Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiegoś banana - Ozzy chyba cię porąbało, że mleko 0,5%... tego syfu się nie kupuje posiłek 2: chleb podziel przez 2, kiełbasę zamień na pieczony schabik albo pieczonego kurczaka 100g, masło wywal, daj oliwę albo prawdziwe masło posiłek 3: ryż do 100g, kurczak do 150, dodaj 5g oliwy posiłek 4: śledzia zamień na kurczaka 150g lub wołowinę lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal wszystko, daj owsiane + jajka + mleko 0.5% + orzechy/oliwa. 2. Daj razowy + kurczak, a nie jakaś sklepowa kiełbasa. Masło wywal. 3. Ok 4. Jabłko daj rano albo od razu po treningu, śledzia z puszki zamień na świeżą rybę, mięso. 5. Ok, dodaj oliwy/orzechy. Pomidora też bym dał na śniadanie i np. jajecznice zrobił. Za dużo kalorii na start, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nadal nie widzę tu jajek. 2. Wywal te wafle, daj więcej chleba razowego + kurczak, nie jakaś szynka sklepowa. 3. Ok 4. Ok, ale białko + 2 banany od razu po treningu jeszcze na siłowni zjedz. Makaron jak kupujesz to najlepiej z mąki durum 5. Wywal orzeszki ziemne + dżem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 20:36:43
dieta z dzisiaj, rano trochę owoców weszło. Z Dziewczyną na mieście byłem i w sphinxie sobię zjedliśmy. Nie traktowałymbym tego jako czita, bo normalnie był ryż, kurczak smażony, na oko dałem 30g tłuszczu, ale chyba podbije wieczorem bo mięso było lekko wysmażone. Do tego zestaw sałatek i trochę sosu. A i jedno małe piwo weszło. Za to był długi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tyczy posiłku po treningowego. Napiszę jeszcze raz, a raczej skopiuję to co napisałem wcześniej. 1. Dodaj jajka + orzechy. 2. Wafle, baton i te orzechy wywal, daj ryż + kurczak + warzywa, lub jakąś kanapkę razowy + kurczak 3. Ok, ale po co mieszać ryż z makaronem? Daj 150g ryżu 4. Zjedz to jeszcze na siłowni. 5. Daj to samo co przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jajka daj na śniadanie a tutaj wrzuć mięso/rybę 3. Daj chleb razowy + kurczak np. 4. Gdzie masz posiłek przed treningiem? Daj ryż + kurczak + warzywa 5. Po treningu daj to samo co przed, te parówki wywal 6. Dodaj jeszcze posiłek około 21, twaróg + orzechy/oliwa
wystartuj z kaloriami od swojego zapotrzebowania tj.tych 3600kcal a ewentualnie potem będziesz stopniowo ucinał z chudych mięs np.indyk,schab wieprzowy,udziec wołowy,kurczak Przeanalizuj wszystkie moje wypowiedzi i uwagi w nich zawarte-jak wprowadzisz wszystkie zmiany to wklej dietkę do oceny ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wywal ten chleb, mleko daj 0.5% czy tam 1.5%, nie wiem jakie są 2. wywal białko, daj chleb + kurczak 3. wywal białko i oliwę 4. ok 5. ok 6. ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 16:39:08
zaraz po silce jem banana czasem dwa, po okolo 40 minutach mam juz obiad czyli ryz plus kurczak (oliwa warzywa) Diety nie bd wstawial, bo to jest zalezne od dnia ( zajecia na uczelni) i naprawde roznie jem, o roznych porach, najwazniejsze zeby bilans sie zgadzal bialko- ok 100-120 wegle i tluszcze po rowno ok 300-350
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mleko wywaliłbym całkiem, dodaj jajek 2. Wywal białko, daj ryż/chleb razowy + kurczak/ryba/wołowina 3. Wywal białko i oliwę, dodaj warzyw 4. ok 5. To samo co w przedtreningowym, owoce jedz albo rano albo od razu po treningu 6. Wywal warzywa i owoce, daj tylko twaróg + oliwe/orzechy
[...] innych produktów jak, banan, orzechy, pistacji, morele, dynia, rodzynki, ananas (moja mi każe jeść %-) ), arbuz, marchew, sałata lodowa, śliwki itp. natomiast z mięs tylko kurczak, ewentualnie dziczyzna, a z ryb; panga, łosoś wędzony na zimno, łosoś smażony, mintaj, halibut, tilapia, krewetki (b. często). Jest tego sporo, rozpisując to wszystko [...]
[...] sprawa. Tylko, że wcześniej kupowałem chudy to mnie po nim syfiło...nie chcę wiedzieć co oni tam pchają tj jakie emulgatory etc a na tłustym jest rewelacja. Dobry pełnowartościowy posiłek, bo ryż + kurczak to po pierwsze mi się przejadł a po drugie nie chce mi się stać nad garami, zwłaszcza, że po treningu jak jestem głodny to jestem zły %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc tak ja wprowadziłbym takie zmiany : w śniadaniu i w szkole zamiast szynki z piersi kurczaka dałbym pieczona pierś z indyka lub kuraczka , pieczesz w piekarniku w kawałku pierś z indyka lub kurczaka i potem sobie kroisz do chleba jak szynke tylko ze np grubsze plasty , po pierwsze jest to zdrowsze niż szynka a po drugie to mięso więc napewno [...]
[...] , w mieście jest fanclub Legii itp też jest też jedna czarna owca , która od oglądania Wisły stała się kibicem rodem z Krakowa. Jest to jednak niestety lamus ... wygląda jak kurczak i zachowanie też ma nie lepsze %-)%-) A skad jestes? Zawsze wsrod kibicow kazdego klubu znajdzie sie jakis "kurczak". Chociaz tego goscia, o ktorym Ty piszesz nie [...]