kurczaka

itam Oto dieta: 1 Posilek 100g mleka+100g platkow owsianych 2 Posilek 200g pieczywa ciemnego+100g twarogu 3Posilek 300g ziemniakow+Piers z kurczaka 4Posilek 100g mleka+100g platkow owsianych+2Banany 5Posilek 200g pieczywa ciemnego+100g twarogu I wychodzi mi ze tu jest 146Białka i 527Weglowodanow czy moze jakis expert rzucic okiem i powiedziec czy [...]

[...] twarogu-zakładam, że to CHUDY, a więc około 20g białka (w końcu jakieś zwierzęce)+ ok 10-20 g węglowodanów 3Posilek 300g ziemniakow to ok 45-50 g węglowodanów +Piers z kurczaka nie mamy wagi, ale 100 g zawiera około 20 g białka 4Posilek 100g mleka jak wyżej (posiłek 1) +100g platkow owsianych (jw.) +2Banany to około 30-40g węglowodanów [...]

[...] /OK - Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g /KANAPKE LEPIEJ PRZENIES NA OK. 12 ALE DODAJ SZYNKI (70-80G) III. 14:00 - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Ziemniaki 300g - Sałatka : Pomidor 100g, Cebula 20g, Oliwa z oliwek 10g /OK IV. 16:00 - Makaron 100g - Ser twarogowy półtłusty 50g - Oliwa z [...]

[...] jajecznica - 3 bialka 2 zoltka szklanka soku II posilek: 0,5 l maslanki owocowej 0,5 % tluszczu 1 bulka - sucha pomarancza III posilek: 100 g kaszy gryczanej 150 g filetow z kurczaka Jakas surowka IV posilek: jogurt owocowy 4 kromki pieczywa chrupkiego 4 plastry chudej szynki z drobiu do tego troszke masla V posilek: pasta z pol kostki sera [...]

[...] Ja narazie na kawie trenuje. Diete mam 1800kcal. Węglowodany tylko na śniadanie i w czasie dnia tylko w owocach. PYtanie takie mam: -czy całe białko zawarte np. w piersi z kurczaka jest wchłaniane? Bo pierdzi mnie tak, że chca mnie z domu wypędzić :D. Ile mogę jeśc naraz białak. Sylyszalem że tylko w jedna godz. jest wstanie przyswoić 40g?. co [...]

[...] 500 17 10 24,5 260 Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94 49,06 34,72 79,7 808 IV Ryż biały 125 8,375 0,875 98,625 433,75 Mięso z piersi kurczaka b/skóry(albo jakieś inne) 125 26,875 1,625 0 125 Jaja kurze całe (2) 66 8,25 7,062 0,66 99,66 43,5 9,562 99,285 658,41 V Mięso z [...]

[...] kukurydzą i żółtym serkiem (100 gram makaronu i po około 40g warzyw, serka troche do posypania) posiłek 2 -szklanka zupy-kremu z zielonego groszku (200g) posiłek 3 - 1/4 kurczaka - surówka z marchewki 150g - szklanka kawy i herbaty (200g) posiłek 4 - biały ser (40g) - ogórek kiszony - szklanka herbaty posiłek 5 - 1 jajko na twardo - 1 [...]

[...] oleju bułka grahamka 50 g II śniadanie: 203 kcal BTW: 10/6,05/28,95 1 trójkącik sera topionego bułka grahamka 50 g Obiad: 281 kcal BTW 53,12/3,72/18,9 200 g piersi z kurczaka 225 g brukselki Podwieczorek: 220 kcal BTW: 32,4/2,9/15,1 125 g sera białego chudego 150 g jogurtu Jogobella O% Kolacja: 128 kcal BTW: 26,4/2,4/0 120 g tuńczyka w [...]

[...] kukurydzą i żółtym serkiem (100 gram makaronu i po około 40g warzyw, serka troche do posypania) posiłek 2 -szklanka zupy-kremu z zielonego groszku (200g) posiłek 3 - 1/4 kurczaka - surówka z marchewki 150g - szklanka kawy i herbaty (200g) posiłek 4 - biały ser (40g) - ogórek kiszony - szklanka herbaty posiłek 5 - 1 jajko na twardo - [...]

