kurczak

[...] 5 dni w tygodniu, cieszę się każdą wizytą i uśmiecham się zawsze jak znajdę jakieś ćwiczenie na którąś partie, które nie powoduje bólu i dyskomfortu. Twaróg Konjac, kurczak, warzywa Kurczak i sałatka z tuńczykiem Tortilla, pomidorki Ryż, kurczaki /SFD/2023/1/12/06a1f6a44f854fa8b1c4febed994985f.jpg [...]

Makowiec Kurczak a'la Chińczyk Zacierki z twarogiem Pizza domowa /SFD/2023/1/16/43a761841ee3453ca630ec8e354f6cd2.jpg /SFD/2023/1/16/ddf7b97e1e3f4e829b44177d5114e586.jpg /SFD/2023/1/16/fc707532646d44f1833541bff5c2830f.jpg /SFD/2023/1/16/1b0e9c3c17ab42e188d5cc08c5c37aae.jpg

nadal nic ciekawego się nie dzieje, z ciekawszych rzeczy to to, że za poł godziny zaczynam rehab, więc zobaczymy co tam się wydarzy :-) ciężko będzie mi spiąć ten tydzień, ale jakoś się postaram, bo wszystko na akurat ten tydzień się zwaliło - dziś zaczynam rehab na 7, jutro też na 7, a do tego żona przed 7 musi być w pracy i wróci 20-21, więc [...]

Domowe 'suszi' & pieczony kurczak. /SFD/2023/1/17/2244444e253a41dbabd548dd74ecb3e2.jpg /SFD/2023/1/17/61beb64afb9c42edb5f49ac00865a6ac.jpg

17.01.2023- trening 4 Comp. Squat: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 48,5kg/3, 65kg/3, 69kg/3, 73kg/8, 69kg/3, 65kg/8 3ct Pause Bench Press: 57,5kg/4x3, 57,5kg/5 Seated Hamstring Curls: 47,5kg/10, 42,5kg/10, 37,5kg/14 Pull Downs: 62,5kg/8, 55kg/8x2, 50kg/9 Swiss Bal Dead Bug (AMRAP): 34/26/20 Przerzucony: 6 532 kg Całkiem w porządku trening, zdążyłem jeszcze [...]

Kanapersy /SFD/2023/1/17/734f6495d9524bd5aaec43d520bc276e.jpg Żur- ale to było dobre :-)) /SFD/2023/1/17/1674d7497878481e9008000200a08410.jpg Skyr, pudding /SFD/2023/1/17/7933c1088a9f41c29b8ed142f4fce35d.jpg Kurczak w śmietankowo pieczarkowym /SFD/2023/1/17/3a6ca8351253448493edc586926fb02f.jpg Piwko [...]

[...] więcej tak: Śniadanie .. Muesli + skyr + owoce + WPC/Izolat + mleko. II Śniadanie.. Pudding białkowy + owoce. Obiadek . Ryż + ciecierzyca+ Indyk/kurczak/ryba + jakieś warzywa . Przekąska .. WPC + Mleko + banan. Kolacja. jajecznica + warzywa + łosoś/śledź czy coś takiego + chleb. Wszystko wklepuję [...]

Płatki z wpc Burgerek Tortilla bez szans na zawinięcie :-D Kurczak a'la Chińczyk Indyk mielony z warzywami /SFD/2023/1/18/b8990ffb889b4c5189656e525286b3ac.jpg /SFD/2023/1/18/c6acae77a5834da19c81a5b935b20be7.jpg /SFD/2023/1/18/f0656527806b4464a31accd45a926f21.jpg /SFD/2023/1/18/d10ab38c95e8469aa6b0d9f864027a00.jpg [...]

Nic ciekawego nie mam dziś do dodania, oprócz tego że staram się mimo braków treningu jak najwięcej być w ruchu i nabijać kroków :-) właśnie siedzę w kolejce do lekarza ma USG, więc dziś może coś więcej będę wiedział o swojej kontuzji :-) Płatki z wpc Burgerek Tortilla bez szans na zawinięcie :-D Kurczak a'la Chińczyk Indyk mielony z warzywami [...]

