kurczaka

[...] z 3 JAJEK I 1 CALEGO 2 posilek (szkoła - około 11:00) kilka kanapek z chleba z serem białym lub rybą 3 posiłek (obiad - koło 15:00) Przeważnie Ziemniaki/Ryź z Piersią od kurczaka lub rybą 4 posiłek (około 17:00) - w dni treningowe jest to posilek po treningu) wafle ryżowe, 2 Banany, jogurt 5 posiłek (około 18:00) Tutaj około 6 kanapek z [...]

[...] lnianego lub oliwy z oliwek 3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. [...]

[...] tego przydałaby Ci się jakaś dietka.Spróbuj jeśc więcej posiłków w ciągu dnia np.6 mniejszych zamiast 3 duzych i unikaj tłustych zwierzęcych ogólnie mięsa(poza piersią kurczaka itp.)Najlepiej jeśc dużo nabiału i weglowodanów z jak najmniejszą ilością tłuszczu.A co do ćwiczeń:wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm i popatrz [...]

[...] ze śniadania np. i walnąć później. Z własnego doświadczenia wiem, że jak walnie się więcej rano, to później traci się apetyt-ja tak mam. 2.OK. 3.Każde chude-piersi z indyka/kurczaka/ wołowina-to co już Ci mama przygotuje. 4.Jaja na twardo-możesz kombinować dla urozmaicenia. Tak z ryżem. 5.Tuńczyk jak najbardziej ale z małą ilością węgli jak to [...]

[...] że zjesz np. drożdżówke (150kcal) i pół godziny potem coś tłustego(powiedzmu 200kcal) i wliczysz to do bilansu kalorycznego dnia. Jezeli za miast tego zjadłabyś gotowanego kurczaka miałby 4 razy więcej kalori ale i tak byłoby to lepsze rozwiąznie niż to powyżej. Dlaczego?Kurczk= białko, drożdzówka(cukre proste+ tłuszcz)= najgorsze co moze [...]

Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. ZALEZY JAKI WARIANT DIETY WYBIERZESZ - WIDZE JEDNAK ZE ZDECYDOWALAS SIE NA CKD (<30g WW). ZANIM POWIEMY CI (TEORETYCZNIE) ILE POWINNAS JESC BIALEK/TLUSZCZU - MUSIMY POZNAC TWOJE [...]

[...] Oczywiście ryż parbolied. To zwykły ryż dostępny w każdym sklepie, tylko mniej przetworzony od zwykłego, białego. Napisałem Ci co masz jeść np. na obiad. Może to być pierś z kurczaka, ryba, ewentualnie chuda wołowina. Ważne żeby było to bez panierki, nie smażone na tłuszczu. Najlepiej gotowane, smażone bez tłuszczu na teflonie lub z grilla. [...]

potrawa I: ryz gotowany z piersia z kurczaka lub tunczykiem ;) lub na slodko z czym kolwiek ;)

[...] z kawałkiem schabu wieprzowego (chyba wędzonego) 2. Serek wiejski 200g + 5 rzodkiewek i....łyżka oliwy do tego!!! 3. ok 100 g dość tłustej kiełbasy zwyczajnej 4. pierś z kurczaka smażona na smalcu (ble), łyżka masła na to, ok 80 g sera żółtego, ogórek świeży 100g, ok 60 g boczku parzonego (niestety mało tlusty był :/ ) I tutaj na [...]

[...] tej diecie,w sumie juz zauwazylam ze coraz mniej mi sie chce jesc,coraz czesciej mi sie zdaza ze w ciagu dnia zjem plasterek sera albo dwa i dopiero na wieczor zjem udko z kurczaka bo niemam checi jesc.niestosuje diety 6 miesiecy ale prawie 3,w tej chwili te jedzenie ktore kiedys bylo ulubione to juz mi niesmakuje jak dawniej albo moze to [...]

Co do 20g ww dziennie, to przy takiej ilosci mi sie cwiczylo calkiem dobrze, wiec mysle ze sama musisz wyprobowac jak to u Ciebie bedzie. duzo bialka a malo tluszczu maja rybki, piers z kurczaka, chudy twarog, wolowina i inne. Poszukaj w tabelach ...dystans, dystans, liczy sie dystans!...

