kurczaka

[...] wyglądało. Dosyć szybko mi to poszło ok 40-45 minut. Dietka z dzisiaj. Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g Dżem 30g Posiłek 2 Polędwica wieprzowa 100g Pierś z kurczaka 100g 2 bułki pełnoziarniste Pomidor, sałata Posiłek 3 Polędwica wieprzowa 100g Pierś z kurczaka 100g 2 bułki pełnoziarniste Pomidor, sałata TRENING Posiłek 4 WPC 50g [...]

[...] RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg T2: T3: T4: T5: Jak wyżej Dzisiejsza dietka: Posiłek 1 WPC 50g Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Orzechy, migdały Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Brokuły, kukurydza Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Brokuły TRENING Posiłek 4 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 5 [...]

[...] : płatki owsiane 60g 2 jajka masło b-20, t-25, w - 38, kcal - 464 p2 po treningu : ryż biały 50g ser półtłusty 200g rodzynki 30g b-41, t-10, w - 65, kcal - 521 p3: pierś kurczaka 70g chleb graham 120g oliwa 10g b-23, t-12, w - 53, kcal - 418 p4: pierś kurczaka 100g ryż brązowy 60g oliwa 10g b-23, t-12, w - 41, kcal - 365 p5 : pierś kurczaka [...]

[...] że siła chwytu nie za bardzo ograniczy mnie w rampowaniu. Dzisiejsza dietka: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 75g Pomidory, cebula Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Bułka pełnoziarnista Bułka pszenna biała (innych nie było) Sałata, pomidor Posiłek 4 [...]

[...] dni. Połączenie ćwiczeń jak najbardziej mi pasuje. Dieta z dzisiaj: DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Pomidory TRENING Posiłek 3 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 4 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Pomidory CHEATMEAL - McFlurry [...]

[...] - 4 żółtka 6 białek -85g owsianki -15g oliwy z oliwek Posiłek 2: -150g ryby -80g ryżu basmati -200g brokuł 30. min przed 3 posiłkiem - 2 kaps. mono :> Posiłek 3: -140g kurczaka -80g ryżu basmati -200g brokuł - i tabletka vitaminki C :D Posiłek 4: Ten posiłek zjadłem u babci, ponieważ dzisiaj są jej urodziny i musiałem iść w gości. -1 pierś [...]

[...] 20g B: 38 ; Tł: 5 ; WW: 49 ; kcal: 395 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g Banan 150g B: 45 ; Tł: 1 ; WW: 72 ; kcal: 472 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż Basmati Sonko 50g Pomidor 350g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 32 ; Tł: 15 ; WW: 48 ; kcal: 450 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż [...]

[...] tluszczu itp (na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - II do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. kilka orzechów włoskich III 14-15] 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy warzywa IV posiłek Przedtreningowy] 100g kurczaka warzywa *Trening* V Posiłek Potreningowy 1 pierś kurczaka ryż biały60g-100g.. [...]

[...] * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * pierś z kurczaka 40g * orzechy włoskie 30g + warzywa = 17b/21t/33ww/392kcal IV 15:45 [...]

[...] i nawet nie widać co tam się dzieje... Jeden nagrałem telefonem http://www.youtube.com/watch?v=BiMhVR_JgVA Micha dzisiejsza to: płatki owsiane + białko ryż + piersi z kurczaka + warzywa - // - podwójna porcja syntha-6 (nie miałem czasu zjeść przed egzaminem) ryż + piersi z kurczaka + warzywa Trening ryż + udko kurczaka + 2 pałeczki Na [...]

[...] B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Cebula 150 Pędy bambusa, konserwa, odsączone 50g Brokuły 130g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 15 ; WW: 50 ; kcal: 470 Ryż Basmati 50g [...]