Jogurt z wpc, kurczak z pieczonymi ziemniakami, pizza na tortilli I lody. /SFD/2023/1/20/24707c692659475fa0388b47049ecd10.jpg /SFD/2023/1/20/5739aee0556247c285a2e01de5c4a474.jpg /SFD/2023/1/20/7c047ad1bd6d474ea7371a4a3c007d36.jpg /SFD/2023/1/20/7a4f583531124236aa81231f33c9d498.jpg

Warzywa chińskie i kurczak /SFD/2023/1/21/f926962b37c245ebb1cb6330d75542cb.jpg /SFD/2023/1/21/6c2669621036443f8a6f921ed4e2bc2c.jpg /SFD/2023/1/21/1818b19e6caa414c87c56d9f0050ccf7.jpg /SFD/2023/1/21/7ea0748529d24d8d8c15c77b325a4457.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-01-21 14:36:55 Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-01-21 14:38:56

Mięta,kurczak w koperkowym, sernik proteinowych no i lody :) /SFD/2023/1/21/d60b7148dbd04c169193c5ea4a795484.jpg /SFD/2023/1/21/81a5609669ee4064aa2dd278e14663fc.jpg /SFD/2023/1/21/df30be301c3d41619d4bffb612c767d9.jpg /SFD/2023/1/21/67d658e448e9459093d01f1ffc783de1.jpg /SFD/2023/1/21/72cffcb632ea46f597c945b1c21584a9.jpg

21.1.23 Waga na czczo 120kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 makaron pierś z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 makaron kurczak 7 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 [...]

Wołowina i warzywa Konjac z kurczakiem Knedliki z gulaszem Kurczak i warzywka /SFD/2023/1/23/9dc8aae221e24e63ab3d3745e76d44c5.jpg /SFD/2023/1/23/f98d9960b0f84a8291c73d1baf2949f8.jpg /SFD/2023/1/23/082438a35eec48ad9269e31fc07fc135.jpg /SFD/2023/1/23/b4186d7639f647e7a66372941ed7d150.jpg

Trochę więcej mięsa zaczynam znów jeść :-) Wołowina i warzywa Konjac z kurczakiem Knedliki z gulaszem Kurczak i warzywka /SFD/2023/1/23/9dc8aae221e24e63ab3d3745e76d44c5.jpg /SFD/2023/1/23/f98d9960b0f84a8291c73d1baf2949f8.jpg /SFD/2023/1/23/082438a35eec48ad9269e31fc07fc135.jpg /SFD/2023/1/23/b4186d7639f647e7a66372941ed7d150.jpg

Kurczak i warzywa Serek i chia Ziemniaki i polędwica z dorsza pieczone Coś a'la pizza /SFD/2023/1/24/d482b6999bb64f94b74c4889e003c39c.jpg /SFD/2023/1/24/4e39d6db4faa41f88b13fa59f29fbf2a.jpg /SFD/2023/1/24/9400925d54d84bdd8818fbb6d04c6623.jpg /SFD/2023/1/24/b672f250939a4821bfe9d3ebb82214bd.jpg

Dzisiaj dzień po prostu pełen wrażeń %-) Z pracy szybciej wróciłem to teściowa podeszła do małego na 15 minut z nim powiedzieć żebym mógł odwieźć szybciej opiekunkę, zanim się obudził to szybki obiad, chwila zabawy, obiad, piątka z żoną w drzwiach, pojechałem do lekarza, zrobiłem awanturę na korytarzu w kolejce aż lekarz wyszedl uciszyć, później z [...]

Wołowina i warzywa Konjac z kurczakiem Knedliki z gulaszem Kurczak i warzywka /SFD/2023/1/23/082438a35eec48ad9269e31fc07fc135.jpg Dlaczego ten gulasz taki zielony ?

[...] Marchew 315 g Papryka czerwona 315 g Twaróg półtłusty B 66g T 17g W 60g Obiad: Zupa Minestrone 55 g Makaron pełnoziarnisty 85 g Marchew 125 g Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 13 g Oliwa z oliwek 95 g Papryka czerwona 85 g Pomidory z puszki 70 g Seler 110 g Ziemniaki B 48g T 18g W 80g Kolacja: Tortilla z [...]

Kurczak ryż i warzywa /SFD/2023/1/25/1a11564b51104a1787f45494a1509611.jpg /SFD/2023/1/25/2176d7825eec41b1b8dec79c4f886dda.jpg /SFD/2023/1/25/2bfdd6c91143463894eddebc948c4bd6.jpg /SFD/2023/1/25/3e8d8191c6854dabb7cdade4e3863ecc.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-01-25 15:40:29