kurczaka

[...] bardzo dobre... 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w konkursie to trzeba było spróbować po treningu %-)) Posiłek V: jaja, ryż [...]

Wołowina bez kości,antrykot, polędwiczki wieprzowe, schab, piersi z indyka i kurczaka, łosoś, makrela świeża

[...] wieprzowy surowy + 50g pomidor + 50g ogorek (602 kcal b:51g ww:5g tl:42g ) + czarna kawa Grejpfrut (120g) 1 kap Vita-Min Multiple Sport +2 Kap magnez +2 Kap Omega 3 Posilek 2 Piers z kurczaka (250g)- grillowana + warzywa gotowane,marchew,brokul,kalafior(filizanka) + 15g oleju lnianego (podany na slodzony posilek) (394kcal b:50g ww:0g tl:19g)

[...] Jajka kurze - 4 sztuki (jajecznica bądź na twardo) Mleko 0,5 % 200 ml Kreatyna - 5g Drugie śniadanie Chleb żytni - 200g Tuńczyk w puszce - 1 sztuka Obiad Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 10 ml Warzywo Przed treningiem Banan 1 sztuka Carbo 30 g Kreatyna 5 g BCAA 5 g Po treningu Banan 1 sztuka Carbo 30 g Kreatyna 5 g BCAA 5 g [...]

Zrobiłem dzisiaj kasze gryczana + kurczaka z sosem sojowym + warzywa na patelnie typu marchewka, cebula, pieczarki, grzyby, kalafior, fasola + przyprawy. Przejdzie na redukcji? szczegolnie te warzywa mrozone ze sklepu

Filet z kurczaka 1 łyżka stołowa oleju jadalnego 1,5 filiżanki sosu sojowego 1/3 filiżanki miodu 1/4 filiżanki oleju ryżowego 3 ząbki czosnku 1 łyżka stołowa sosu chili 2 łyżeczki musztardy Dijon Makaron chiński bądź razowy 2 łyżki stołowe sezamu Pokrojona zielona cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26e4722923b45349d1ccf19ed3c69f4.jpg

oto przepis na kurczaka w sosie brokułowym :) cyce umyte,osuszone,doprawione tylko pieprzem i odrobiną soli - poleżały koło godzinki i do parowara na ok. 30 minut. Po tym czasie odpoczęły trochę. Teraz sos Brokuły - cała paczka została wrzucona na ok.750 ml wody,w której była rozrobiona 1 szt. kostki rosołowej i wciśnięte zostały 3 duże ząbki [...]

[...] na maszynce,wymieszałem,uformowałem kulki ,każda mniej więcej o wadze 40gram. Wcześniej zblendowałem i dodałem do mięsa dużą cebulę i 3 ząbki czosnku, oraz przyprawę kurczaka złocistego. Tak powstałe kopsiki podsmażyłem delikatnie na PAMie żeby mięso się zamnkęło i do gara,zalałem wodą,2 puszki pomidorów,koperek,marchewka i pietruszka [...]

LECZO Z KURY LOW CARB Składniki : - 650g piersi z kurczaka - pół papryki czerwonej - pół papryki zielonej - pół papryki żółtej - dwie papryczki pepperoni - dwa ząbki czosnku - jedna cebulka - jedna marchew - jeden duży pomidor - dwie łyżeczki koncentratu pomidorowego - 100/150ml bulionu z kostki rosołowej - 2 tab. słodzika - Przyprawy : papryka [...]

[...] ok 5cm,dajemy do małej miski, wszystko zalewamy dwoma łyżkami ciemnego sosu sojowego, doprawiamy pieprzem/Vegetą. Nie polecam dodawania jakichkolwiek innych przypraw do kurczaka bo prawdopodobnie zepsuje to całkowicie smak. Nie dajemy też dużo pieprzu i soli. dosłownie szczypte. Całość mieszamy i dajemy do lodówki na 15 min. Mozna też dzien [...]

Mógłbym tam w takim razie dorzucić z 50g kurczaka co podniosłoby białko do 25g. Jak to by się prezentowało? Myślę, że póki co jeden proch, czyli gainer wystarczy. To nie są chyba aż takie braki, żeby w kolejne proszki inwestować, a i tak będzie już dużo białka, bo ponad 2g/kg, więc pewnie musiałbym gdzieś coś odjąć, dobrze rozumuje?