[...] mleka, rodzynki, orzechy wloskie B: 22, T: 17 WW: 75 kcal 546 2 posilek: baton bialkowy x1: B: 26, T: 12, WW: 13, kcal 266 3 posilek: 150g chleba razowego, 50g piersi z kurczaka z polane oliwa. B: 34, T: 7, WW: 66, kcal 466 4 posilek: 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, do tego sos slodko-kwasny Aspiro z biedronki 250g porcja. B: [...]

[...] 100g platkow owsianych, 300ml mleka, rodzynki, 2 jajka 2 posilek: baton bialkowy salatka warzywna z orzechami wloskimi 3 posilek: 150g chleba razowego, 100g piersi z kurczaka z polane oliwa z oliwek, warzywa 4 posilek: 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, owoc 5 posilek: 100g piersi z kurczaka, 100g makaronu 6 posilek: ser [...]

[...] owsianych + porcja Syntha-6 Meal 2 - Nie miałem czasu rano przygotować posiłku do szkoły więc na przerwie skoczyłem do Piri Piri I zjadłem sobie taki oto posiłek: Pierś z kurczaka + Pita Bread. Frytki opierdzielił kolega który wychodząc z siłowni przyczaił mnie podczas jedzenia Takie jedzenie mamy naprzeciw Siłowni Meal 3 - 140g ryżu + 180g [...]

[...] sztuk 193kcal -Białko jaja kurzego 3 sztuki 51kcal -Serek wiejski 100gr 100kcal Łącznie: 819 kcal , b:40 t:25 w:100 10:30 -graham 3kromki z warzywami około 271kcal -Pierś z kurczaka 100gr 99kcal warzywa Łącznie: 540 kcal, b:31 t:4,6 w:155 13:25 -serek wiejski 100gr 100kcal - graham 2kromki z warzywami 180 - oliwa z olwie Łącznie: 368kcal, b:17 [...]

[...] teoretycznie powinno byc tak samo. pompki plecami do ziemi 15x3 Micha 1 6 20 Platki Ows 100g Mleko 300ml Jaja kurze 2 2 11 00 Chleb zytni jasny 3 kromki Jakas Poledwica z kurczaka Maslo roslinne 20g Cebula 3 15 00 szybciej nie moglem... Makaron mniej niz 100g mysle ze okolo 70 , nie waze Piers z kurczaka w 100g pomidor TRENING 4 18 20 Makaron [...]

[...] chyba nie dołoże za tydzień, bo boję się że nie wyrobie 10-12 powtórzeń DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 110g Rodzynki 50g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Jabłko Fasolka szparagowa Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Jabłko Fasolka szparagowa TRENING Posiłek 4 WPC 50g [...]

[...] 300ml II posiłek (szkolny) 2 bułki duże pszenne 2 plasterki polędwicy sopockiej 2 plasterki sera żółtego 2 plasterki pomidora troszkę masła lub kanapki z jakimś mięsem z kurczaka i pomidorem lub ciasteczka węglowodanowo-białkowe do II posiłku dojdzie później 100g gainera III posiłek średnia pierś z kurczaka 150-200g (pod róznymi postaciami, [...]

[...] 300ml II posiłek (szkolny) 2 bułki duże pszenne 2 plasterki polędwicy sopockiej 2 plasterki sera żółtego 2 plasterki pomidora troszkę masła lub kanapki z jakimś mięsem z kurczaka i pomidorem lub ciasteczka węglowodanowo-białkowe do II posiłku dojdzie później 100g gainera III posiłek średnia pierś z kurczaka 150-200g (pod róznymi postaciami, [...]

[...] owsiane mleko i jaja jaki tutaj zamiennik? drugie sniadanie chleb zytni pelnoziarnisty plus warzywa plus piers z indyka. Moge tu tak np zamiast piersni z indyka piers z kurczaka czy cos innego jakies inne miesko czasem?? przed treningiem ryz brazowy i piers z kurczaka- ryz OK zawsze bo kocham a np zamiast piersi drobiowej mozna tunczyk w [...]