podsumowac. A Glownym powodem wy***ek jest*****owa dieta do ktorej ciezko sie przyznac a w wiekszosci wmawianie sobie ze jest ona git a jak zapyta sie ile razy ktos je kurczaka to odpowiedz jest 3 razy ... W TYGODNIU

karnet na siłkę to raz jedzenie dużo kosztuje: np.piersi kurczaka, tani jest ryż, kasze ale to węgle, zainwestuj w oliwe z oliwek, dobry jest biały ser na noc najlepiej poczytaj w podwieszonych w odżywianiu posty podwieszone są u góry tematów, dla ciebie spis tematów na prawde jest tam wiele ciekawych artów Zmieniony przez - pawel88 w dniu [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] całe 2 (w szkole ~9:40) -chleb żytni razowy 100g -kiełbasa krakowska sucha/ser 3 (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 30g 4 (OBIAD) ~16:15 -pierś z kurczaka 150g -ryz 100g / ziemniaki 300g -250ml mleka -oliwa z oliwek 10 ml 5 ~18:00 -ryż 100g -puszka tuńczyka z wody -oliwa z oliwek 10ml 6 21:00 -serek wiejski 150g [...]

No właśnie, jak z tym jest? Od kilku dni wcinam kurczaka na ostro (przed i po treningu).

[...] orzechami i migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + maliny III posiłek: ryż pełnoziarnisty + tuńczyk IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1609 kcal B/T/W: 164/42/145 [...]

[...] + szynka + pomidor) lub (twarog , szynka , szczypiorek) + owoc 3.Posiłek obiad okolo godz.15-16 Ryba smazona w panierce z ziemnakami lub ryzem albo jakies mięsko np.piers z kurczaka 4.Kolacja 19:00 Twaróg zmiksowany z jablkiem + Musli lub tunczyk W dni treningowe przed treningiem jem : Omlet (5 jaj + banan) + polewa (ser bialy+kakao) posypane [...]

[...] banan) + polewa (ser bialy+kakao) posypane wszystko wiorkami o 8:00 zrobiłem 6 weidera (zostało mi jeszcze 10 dni) potem skakalem na skakance (2000 tys.) 9:00 SIŁOWNIA 11 : 00 Posiłek po treningowy : Piers z kurczaka panierowana + 3 jajka gotowane + 2 kromki pieczywa ciemnego 12: 00 2 Jabłka 20:00 Kolacja Twaróg zmiksowany z jablkiem + Musli

zamiast tego chleba ma być w 2 śniadaniu 200 g serka wiejskiego obiad ok potreningowy wywal ryz i to mleko 17.30 wywal caly daj ryz/kuskus/makaron i kurczaka.

Oto mój potreningowy: pierś z kurczaka 200 g z ryżem parabolicznym (który się nie klei) z sałatą ( sos z jogurtu naturalnego) a oto ostatni posiłek mojego dnia: papka 200 g twarogu chudego, dodałem wody i odżywki białkowej (tak jak poradziliście) i wyszła całkiem smaczna papka Trening dzisiaj zrobiłem klatkę i triceps Klatka poszło w WL słabo, [...]

Cos na kształt podwieczorku; Mieso z piersi kurczaka 100g Migdały 20g Wychodzi 213kcal, 26g Białka, 12 g Tłuszczu,2 g Wegli. Kolacja; ?Serek?! Nie wiem jaki-Lubie Camembert (100g),wtedy by wyszło Wyszłoby 291 kcal,21 g Białka,23g Tłuszczu,x Wegli ... Co mogę jeszcze poprawic????? Oczywiscie nie wymieniałam nigdzie warzyw ,ktore uwielbiam ,tylko [...]

[...] + ewentualnie troche cukru do smaku(ok 15g...za ten cukier pewnie inni mnie zabiją ale tobie raczej brakuje kalorii wiec nie masz sie co bać cukru) lub 150g piersi z kurczaka+ 100g ryżu+ troche ananasa do smaku. Są to posiłki na zimno wieć zabranie ich do szkoły nie sprawi problemu. Piersi z kurczaka najlepies ugotuj dzień wczaśniej...ryż [...]

Samym ryzem daleko nie zajdziesz. Do budowania miesni potrzebne jest bialko ktore w wiekszych ilosciach znajduje sie np. w piersi z kurczaka, jajkach, twarogu bialym. Zapraszam do dzialu odzywianie w podwieszonych masz zbior tematow przed toba dluga lektura ;]

[...] DZIEŃ 1 31.08.2009 r. DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, winogrono(70 g) = 620 kcal 2) pierś kurczaka, oliwa, winogrono (150g) = 335 kcal 3) pierś kurczaka, oliwa, ryż brązowy (50g) = 445 kcal trening siłowy 4) pierś kurczaka, ryż brązowy (50g) = 260 kcal 5) twaróg [...]

[...] twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Nie przerażajmy się - ja nie widze nic złego w jedzeniu codziennie tego samego, z ewentualnymi małymi zmianami, np. zamiast kurczaka z ryżem, tuńczyk z makaronem lub gainer, zróżnicowanie jest,a składniki dostarczone WIADOMO że rozkładamy diete na 5 do 7 małych posiłków dziennie. Wiadomo nie [...]

I posiełek porcja białka 2 jajka 50g płatków owsianych górskich (wązne by nie błyskawicznych bo mają wysoki inedks ig) II posiłek 100g kurczaka 150g jakieś warzyw moze byc ogorek,pomidor ,brokuł lub kalafior 10ml oliwy III posiłek 100g kurczka 150g warzyw 30g ryżu ( może byc brązowy, ja jadam jaśminowy, zmiast ryżu może byc makaron z mąki [...]

[...] Po twoich uwagach "zmajstrowałem" coś takiego Co do mięsa niestety mam ograniczony budżet a 2 kierunki( dzienne) nie pozwalają mi na rozpoczęcie pracy stąd zawsze wybór padał na kurczaka . Zrobie rozeznanie odnośnie kosztów wołowinki i wieprzowinki i spróbuje urozmaicać . o3 ujmę w suplementacji . pozdrawiam

[...] o ewentualne skorygowanie diety . 1. Ryż biały ( nie lubie płatków ) 100 gr. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - szklanka Jaja kurze całe - 3 35,2 21,57 93 708,6 2. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 gr. Ryż biały - 100 gr. Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa Warzywa typu pomidor ogórek WHEY GAINER 1 - 50 gr. 34,8 12,06 117,05 715,9 3. Chleb żytni [...]

mięso to nie tylko pierś z kurczaka tłuszcz to nie tylko oliwa wołowina wieprzownia też są ok a ryby? możesz zakupić olej lniany