[...] mi się że dzisiaj ponownie nie dojem wszystkiego co mam rozpisane 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + płatki śniadaniowe+ owoc 3. Makaron + kurczak 4. Makaron + kurczak 5. Omlet z płatków marchewki i jajek B 180g W 360g T 40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 [...]
[...] jutro pewnie będzie coś koło 87,2 xD a więcej żarcia było w tym tygodniu, ale jak patrzę na kroki , to też zwiększyłem znacząco ich ilość 1. C-6 + masło orzechowe 2. Jajka+kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka+kurczak 5. Omlet z fasoli 6. Omlet z marchewki 7. Galaretka 0 kcal 8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek Całość B 210g W50g T110g [...]
[...] Jutro fotki dla Przema i po wymianie zdań został mi ostatni tydzień masy, a później cisnę ostro z redukcją! Wykonałem ponad 21 tyś kroków. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Jajka+kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka+kurczak 5. Omlet z fasoli 6. Omlet z marchewki 7. Galaretka 0 kcal 8. Omlet z płatków owsianych i jajek Całość B 210g W50g T110g [...]
[...] domu się skończył, a jutro mam doładowanie, nagrałem kilka filmików no ale cóż obejdzie się bez nich xD 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak + pomidor 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W295g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin [...]
[...] nawet głód mocno nie przeszkadzał, ale pewnie dlatego że poszło dodatkowo 3l wody z bolero xD 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin [...]
[...] z poprzedniego treningu xD Tak zajechałem klatę że przy hantlach gdzie mi podawali je nie mogłem zrobić 4x12 repsów. Jutro usg brzuch czyli DNT. Posiłek nr 1 Makaron +kurczak Posiłek nr 2 Kasza manna+ białko+ ananas Posiłek nr 3 Ryż+jabłko+ananas+płatki kukurydziane +białko Posiłek nr 4 Makaron+kurczak Posiłek nr 5 Omlet z płatków [...]
[...] głód, jako że zawody będę w przyszłym roku, to powoli myślę o masie. Może jutro zrobię fotki i wrzucę , jak zwykle gdy sam się prowadzę tysiąc myśli :D Dieta: Makaron 80g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g TRENING CARDIO 45min Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + jabłko 200g Kurczak 250g Omlet : płatki owsiane 50g + 3 białka [...]
[...] (30b) -olej lniany (omega3,6,9) +witaminy wszelkiej postaci (zincas forte,witC,witE,hepatil) jablko po godzinie posiłek 2 -warzywa 100-150g (zielone) -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na PAMie) lub -baton colos 100 (30b,41w,12t) posiłek 3 -warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz) -ryż [...]