kurczaka

[...] treningiem zjesc troche weglowodanow (to ci doda sily) najlepiej banana i jakiegos batona. Natomiast po treningu powinies zjesc cos wysokobialkowego (ryz, platki, piersi z kurczaka lub przyjac bialko w formie twojej odzywki. Staraj sie w miare uplywu dnia spzywac coraz mniej kalorii TRZYMAJ SIE!!!!!Pozdrawiam ZESRAJ SIE A NIE DAJ SIE!!!!!!

ww kolo 480 bb kolo 250 sniadanie - platkii owsiane 100g + mleko 1,5% 200g 1 obiad -200g ryzu 200g piersi z kurczaka 2 obiad - 200g ryzu z serem bialym itp itd 3 posilek przedtr -platki owsiane+ jogurt jakis banan (zmienne) - na treningach carbo 80-100g po treningu wafle ryzowe popijajc carbo z treningu 4 posilek po trn - ryz 200g z piersia 200g [...]

[...] razem: 6,8 PLN !!! Jednak ja stosuje ciut ulepszona wersje, czyli zamiast sera bialego (przynajmniej nie codziennie jem ser) wprowadzam piers kurczaka (wtedy mozna troszke mniejsze ilosc-wiekszy stosunek bialka do masy calkowitej). Tak samo zamiast piersi moze byc ryba, np. tunczyk,itp. Musisz kombinowac sam z [...]

musli 100g + 1.5szklanki mleka w szkole 2xchleb + 2xplasterki szynki przed treningiem 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka po treningo (40min) 250g sera chudego + 2xchleb na kolacje 350ml jogurtu

[...] - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu) 3) Południe – 100 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego (piers z kurczaka lub indyka) 4) Zaraz po treningu aminokwasy BCAA, glutamina lub zwykły kompleks aminokwasów, gainer, carbo 5) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego [...]

[...] poczatku zawsze rozgrzewka, pozniej 1 seria rozgrzewkowa i piramidalnie ok 3-4 serie + 1 dopompowujaca z mniejszym ciezarem... Jedzenie kotlety lol lepiej zastap piersia z kurczaka, zamiast biegania jezdzij na rowerze - mniej obciazasz kolana przy wadze 90 kg poczekaj jeszcze moze Michail cos dopisze ewentualnie mnie poprawi "Doskonałość tak [...]

piersi kurczaka, tunczyk... "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

Oczywiście głównie piersi z kurczaka albo indyka, całe jaja i białka jaj, twaróg chudy np. z kefirem odtłuszczonym, jogurty ale light( bez cukru i tłuszczu ) , ryby np. świetny jest dorsz, mleko, płatki owsiane( dodatkowo są tu zdrowe węglowodany ) , ja także lubię jeść kotlety sojowe, są zdrowe i pożywne , koktajle białkowe i aminokwasy w postaci [...]

[...] chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku : 1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa. Dzielisz na 5 porcji (ryz +kurczak) w pojemniki i jesz. Rano przygotujesz to (lub wieczorem ) w 25 min. 2. karnityna jak [...]

zaraz po treningu wsuwaj wafle ryzowe po jakims czasie ryz z bialkiem (piers kurczaka, albo cos innego), a wieczorkiem np puszka tunczyka, albo odzywka bialkowa i nie dziw sie ze nie masz konkretnych odpowiedzi bo ten temat jest walkowany na okraglo nikomu sie po prostu juz nie chce pisac tego samego "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna [...]

sniadaanie no moze byc w szkole dorzyc jakis jogurt kefir bo bialka niema piers z kurczaka ? obiad zamiast ziemniakow moze ryz kasza makaron ? zaraz po treningu to wafle ryzowe carbo itp 40 min potem posilek ryz z serem bialym itp na kolacje cos z bialka aby jak najwiecej tunczyk itp ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek [...]

Moim zdaniem jest tak: albo 100g ww zaraz po treningu albo 50g serwatki zaraz po treningu albo 50g serwatki i 70g ww zaraz po treningu(najlepszy wariant)...no i potem idziesz do domciu...robisz kurczaka z ryzem i warzywami... narazie "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

[...] ten drugi,słodkie jogurty zamieniaj na jogurty w wersji light,zamiast smarzyć poprostu gotuj, zamiast jeść całe jajka jedz tylko białka, z mięs wybieraj drobiowe( piersi z kurczaka ), zamiast cukru używaj słodzików, kotlety schabowe możesz zamienić na np. sojowe, mleko tłuste 3,2% zamień na odtłuszczone, jedz dużo ryb,jak już smażysz to używaj [...]

[...] wyglada tak: 1litr mleka +okolo 250platkow owisanych dziele to na dwie porcje w szkole pozniej 200g ryzu tunczyk 2 jajka i warzywa trening pozniej 200g ryzu warzywa piers z kurczaka ok200g a na wieczor np 150-200g makaronu i ser albo chleb i ser(200-250g)czasem nie zjem ostatniego posilku albo zamiast ryzu zjem normalny obiad np ziemniaki z [...]

a ja tam i tak wolalbym zainwestowac w zwykle zarcie (tzn w kurczaki i te inne indyki ) dla mnie gainer to beznadzieja, lepiej se paczke ryzu zjesc+kurczaka napewno Ci to lepiej wejdzie na mase przez duze M jak to mowisz...przemysl to Pozdrawiam, NoRtOn

[...] dziennie, oczywiscie, ze czesciej-minimum 5. uloz sobie diete ok 5,5g ww/kg masy ciala i ok 2,5g bialka/kg masy ciala. przykladowe produkty: ryz 77g ww, 7.5g bialka piers kurczaka 21g bialka makaron 75g ww, 13g bialka chudy ser bialy 3,5g ww, 19g bialka platki owsiane 61g ww, 13g bialka banan 23g ww jogurt owocowy 16g ww, 3g bialka tunczyk w [...]

[...] co to za mieso (to ostatnie) i jaka ilosc. Wiadomo mozna sie przyczepic do ryzu na noc, ale same ilosci sa w miare dobre, troszke za malo bialka zwiekszylbym do 150g sera i kurczaka. Jeszcze jedno-pij minimum 3-4 litry wody. Gdybym po takiej ilosci zarcia nie rosl (po poprawieniu paru elementow jak napisalem wyzej) to zwiekszylbym ilosc wegla i [...]

Bialka jaj, bialko z odzywki, tunczyk w sosie wlasnym, piers z kurczaka gotowana bez skory, wedzona piers z indyka i do tego zdzebka chlebka razowego, jakies warzywka np.pomidory. To mozesz jesc. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

[...] i naprawde sa idealne na sniadanie po drugie: -jablka banan po 12 to nie jest posilek: to moze byc ale nie liczy sie jako posilek wiec polecam o 12 ryz z jakas piersia kurczaka albo ryba, nie musi byc duzo tego ryzu czy kaszy moze byc nawet te 70-80g i do tego kurczak czy ryba sporo -kolejny posilek za 3 godziny podobny do tego co o 12 [...]

-piers z kurczaka -tunczyk -odzywka bialkowa przynajmniej u mnie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**