kurczak

[...] 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka<--- Tu daj jajka bo bez sensu twaróg w ciągu dnia kiedy on ma białko wolno wchłanialne. 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, oliwa z oliwek<--- makaron daj żytni 20:00 trening Tu czyli po treningu daj jakiś mały lekko strawny posiek np. Tuńczyk, kurczak lub inne mieso i 50g ryżu, [...]

jadłem ... są w porządku , coś jak kurczak Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-18 15:31:51

hehe przeciez indyk smakuje prawie tak jak kurczak

[...] przysiady ze sztangą. Za to podczas treningu barków dałem z siebie wszystko i konkretnie je skatowałem. Po treningu walnąłem 40g carbo+ 27g białka +5g mono+ tauryna. Zaraz będę sobie szykował posiłek po treningowy tj. ryż + kurczak Potem makrelka i po niej z 20 minut dawka leków;/ koło 22:30 twaróg po nim MZB i tyle na dziś. Do następnego wpisu

Tydzień 3/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 9/42 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 do klatki 10*11 do karku 8*12 do karku (10*12) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 11*50 (10*50) 11*50 (10*50) [...]

Niestety nie mogę się zmusić, do spożywania większych ilości posiłków, pomimo szczerych chęci, czuję się jak sztucznie karmiony kurczak i mam już dość ;/ Waga stoi w miejscu, jest sens dalej ćwiczyć przy takiej diecie? Więcej nie dam rady jeść :( . Są jakieś inne korzyści tego typu ćwiczeń oprócz masy, która raczej opornie mi idzie (jeśli wogóle [...]

kurczak też jest zdrowy a jak sie pożre na surowo to można się zatruć... co za argument... fajny przepis :)

[...] obiad i nie zostało tam wliczone wartości z ryżu, który się z tą wołowiną je.A jeżeli chodzi o dania to mam na myśli tutaj coś takiego jak smażona wołowina tak jak tam albo kurczak z mixem warzyw na patelnię albo nie wiem jakiś kurczaczek wymaczany w jajku i zmielonych płatkach czyli coś co bardziej wsiąka ten tłuszcz itp.Bo raczej takich potraw [...]

Aż boję się tego komentować. o krwa! xD Jeżeli na tym zrobisz mase to powodzenia. Jedz dużo zupy i zapijaj czystą. xD Białe mięso - gotowany kurczak lub indyk, tuńczyk, ryby - OK Jajka - ale tylko 3 żółtka a do 6 białek dziennie - bullshit Grzyby - OK Wszystkie warzywa gotowane i surowe - omijając strączkowe w dużych ilościach 1 kromkę czarnego [...]

[...] albo makaron (teraz coraz czesciej makaron) brak źrófła białka, warzyw, zdrowych tłuszczy tak tylko ze jak kucharz sie mnie pyta co chce jeść, to zawsze biore jakiegos kurczaka do tego makaronu, cebula, czosnek, papryka, a smażą na oliwie z oliwek, a chyba nie myslales, ze jem sam makaron bez dodatków? ja uwazam ze jem w porzadku i tak bede [...]

[...] dożucięłm ćwiczenie na plecy babkę mógby ktos coś doradzic ? Bo po cześci dochodzę do wniosku że niama co ćwiczyć treningiem domatora , poco mam się kataowac ćwiczeniami jak na efekty niemam co liczyć tzn. chodzi mi o efekty ładnej sylwetki. Dieta jest wmiare prowadzona , a to kurczak zregóły łudka bo taniej wychodzą , twaróg i oczywiscie kasza

sprawa z dietą nie jest wcale prosta po prostu musisz dostarczac więcej kalorii niż zużywasz ale to oczywiście musza być kalorie z odpowiednich produktów węglowodany: ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty białko: jaja, kurczak, indyk, twaróg, wołowina, ryby tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany,

[...] -kakao 5g (28kcal B:0g W:5g T:0,5g) Razem: 114kcal B:16g W:6,5g T:2,5g Posiłek potreningowy 14:30 16:30 16:00 16:00 14:00 -ryż biały 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) -kurczak pierś/udo/filet/ryba panga 200g (375kcal B:54 W:0 T:18g) Razem: 550kcal B:57,5g W:39,5g T:18,5g Kolacja 17:30 19:00 19:00 19:00 17:00 -3 białka jaj 60g (28kcal B:6,5g [...]

[...] po miesiącu miałbym 4.5kg masy miesniowej. Ale wracając do załozenia co u was podziałało najlpiej;) Bo mi wysokie IG węgle tz. czekolada miód ciastka + jogurt naturalny przed treningiem jakies 15min a po zaraz po kurczak z kasza gryczana. A bilans włąsciwy jest taki ze nie nabieram tłuszczu a siła rosnie a najwiecej jem włąsnie koło treningu.

[...] zrzuce cos tłuszczu do kwietnia jezeli całkowiecie nie bede jadł słodyczy,napoje to tylko zielona herbata gorzka i woda mineralna,i staram sie jesc dobrze czyli jakies rybki,kurczak ,ser,jajka,warzywa,troche owoców,ryz,chleb ale to kromka na dzien i tak staram sie od tygodnia a jezeli bede tak robił do kwietna to cos da czy nie jak uwazacie?a od [...]

[...] kwietnia;/ ale przypuszczam ze jezeli całkowiecie nie bede jadł słodyczy,napoje to tylko zielona herbata gorzka i woda mineralna,i staram sie jesc dobrze czyli jakies rybki,kurczak ,ser,jajka,warzywa,troche owoców,ryz,chleb ale to kromka na dzien, to pewno do kwietnia nie bedzie rezultatów;/ a tekie cos jak paprykaz szczecinski mógł bym jesc bo [...]

sniadanie: twarog chudy100g+dzem(duza lyzeczka)+chleb razowy(3-4 kromki z szynka z kurczak/ser/wedlina chleb zmien na platki owsiane na mleku,twarog zmien na jajka,dodaj jakis owoc,orzecho/pestek,ser i szynke wywal z tad 2 sniadanie: chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka 250mlmaslanki 100g mrozonych owocow 1 lyzka miodu [...]

nie wieże ze jak nie oszamasz 4-5 pełnych posiłków dodasz wegli to masa nie staranie Kurczak Ryż Warzywa i jak juz cos dawaj gainera.

[...] skibki cheba razowego z gotowanym jajkiem -4 skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek III. obiad -kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka IV. podwieczorek kaszka na mleku, lub budyn TRENING V. posilek po treningu -marchewka, jablko, garsc orzechow i 2lyzki miodu VI. Ikolacja -ryz, i oliwa z [...]

[...] -4 skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek zjedz mięso i warzywa w formie sałatki III. obiad -kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka OK IV. podwieczorek kaszka na mleku, lub budyn dałbym pełnowartościowy posiłek z mięsem/rybą i węglami. TRENING V. posilek po treningu -marchewka, jablko, [...]