[...] jak pisałem wyżej, pracuje 12h i po przyjeździe do domu, chcę tylko poćwiczyć, zrobić na następny dzień i mieć też trochę dnia dla siebie ;-) Stwierdziłem, że mogę tam dodać kurczaka, którego i tak będę przygotowywał do posiłku nr 4. I tak od czasu do czasu będę zmieniał na jakąś rybe czy coś, żeby były jakieś zmiany. Mogę też trochę więcej tego [...]

[...] w postaci pół szejka z 80g banana,40g truskawek,100g jogurtu naturalnego 0%,150 ml mleka 0% i 40g odżywki białkowej Reszta posiłków bez węgli a do kuskusa był talerz piersi kurczaka jeszcze. Suplementacja to: przed trenem rano miarka 3R,po 1 kapsie witamin,slim expert, caffeine advance PO 10g bcaa i 6 kaps amino Przed basenem i po 30g białka [...]

udo z kurczaka jest pieczone w piekarniku przez jakas godzine, wycieka z niego dosc sporo tluszczu ktory poprostu wylewam do zlewu, wiec chyba caly zbedny tluszcz jest wytopiony, czy nie mam racji Nie masz ! Powaznie podejdz do uwag kolegow, bo dieta jest raczej srednia. Popraw i wklej od nowa. Szczegolnie razi brak odpowiedniego posilku [...]

rozumiem ze nie jest idealna, ale same powiedzenie ze jest srednia bez konkretnych wskazówek nie za bardzo pomaga, udo wyrzucam, zamiast tego wrzuce piers z kurczaka, co do posiłku potreningowego to mam dylemat, bo ten posiłek jest jednoczesnie moim ostatnim posiłkiem w ciagu dnia, wiec nie wiem czy poziom weglowodanow ustawic pod to ze jest to [...]

Posiłek 1 Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Za dużo chleba z serem, wrzuć rano zamiast tego np. jajka, czy twaróg. Posiłek 2 Daj źródło białka np. pierś z kurczaka, byle nie kupną wędlinę. Posiłek 3 Daj tu lepiej ryż+kurczak+warzywa... i więcej tych warzyw, najlepiej 300-500g dziennie. Owoce wywal Posiłek 4 Skoro masz gainer to wrzuć sam [...]

[...] orzechów włoskich. Posiłek 2 Kromka Chleba razowego /Kasza /ryz brazowy,makaron razowy Jajka, Tran, PomidorYYYYY Posiłek 3 Ryba (np. makrela), szpinak. Posiłek 4 Pierś z kurczaka, Ryż brązowy, Brokuły. Posiłek 5 (ostatni) Twaróg półtłusty, Łyżka oliwy z oliwek. pomidor Brak posilkow okolotreningowych . Dobrze by bylo podliczyc udzial [...]

tak kreatyna i bcaa co jem m.in ryże,makarony,piersi z kurczaka, tuńczyki, ryby, ziemniaczki zdaży sie :P, kasze, mleko, płatki owsiane, nasiona ze słonecznika, bakalie, oliwe z oliwek, owoce, warzywa, czasem lubie chińczyka mały grzech :P, karkówki itd no dosłownie wszystko :)

[...] i 6x tyg wrzucam 45-70min rowerka albo biegania. Dietke staram sie trzymac, wegle wyciete dosc ostro(chleb,slodycze,ziemniaki,ryz). Tylko jajka, platki, piers z kurczaka/indyka,warzywa,twarozek, okolo 4-5l wody. Mam jedno pytanie do kogos przypalowe, ale nie pije alkoholu wogole od kiedy zaczolem wycinke, ale 1-2x w tyg zdarza mi sie [...]

Ochota na fast food? Lepiej wybrać mniejsze zło i zrobić go samemu. :-)) * bułka ciemna wieloziarnista * oliwa z oliwek do posmarowania * ogórek * pomidor * sałata * papryka * kawałki piersi z kurczaka I wszystko się zgadza. ;-D A do picia pepsi zero. 8-) Smacznego! };-) /SFD/Images/2016/5/21/840657d4c62a4621889b669af236e235.jpg