Yarekbboy klate jak na swoje predyspozycje i jak na razie to masz ok, ale wiecej wcinaj ryżu i kurczaka bo masz małą masę, pamiętaj siła, masa i rzeżba!!! strangeman

[...] g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała -według tej zasady- ja się jej nie trzymam -moj posiłek potreningowy tobezpośrednio po treningu 2 banany !! -ok 30 min po treningu 100g ryżu i 200 g piersi z kurczaka z sosem !! mniam D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

wiem ze kluczowe ale z zachowaniem takich przerw w treningu wychodzi mi wiecej niz godzina ;) a co do tej 13... to chodzi o to ze w szkole nie bardzo zjem sobie ryz z piersia z kurczaka

[...] raz w tygodniu jest stratą czasu. Ok teraz skrotowo na reszte pytan: 2) Co do planu treningow to niestety musisz zalozyc posta w dziale Trening 3) Tunczyk z wody, piers z kurczaka, białka jajek, pierś z indyka -oczywiscie nie naraz W jakich ilosciach dowiesz sie z linka ktory podalem wczesniej. 4) Częsciowo Ci juz odpowiedzialem na to pytanie [...]

[...] 10.00 Odrzywka megabol qutro pro-24g;12g;0g jogurt 0%-5.6g;7.7g;0g wszystko 30g-b;20g-w;0g-t Ok 1,5h przed treningiem 100g kaszy gryczanej 10g;70g;0g 100g piersiz kurczaka 21,5g;og;1.5g surowka 4g;10g;3g crea mass 0g;28;0g wszytskiego 35,5g-b;108g-w;4,5g-t trening po treningu megababol qutro pro-24g;12g;0g 2 gotowane jajka 8g;0g;8g 2 [...]

[...] 50g platkow owsianych, 50g musli), 1 banan wszytsko miksujemy do smaku dżem niskosłodzony lub jagódki:) 10:30 Drugie sniadanie 4-5 kromki chleba razowego, 100g polędwicy zkurczaka, indyka, troszeczke masła 15-20 min po treningu 1-2 banany lub 50g wafli ryżowych ok 1h po treningu: obiad torebka ryżu\100-150g, makaronu lub ziemniaki + 150g [...]

[...] 50g platkow owsianych, 50g musli), 1 banan wszytsko miksujemy do smaku dżem niskosłodzony lub jagódki:) 10:30 Drugie sniadanie 4-5 kromki chleba razowego, 100g polędwicy zkurczaka, indyka, troszeczke masła 15-20 min po treningu 1-2 banany lub 50g wafli ryżowych ok 1h po treningu: obiad torebka ryżu\100-150g, makaronu lub ziemniaki + 150g [...]

[...] płatków owsianych + 120 g twarogu na 4 przerwach przerwach szkole - 1 kanapke chleba razowego + 2 plasterki wedliny i 2 plasterki sera zółtego 14.30 - 200g ryżu + dwa udka z kurczaka 15.30 - tu obiadek , co mamusia zrobi 18.00 - 8 kanapek chleba , posmarowanych masełkiem na każdej kanapce po 2 plasterki sera żółtego i wedliny 19.00 trening [...]

[...] owsianych(lub 50g platkow owsianych, 50g musli), 1 banan wszytsko miksujemy do smaku dżem niskosłodzony 10:30 Drugie sniadanie 4-5 kromki chleba razowego, 100g polędwicy zkurczaka, indyka, troszeczke masła + kubus za 30 min 15-20 min po treningu 1-2 banany lub 50g wafli ryżowych ok 1h po treningu: obiad torebka ryżu\100-150g, makaronu lub [...]

[...] jesz ich malo Posilek ktory spozyjemy 1-1.5h przed treningiem musi byc posilkiem bogatym w weglowodany zlozone - a wiec moze to byc 100g kaszy gryczanej i 100g piersi z kurczaka(moze byc mniej bialka to nie jest az tak wazne przed treningiem) lub odpowiednia ilosc ciemnego pieczywa i jakas wedlina(jezeli wolisz nosic ze soba kanapki). W [...]

[...] urozmaicenia w diecie. Nie mozna ciagle sie odzywiac w systemie kurczak-jajka-ryz bialy. Jedz ciemne pieczywo, kasze jeczmienna, kasze gryczana, kuskus, makarony. Zamiast kurczaka zrob sobie salatke z tunczyka z jajkiem, kukurydzą i majonezem light do pieczywa. Poszukaj w przepisach na http://www.kulturystyka.pl znajdziesz mnostwo rzeczy. Jedz [...]