[...] rzezbe. Odzywki tez ale jak juz to tylko kreatynka,bialko. Bardziej nastawialem sie na wyciaganie wszystkich skladnikow najbardziej potrzebnych z pozywienia:tzn.makarony,ryż,kasza,warzywa,drób,piersi z kurczaka. Teraz wlasnie głowny cel to zmiana treningu by nie bylo tej monotonii bo miesnie sie latwo przyzwyczajaja,oraz glownie rzezba. Dygi dygi

[...] Kcal 922) 12:00 Pizza mrożona (B20 T30 WW100 Kcal650) /POWINNO WYPASC, MOZE 100G KASZY GRYCZANEJ + PUSZKA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM + WARZYWA 15:00 Ryż 100g+175g piersi z kurczaka bez skóry /DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY RAZEM:B44 T3 WW79 Kcal 450 18:00 Mega Mass Weider 1/2 porcji RAZEM B25 T6 WW65 Kcal 403 19:00 TRENING 20:30 Mega Mass 1/2 [...]

[...] naturalne. Do wszystkiego trzeba podejść z umiarem i dystansem. Odżywka jest suplementem i jak sama nazwa mówi stanowi dodatek do diety. Jedząc dzień w dzień samego tylko kurczaka też można sobie zaszkodzić. Dieta powinna być różnorodna, bogata a odzywki mają ją tylko uzupełnić w składniki , które trudno dojeść. Najczęściej jest to właśnie [...]

[...] odtłuszczonym. Co miałabym jeśc teraz? Obiad do tej pory były warzywa, ryby czasami drób. Często cukinia, bakłażany, pomidory, ogórki. Obiad to albo sałatki, albo ryby, kurczaka, ale wszystko z niewielka ilością tłuszczu. Moglibyście mi podać przykładowy jadłospis, albo napisać wasze przykładowe menu? Zasady rozumiem, ale jak to się ma do [...]

[...] pomidor 1/0/3 2posiłek chleb razowy z soją i słonecznikiem 80g 5/2/40 margaryna 18g 0/12/0 polędwica z indyka 100g 16/4/0 3posiłek filet z kurczaka 150g 31/2/0 ziemniaki 160g 2/0/22 oliwa z oliwek 9g 0/9/0 brukselka100g 5/0/8 maślanka szklanka [...]

[...] jedną porcję (rano i po treingu lub tylko rano) 9. Wskazane 5-6 litrów, podczas samego treningu conajmniej 1 litr wody Jeść dużo rzeczy wartościowych (ryż, banany, piersi z kurczaka, tuńczyka, makaron) jak najmniej słodyczy! 10. Zalecana jest przerwa 3 miesięcy - ja jednak zostaje przy tym żeby robić 2 cykle na rok 11. to zależy od Ciebie i [...]

[...] MIESNI PODCZAS TRENINGU - POLECAM ZARAZ PO PIERWSZYM POSILKU - I GDZIEKOWLIEK INDZIEJ BYLEBY OMIJAC OKOLICE TRENINGU SILOWEGO. Po powrocie zjadlam ok. 200 g pieczonego kurczaka i 6 rzodkiewek. OK Jakies dwie godz. pozniej dwa jajka na twardo z czterema lyzeczkami majonezu. OK Pozniej ok. 50 g zmrozonej smietany 36% posypanej zmielonymi [...]

Z 2 razy w tygodniu gram w siatkowke. Teraz lato to jeszcze plywam duzo. A dieta chyba spoko bo experci z forum ukladali. Jedynie moze problem lezy w tym ze czesto zamiast kurczaka z ryzem jem 200gr ciemnego pieczywa+200g twarogu (niby to samo patrzac na weglowodany, bialko itp.) Co sadzicie??? ----->Patrz komu ufasz...<-----

[...] gdzies na forum ze nie jest to dobry pomysl co wy na to?" Nie wiem skad wzielo sie to przekonanie i czy w ogole ma jakis sens. "myslalem o diecie zlozonej iersi z kurczaka i oleju lnianym ale za malo informacji znalazlem na jej temat." Piers zawiera tluszcze zwierzece, a olej roslinny, czyli wystepuje tu mieszanie tluszczy o ktore [...]