kurczak

[...] z jakąś wędliną i warzywem/twarogiem Posiłek 3 - 13:00 - Pieczywo z wędliną i warzywem/twarogiem Posiłek 4 - 15:00 - pieczywo z wędliną i warzywem/twarogiem Posiłek 5 - 17:00 - ryż/kurczak/mięso Posiłek 6 - 20:00 (przed treningowy) - Pieczywo z Serem żółtym Posiłek 7 - 22:00 (po treningowy)- płatki owsiane Posiłek 8 - 22:30 - jajecznica hmm ?

[...] młotki 10/10/8 8,25kg/10kg/10kg uginanie w oparciu o kolano 10/8/8 8,25kg/10kg/10kg Dieta: musli + białko + banan razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak + sos T R E N I N G makaron + kurczak + sos twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminy 30 min przed treningiem 6 caps [...]

[...] oj miażdży zdecydowanie. __________________________________________ Dzień 49 - 12.12.2011 DNT Miska: 1. Płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, melon 2. mielone z łopatki, 1 jajko, migdały 3. awokado, 3 jajka 4. i 5. kurczak i makaron razowy 6. olej lniany + twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4227a5533435419ea8f715e8cf98fe91.gif

[...] 3 - 13:00 - Pieczywo z wędliną i warzywem/twarogiem Posiłek 4 - 15:00 - pieczywo z wędliną i warzywem/twarogiem rozumiem że te 3 w szkole więc daj te pieczywo i mięso z kurczaka Posiłek 5 - 17:00 - ryż/kurczak/mięso daj ryż kurczak i oliwę Posiłek 6 - 20:00 (przed treningowy) - Pieczywo z Serem żółtym to co wyżej bez oliwy Posiłek 7 - 22:00 [...]

[...] 8:00 - Płatki+Mleko+Jajka Posiłek 2 - 10:00 - Pieczywo + wędlina/warzywo/twaróg Posiłek 3 - 13:00 - Pieczywo + wędlina/warzywo/twaróg Posiłek 4 - 15:00 - Pieczywo + Mięso z kurczaka Posiłek 5 - 17:00 - Ryż+Kurczak+Oliwa Posiłek 6 - 20:00(przed treningiem) - Kurczak + Ryż Posiłek 7 - 22:00(po treningu) - Ryż+kurczak/Jajecznica Posiłek 8 - 22:30 - [...]

13.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d0a7d65ea51441d8a2f70ddd919686a.jpg miska: jajecznica i kanapka, śledź, kurczak wędzony, burgery z piekarnika(mięso wołowe mielone ale nie wiem dokładnie z jakiej części, więc strzelam, że karkówka, ale dokładnie to nie wiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0188931e090449d5912e0ebe78660f21.png Założenie: 1500 kcal, BTW [...]

[...] Serek wiejski 200g (194 kcal , Tłuszcz 10 , Białko 22 , Węglowodany 4) TRZECI POSIŁEK 12:30 - Kasza gryczana 50g (170 kcal , Węglowodany 32.5 , Białko 6,5 , Tłuszcze 1,8) - kurczak 100g ( 121 kcal , Węglowodany 0 , Białko 22g, Tłuszcze 4g) SUMA : 300 kcal , Węglowodany 33g , Białko 29g , Tłuszcze 6g CZWARTY POSIŁEK 15:30 - 16 - Pierś z kurczaka [...]

witam !! Czy muszę każdy posiłek przeliczać na:węgle,białka i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. [...]

[...] 45kg/45kg/45kg/45kg/50kg/50kg/55kg/55kg żuraw 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 wspięcia 20/20/20/20 Dieta: musli + owsiane razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G ziemniaki + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu [...]

[...] to musisz wypić odżywke. Po nocy musisz "zabić" katabolizm. Różnie ludzie reagują ale tak nawet na zdrowy rozum, będziesz miał siłe zrobić porządny trening po zjedzeniu dwóch kromek chleba z masłem?? zmieszaj odżywke z płatkami owsianymi dodaj rodzynek bakalii garść orzechów i masz pełnowartościowe śniadanie. Po treningu hmm Ryż i kurczak 8-)

[...] tego ćwiczenia, bo przeszkaza mi drukarka pod głową%-) - B3 nogi przeszkadzały w tym ćwiczeniu Miska: 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa * trening 2. makaron razowy, kurczak, mango 3. mielone z łopatki, jajko, orzechy laskowe 4. ser brie, ser mozarella 5. ryż brązowy, kurczak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48dc4765696f4513be00b5cbe5273f8c.gif

15 grudzień - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak makaron + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Zdjęcia białka: [...]

---== Poniedzialek 12.12 / Klatka ==--- Ogien po grypie zoladkowej, nie bylo zle, nawet elegancko ale czuc bylo spadek wytrzymalosci jeszcze po chorobie, sila praktycznie nie spadla zbytnio za to wytrzymalosc troche ucierpiala... Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x7, 100kg x4, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 2serie Wyciskanie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + rzeźba ; docelowo coś na wzór tego gościa: http://videos.bodybuilding.com/watch/87362/kelechi-opara-fitness-360 http://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photos/13384452 Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 8 miesięcy później przerwa z powodu kontuzji , [...]

---== Wtorek 12.12 / Bic i tric ==--- Moj ulubiony dzien tygodnia :D moja dewiza "Lapy maja byc jak najwieksze" :D Trening: hantelki - uginanie na bica na stojaco - 15kg x10, 27kg x6, 27kg x4, 21kg x10 2serie, 18kg x10 gryf lamany na bica stojac - 47kg x10 2serie, 37kg x10 2serie, 27kg x10 hantelki - modlitewnik dobicie - 10kg x10 3serie Triceps, [...]

olinkaz93 też miałam pytać o święta... Wiadomo rybki jak najbardziej, kapusta, pierogi zrobię sobie z żytniej, także z wigilią nie będzie problemu. Pozostałe dni to u mnie domowe wędliny, pewnie jakiś pieczony kurczak, sałatki. Ale co z liczeniem??? Chyba można tak bardziej na czuja co?

---== Czwartek 15.12 / Plecy ==--- Wtorkowy trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, [...]

[...] sprawy:-( Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, mango 2. masło, jajka jajecznica na maśle... mniam:-D 3. karkówka, masło 4. soczewica czerwona, kurczak, pomelo *trening 5. soczewica, kurczak, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3ec7da6a7da41e2879587b917c72fe9.gif Zmieniony [...]

Kreatyna to nie złoty środek. Sekret na ładne duże mięśnie to ryż, kurczak, warzywa. A z ćwiczeń dla Ciebie to pompki, przysiady i brzuszki. A rzeczą najważniejszą rozciąganie.

Dieta: 9:00 płatki białko mleko 12:00 migdały 50g 15:30 jaja 4 kiełbasa kawałek cebula 18:00 kurczak 240g / ogórki 21:30 twaróg 250g Dzień bez treningu. Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-16 18:03:08