kurczak

Witajcie! Mam 16 lat, ważę 52 i nie mogę przytyć, wszystkie mięśnie mam najbardziej rozbudowane idealnie do mojej wagi, ale to bardzo mało. Mam 170cm wzrostu i chciałbym ważyć z 60 kg. Macie jakieś pomysły jak mogę przytyć? Jem dużo. Kurczak z ryżem, steki z frytkami, kotlety z ziemniakami na obiad zazwyczaj, na śniadanie tortilla idealna na [...]

[...] ww płatki owsiane 125 g 458 15 9 78 Mleko 1,5% Mlekovita 500g 220 15 10 25 2 ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100 g 223 5 1 45 Szynka z piersi kurczaka 100g 94 20 1 3 ŚNIADANIE power bulk 50g 185 20 1 26 Mleko 1,5% Mlekovita 250g 110 8 5 13 Danio waniliowe 225g 252 12 7 36 POSILEK PRZED [...]

Hej. Jestem skinny fat, zalalem sie wczesniej tluszczem jedzac przez pol roku ryz + kurczak 3x dziennie, teraz zrzucilem to wszystko poprzez niskie wegle i podbite tluszcze i chce wejsc na mase. I tu mam problem. Bardzo chce jesc wegle, naprawde mi ich brakowalo - ale boje sie ze mam tendencje do zalewania sie jedzac wegle. I ze lepszym wyjsciem [...]

[...] - 5 kromek, ser np edamski (ok 70g), szynka wiejska (70g) B: 35.9 W: 52.2 T:32.6 Jogurt 200ml B:7,4 W:16,4 T: 3,0 Posiłek 3: 15:00 (przed treningowy) Ryż biały (125g), kurczak (250g) - na oliwie (ok 10 ml) B:62.3 W:98,6 T:14,2 Trening: 16.00-17.00 Od razu po treningu Jogurt Posiłek 4: 18:30 (po treningowy) ser biały/wiejski (150g), [...]

[...] - Chleb żytni z polędwicą i z warzywami 3 posiłek w szkole 12:20 - Chleb żytni z polędwicą plus warzywa, - Banan. 4 posiłek przed treningowy 17:30 - Makaron/kasza/ryż, - kurczak/ryba. 5 posiłek po treningowy 19:00 - Od razu po treningu: 2 kapsułki kreatyny, carbo, banan, - 30 minut po treningu: makaron/ryż/kasza, twaróg. 6 posiłek przed snem [...]

[...] zjechała mi o jakieś 5 %, aktualnie mam 15.5 % na 71 kg wagi. Lecz dla mnie brzuch nadal wygląda karygodnie, ogólnie trzymam zasady dobrego żywienia, np.wiadomo ryż kurczak, chude mięso, pieczywo ciemne razowe, jedzenie 2-3 h, i węgle białko i tłuszcze miejwięcej są na ujemnym bilansie kalorycznym. Trening obwodowy mam pod sporty walki, [...]

Witam , pisze w imieniu mojej kolezanki ktora ma cukrzyce wazy 76 kg .Do tej pory radzila sobie sama i jej dieta polegala na jedzeniu jednego jablka na dzien lub cos w tym stylu .Efekt byl taki ze jak tylko cos wiecej zjadla to od razu tyla .Odradzilem jej tą pseldo diete i zaproponowalem zeby ograniczyla weglowodany a jadla wiecej bialka oraz [...]

[...] ale jem ich sporo (salata, pomidory, rozne mieszanki typu wok i wiele innych). Jesli chodzi o zroznicowanie to codziennie zmieniam posilki przed i potreningu (losos, pstrag kurczak czasem wolowina ; kasza jaglana, ryz makaron pelnoziarnisty. Prosze o porady co robic, co podbijac moze jakis gainer? HELP [...]

[...] REDUKCJI: początek 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: rano serek, poludnie obiad ryba, kurczak, warzywa, popoludnie owoc, kolacja kurak, wolowina, chuda szynka, jajka itp. wysokobialkowe produkty 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): [...]

[...] i Mono 500g, pare miesięcy diety. Sylwetka "zalany szczypior", mam tendencje do tycia. Dieta: -płatki górskie, mleko, rodzynki, słonecznik, 2 jajka -różnie np. ryż brązowy, kurczak, warzywa, oliwa. -normalny obiad domowy -przed siłką - 2 banany, mała kawa -po treningu - miód -ryż biały, tuńczyk, oliwa -ser, ciemne pieczywo, oliwa Aktualnie [...]

