kurczak

1 cały usmażony kurczak, pociąć, 6-8 szklanek tłuszczu roślinnego <do smażenia> Marynata 4 szklanki wody 1 łyżka stołowa soli ? łyżki stołowej glutaminianu sodu Panierka<?> 1 jajko, ubić 1 szklanka mleka 2 szklanki mąki uniwersalnej 2 i ? łyżeczki soli ? łyżeczki pieprzu ? łyżeczki glutaminianu sodu 1. Obrać kurę ze skóry i tłuszczu. [...]

j/w, dobrze mówisz Kurczak, kurczak uber alles

[...] zdrowy tłuszcz, oliwa z oliwek, tran 2. Posilek Jogurt 500g 2banany banany są dobre po treningu, jeśli to nie pora okołotreningowa zastąp je innym owocem 3. Posilek ryz 100g kurczak 150g Brak zdrowego tłuszczu 4.posilek ryz 100g kurczak 150g 5.posilek Jeśli to ma być ostatni posiłek to na noc najważniejsze są proteiny, ser półtłusty, ryba jakaś, [...]

[...] przed lub po treningu Ja zawsze robie więcej gdyż po treningu nie mam ochoty bawić się w kucharza a tu mam gotowy pyszny wartościowy i odżywczy posiłek Składniki: Pierś z kurczaka 2 papryki (kolor dowolny) 1 papryka chili 1 cebula Przyprawy (pieprz, sól, oregano lub koperek, vegeta) Cytryna Oliwa z oliwek lub kawałek smalcu Inne warzywa (w [...]

[...] włoskie 30g 2)twaróg 200g+nasiona słonecznika 3 łyżki+olej rzepakowy 3)twaróg 200g+orzechy włoskie 30g+olej lniany 4)Ser twarogowy półtłusty 200g+Oliwa z oliwek+2 banany 5)kurczak 200g/panga 200g+surówka z warzyw+Orzechy włoskie 30g Po treningu: 1)Ryż 100g +kurczak 200g+surówka 2)3wafle ryżowe+1 makrela wędzona z cebulą 200g 3)Ziemniaki [...]

[...] Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 Szynka 150 33 4 2 163 Obiad Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Po treningu Carbo 50 0 47 0 190 Po treningu Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 Przed snem Ostrowia 30 24 2 3 125 [...]

[...] durum Ser biały 200 36 8 36 32/ok Dżem 30 0 20 0 54/zbędny Dodaj tłuszcze oraz warzywa Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Szynka 150 33 4 2 163/pierś z kurczaka Brak warzyw Obiad Ryż 100 7 76 0 344/brązowy Pierś kurczak 200 42 0 2 200/ok Po treningu Carbo 50 0 47 0 190 + ostrowia Po treningu Ryż 100 7 76 0 344 [...]

[...] Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) - 10g/1 kapsółka/jak w dawkowaniu Obiad: Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- Pierś z kurczaka) Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 322Kcal B:7,1g T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy) Trening: Napój izotoniczny Po treningu: Carbo (porcja) Drugi obiad: (pół [...]

Wzrost 177cm waga 70 kg Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy posiłkami oraz na ok. 1 [...]

[...] /366) -mleko 400g 0,5 % (14 /2 /20,4 / 160) -orzechy wl. 25g(4 /15 /4,5 /163 ) WPC 30g/jajka 2. II SNIADANIE(w szkole): -ryz 100g(6,7 / 0,7 /78,9 /347)/brązowy 80g -kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320)/ser z 3 posilku -warzywa/ok - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 )/ok 3. PRZEDTRENINGOWY: 2 godzinki przed treningiem -makaron 100g(10 /1,6 [...]

[...] wysztskiego,co tu moge da aby latwo mozna bylo to policzyc ? jakis jogurt ? łacznie nie podaje bo wiem ze za malo tu jest jedzenia Jak nie masz możliwości dać mięcha (kurczak itp) do kanapki do daj szynkę z piersi lub twaróg + warzywa (ich możesz nie wliczać) i oliwa. przed treningiem ryz 200g ? na opakowaniu jest napisane ze torebka 100g [...]

[...] 3 posiłek - prawie jak obiad : zazwyczaj kebab średni, dużo surówy, sos składający się z jogurtu i jakiś przypraw, na pewno nie jest to majonez czy coś tłustego;) - mięso kurczak lub wieprzyk, zależy. 4 posiłek - przed treningowy często powerade, lub jakieś 2 kanapki z wędliną 5 posiłek - po treningowy Let me eat carbo bitch. Jem kurczak [...]

[...] 3 posiłek - prawie jak obiad : zazwyczaj kebab średni, dużo surówy, sos składający się z jogurtu i jakiś przypraw, na pewno nie jest to majonez czy coś tłustego;) - mięso kurczak lub wieprzyk, zależy. Kebab wywal, warzywa ok. Sos wywal, jogurty wywal -dawaj tylko dla urozmaicenia. Zamiast jogurtu mozesz dać kefir. Daj jakiś tłuszcz 4 posiłek - [...]

6.00 sniadanie mix mleko+twarog+platki owsiane, orzechy ziemne/wloskie 7.00 basen po carbo 9.00 tunczyk+ryz 10.00 trening silownia po carbo (2x tydz) 12.00 kurczak+ryz+wazywa+oliwa 16.00 kurczak+ryz+wazywa+oliwa 17.00 10.00 trening silownia po carbo (2x tydz) 19.00 jajecznica+szynka+zolty ser 21.00 twarog/wpc

[...] II Posiłek Kurczak z warzywami I oliwą Przed posiłkiem 30 (min) Witaminy L-Karnityna TSE 3 kapsułki III Posiłek(Obiad) Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z Oliwek 2 łyżki IV Posiłek(Przed treningowy) kurczak z warzywami I oliwą IV Posiłek (Po treningowy) po treningu 50 g [...]

[...] II Posiłek/Drugie śniadanie/ - Około 10:00/11:00 Tutaj z braku możliwości (szkoła) duża zapiekanka. III Posiłek przed treningowy /Około 14:00 Ryż + Smażone piersi kurczaka/Kurczak gotowany/Wołowina/Ryba IV Posiłek (Po treningowy) około 18:00/18:30 Torebka ryżu+120 g. Tuńczyk w oleju V Posiłek około 21:00/21:30 - 2 Kanapki z [...]

niadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. 22:00) - [...]

[...] z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co zawiera 16g [...]

57,5 kg, 180cm, cel: MASA Dzień Treningowy (Poniedziałek, Środa, Piątek) 6:45 - ŚNIADANIE: Płatki owsiane z mlekiem + ew. orzechy i rodzynki, Owoc. 10:25 - DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. 13:05 - 'TRZECIE ŚNIADANIE': Dwa banany (to tak zeby sił przed [...]

[...] płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400g orzechy włoskie 10g jaja kurze całe 60g daj jeszcze 1 jajko dorzuc warzyw B:33,6; T:26,8; W:82,6; Wart:708 TRENING Po treningu: kurczak udo bez skóry 100 ryż biały 100 lepiej piers B:17,8; T:1; W:46,4g; Wart:269,2 Obiad: kurczak udo bez skóry 100g ryż biały 100g ogórek 100g cebula 40g oliwa z oliwek [...]