kurczaka

Śniadanie: Płatki owsiane, mleko, jajka II posiłek: tu właśnie nie wiem co III posiłek: pierś z kurczaka, ryż, jakieś warzywa IV posiłek: makaron z twarogiem pół tłustym (nie wiem czy to dobre połączenie :D) V posiłek: omlet, oliwa z oliwek Czy to będzie dobre? Nie wiem tylko co z II posiłkiem bo jestem wtedy w szkole. Nie wiem też jak dobrać [...]

Śniadanie : Płatki owsiane, mleko, jajka, oliwa z oliwek II posiłek : tu właśnie nie wiem co III posiłek : pierś z kurczaka, ryż, jakieś warzywa (przed treningiem z tego co wiem nie można tłuszczy) IV posiłek : makaron z twarogiem pół tłustym, tu nie wiem jakie tłuszcze dac V posiłek : omlet, oliwa z oliwek A teraz? :D Zmieniony przez - zyzio132 [...]

[...] kurze całe II śniadanie: - 4 kromki chleba żytniego jasnego - twaróg półtłusty 100g - 2 łyżeczki oliwy z oliwek Obiad(przed treningowy): - 100g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - "warzywa chińskie" 100g IV posiłek (po treningowy) - makaron dwujajeczny 100g - twaróg półtłusty 200g - oliwa z oliwek 2 łyżeczki Kolacja: - Omlet z 4 [...]

ziemniaki to wegle zlozone,takie masz jesc nigdy prostych wyjatek owoce,one sa inaczej trawione i od nich nie utyjesz o 20 mozesz kurczaka i ryz,nawet powinienes

[...] z kością-200g Oliwa z oliwek-10g POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży-150 Kasza gryczna-50 Dynia, pestki-50g POSIŁEK POTRENINGOWY Soja, nasiona suche-50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200 Ryż brązowy-60 Oliwa z oliwek-10 POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY NA WIECZÓR Ser twarogowy półtłusty-150 Oliwa z oliwek-15 Soja, kiełki-25 Zmieniony przez - [...]

[...] dobrze, oliwe mozesz zamienic na olej lniany (np do obiadu), za mandarynke pomidor, miedzy 2 a 3 posilkiem przydalby sie jeszcze jeden (przedtreningowy), jak jestes w szkole to pakuj ryz/makaron i kurczaka/ser bialy do jakiegos pojemnika. Ostatni posilek jedz gdzies tak godzine przed snem i wywal chleb (chyba ze masz szybka przemiane materii).

ogorki + mleko mleko + mieso Moj miks nudzilo mi sie i to bardzo mialem takie pszeczyszczenei ze ohohoho "Schabowe akurat mialem z piersi z kurczaka smarzone jadlem je z lodami xD tzn pokroilem w kostke z 2 kotlety i zjadlem z wieksza iloscia lodow mniam dla mnei smakowalo xD ale w kiblu dupe rozrywalo "

powinienes bez problemu kupic wszystko to co u nas. opcja najbardziej mobilna bedzie po prostu brac piers z kurczaka z chlebem w formie kanapki z warzywami jak najbardzej powinn asie sprawdzic, jak z pojemnikami nie bedzie mozliwosi latacc. kwestia bedzie uwzglednienia kaloryki, aby utrzymac mase ciala,

[...] o dodanie do posilku? Jesli chodzi o dodatnie to na czym mam smazyc kurczka? normalnie robie to na oleju rzepakowym] warzywa TRENING - banan odrazu po. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g [mialo byc 100 ale tyle nie zjem, wolalbym nadrobic te wegle czyms innym niz ryzem] II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja 60g Po [...]

[...] bez tłuszczu, oliwę doodajesz do posiłku np. polewasz nią sałatke warzywaną robie to na oleju rzepakowym] warzywa TRENING - banan odrazu po. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g [mialo byc 100 ale tyle nie zjem, wolalbym nadrobic te wegle czyms innym niz ryzem] OK II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja [...]

[...] 60g pomidor 40g orzechy 20g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g warzywa TRENING - banan odrazu po. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja 60g Teraz jest okej? Po dodaniu tych orzechow bilans jest BTW:108%/103%/99% wiec spoko mysle. [...]

[...] polewasz jog. naturalnym, przyprawiasz niewiele czasu na drugie sniadanie zabierasz serek wiejski, jablko i kilka orzechow obiad- wczesniejszego dnia gotujesz sobie piers z kurczaka i np. kasze (jesli masz trening), ktore wyciagasz teraz i zjadasz np. ogorkiem, polane oliwa po treningu szamiesz banana z odzywka bialkowa godzine po jesz reszte [...]

[...] Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g inna ryba, dobrej jakosci maslo, dodaj warzyw Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g zamaist chleba inne zrodlo wegli o niskim Ig zamaist szynki porzadne zrodlo pelnowartsociowego bialka, zamiast margaryny [...]

wszystko fajnie podajecie że trzeba jeść banany, ser biały, jajka, kurczaka, tuńczyka, mleko itp. ale pomyślcie że większość z początkujących to są młodzi ludzie którzy nie koniecznie mają pieniądze bo taka dieta kosztuje i nie koniecznie matka bedzie kupować to co dziecko chce. Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem i zarazem najtanśzym jest ryż i [...]

A i jak bede jadł wiecej warzyw, owoców, kaszy,ryżu to juz bedzie dobrze tak? Inajlepiej jak wyeliminuje tłuszcze i jakies fast foody itp? A co z np. kotletem z piersi kurczaka? czy ziemniakami?

treningi sw nie przeszkodza ale utrudnia ale jesli bedziesz mial dopieta diete (dzial odzywianie) to nie ma problemu z nabraniem masy. a co z piatkiem i sobota? nie mozesz tam ulokowac 3 treningu na silowni?? zamiast ryby , piers z kurczaka;)

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.5-6 ale wcześnie to były treningi typowe do sportów walki, więc ogólnorozwojowe raczej. 6. DIETA:nie liczę dokładnie ale dieta na masę -białko:pierś z kurczaka+ odzywka białkowa po treningu i na noc -węglowodany:ryż brązowy + carbonox -tłuszcz:oliwa z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3razy w [...]

[...] basmati, paraboliczny, kasza jaglana, orzechy włoskie, na kolacje głównie twaróg półtłusty , jogurt naturalny Tola, chleb żytni na zakwasie, karkówka wieprzowa, piers z kurczaka .. z prroduktów bardziej niezdrowych to raz na dwa dni jakiś ser jeden plasterek (dla smaku) , sos jakiś ostry który ma 18kcal/100ml (wymiennie z ketchupem dla [...]

[...] wiele razy Czytałem że organizm ludzki wchłania jednorazowo max 40g białka, dlatego jedzenie większej ilości białka jednorazowo mija się z celem bo gdy zjem 300g piersi z kurczaka to daje mi ok 60g. białka ,Jeśli organizm wchłonie mi tylko 40g. białka to co dzieje się z pozostałymi 20 g. białka ?? Wydalam je do sedesu nieprzetrawione czy [...]

Aha i jeszcze jedno - co jakis czas zamienie jedną porcję kurczaka na wołowinę chudą (ale tak z 1-2 w tyg bo koszta wieksze) , z raz w tyg wrzuce tunczyka lub łososia , do każdego posilku ktory nie jest 'z prochu' daje jakąs mieszankę świeżych warzyw któe sam zrobie pokroje itp