[...] juz od paru miesiecy i proszę o jakies wskazówki i poprawki: Rano: 10:00 jajecznica x3jaja kanapka x4 z wedliną/białym serem Płatki z mlekiem Pora Obiadowa 13:00 Ryba/kurczak/Ryż Trening 16-17 5g kreatyny 3małe łyżeczki białka na szklanke 250ml Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym Duża kolacja 20:00 [...]

[...] trenowania 4x w tygodniu, od miesiąca wróciłem na siłeczke i latam również 4x w tyg. jak narazie jem sobie Rano śniadanko płatki owsiane z bananem i mleko 0.5%, 13- wjezdza kurczak z ryzem no i warzywka, potem 16 i 19 to samo lub coś jakaś kasza makaron wiadomo, i wieczorem staram sie twarog ale to zależy czy zdarzę gdzieś kupić go jeszcze po [...]

[...] wrocilem po przerwie (1,5 miecha) na siłownię i zacząłem po tygodniu diete ok 5000 kcal. Rano omlet z płatkami górskimi i bananem, w szkole 2x posilek ( zazwyczaj kurczak, wołowina lub inne mięso i ryż-kasza), przed siłką gdzinę jeszcze jakiś drobny posilek, po siłowni zazyczaj już jem w domu to co mi zrobią no ale zawsze jakieś [...]

[...] Chciałbym między obiadem a godzina 18( posiłek potreningowy) dodać 50 g carbo co sądzicie? Dieta wygląda tak: Rano: 2 całe jaja i 2 białka Paczka ryżu z piesią z kurczaka Pół kotski twarogu Obiad: kasz,ryż, kurczak lub inne mięso Godzina 18(po treningu) Ryż, tuńczyk( w dni nietreningowe zamienny na białko do ktorego wrzucam [...]

Witam Czy można okazjonalnie co sobotę taką tortille wszamać,oczywiscie z opcją grilowany kurczak i bez sosów,?? do tego sałatkę wciągnąć co myślicie?? Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2011-12-17 16:23:24

Witam, mógłby ktoś ocenić moją dietę na redukcje? wzrost- 188cm, waga- 97kg, BF- 26% Godzina 6:30 - Kurczak, szynka z piersi kurczaka 3 duże plastry -Jajecznica 5 białek i 3 żółtka - Otręby owsiane 4 łyżeczki (20g) -Oliwa z oliwek 10g (2 łyżeczki) -chleb graham 2 kromki Godzina 10:30 -Ser twarogowy chudy 150g - Oliwa z [...]

Witam wszystkich ludzi ćwiczących. Mój staż z siłownią cały to może około 6 miesięcy. Niestetyn ostatnio dałem sobie spokój bo w delegację musiałęm jeździć i nie było warunków. Teraz już wszystko wróciło od normy i jestem już po miesiącu ćwiczeń :D Na śniadanie jem: Mleko owsianka i trochę płatek kukurydzianych. Drugie śniadanie:Zwykłe kanapki z [...]

[...] pestek słonecznika do ew. smażenia,wszystkie posiłki oprócz obiadu są niezmienne w cyklu,zamiast jajek na twardo na przemian jajecznica(na szynce). Obiad jest zmienny,tylko kurczak i makaron zostają w tych samych proporcjach,a sos to wedle pomysłu(na jogurcie greckim,na bulionie,z sosem sojowym,słodkim chili albo z braku czasu/chęci gotowy sos w [...]

[...] g, Węglowodany: 99,52 g IV Kefir malinowy 245 g Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka) 345 kcal, Białko: 9,04 g, Tłuszcz: 4,68 g, Węglowodany: 69,11 g V Kiełbasa podsuszana z kurczaka 30 g (6 plasterków) Masło śmietankowe 10 g (2 płaskie łyżeczki) Bułki pszenne zwykłe 100 g (2 małe szt.) 385 kcal, Białko: 13,92 g, Tłuszcz: 11,37 g, Węglowodany: [...]

Posiłek I : Ryż brązowy - Supreme 250g 873 kcal 23 b 3 t 188 w Łowickie WPC 80 30g 117kcal 24 b 2 t 2 w Posiłek II : Ryż brązowy - Supreme 125g 436kcal 11 b 1 t 94 w Kurczak pierś gotowana 200g 222kcal 42 b 6 t 0 w Posiłek nr III : Jaja kurze całe - 110g(2) 133kcal 12 b 9 t 1 w chleb wieloziarnisty 75(2 kromy 167kcal 5 b 4 t 28w [...]