Ogólnie cieszę się że wracam do sportu,i że trochęę w dietach się pozmieniało bo jak przypomnę sobie młodzieńcze lata, 5posilkow, głównie kurczak ryż, twarog popijany woda na dobranoc, wciskanie śniadań na siłę, brak poczucia głodu cały dzień i wieczne przepełnienie to Man dość xD
Środa 13.05.2021 Śniadanie: ryba z sałatką Obiad: kurczak, ziemniaki i brokuł Kolacja: omlet ze skyrem wymieszanym z dżemem i odżywką /SFD/2021/5/13/5758991cc20d4762b63c5b5a751bba0d.jpg /SFD/2021/5/13/9322ead266644caa8e681524044e51e5.jpg /SFD/2021/5/13/8d8ea2a9b2cf4601934caa97567e2a04.jpg
[...] że wpadnie tylko jakiś pilates albo rozciąganie, ale na razie jest dobrze więc może uda sie wybrać na rower jak pogoda pozwoli :-) Kroki w środę: 16655 Łącznie spalone kalorie według opaski: 689kcal Dieta: mintaj z sałatką, kurczak z ziemniakami i brokułem, omlet przełożony skyrem wymieszanym z dżemem i odżywką białkową. 1973kcal 190B 62T 169W
[...] jedzenia to nie bardzo był czas jeść więc wczoraj trochę poniżej wyznaczonych kalorii. Wyszło 1608kcal 166.6B 55.8T 11W: -frittata z pieczarkami, pomidorem i szczypiorkiem -kurczak z ziemniakami i ogórkami -naleśniki budyniowe z twarogiem, skyrem, masłem orzechowym i na wierzch nutlove white choco peanut w końcu musiałam spróbować jak zamówiłam [...]
tak na szybko jajówka i szejk ryż konjac, warzywka, kurczak kurczak i kapusta stejk z warzywkami lodzik, masło orzechowe, szejk /SFD/2021/5/14/279edd6e27e84a33b1c60f50f2af4cca.jpg /SFD/2021/5/14/83d25cd9599b479eac046c184409650c.jpg /SFD/2021/5/14/a6c5044c2b1c4aca8f4abcc3d672f563.jpg /SFD/2021/5/14/d4adcde18afd479a99559cf67fd8d2b5.jpg [...]
ostatnie dni to takie zap***** że nie ma czasu załadować :-D na szybko sieę udało wbić, także coś podrzucam jajówka i szejk ryż konjac, warzywka, kurczak kurczak i kapusta stejk z warzywkami lodzik, masło orzechowe, szejk /SFD/2021/5/14/279edd6e27e84a33b1c60f50f2af4cca.jpg /SFD/2021/5/14/83d25cd9599b479eac046c184409650c.jpg [...]
[...] dalej nie czaje jak to liczycie :-D a takiego Marsa jak wyliczysz ? jako ww ? przecież tam tłuszczu też sporo Tłuszcz to akurat pilnuje mega. Pisałem że chudy posiłek to kurczak i makaron + sos naprzykład i resztę żelki. Czyli mam to w tyle głowy że jak jest tylko 10T w posiłku to z tej kury coś tam wylatuje i fatu już żadnego ekstra nie [...]
17.05 Trening Mało czasu, także trening postanowiłem zrobić na trenażerze. Dorzuciłem jedno powtórzenie w porównaniu do poprzedniego tygodnia i była to jedna z cięższych jednostek jakie robiłem w ostatnim czasie. Ostatnio trochę wiatr utrudniał jazdę, ale dzisiaj wiem, że dałem z siebie 100% mimo, że średnia moc z każdego powtórzenia wahała się [...]
Osobiście co do samych przekąsek nie kombinuję - preferuję jabłka. No, przy takim podejściu by mieć wyłożone na gotowe, zdecydowanie oczekuj płacenia, i owszem, jak płacisz, możesz wymagać. Za darmo możesz dostać źródła/wskazówki jak dotąd dostajesz i komponować samemu. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-05-17 20:34:45 Spox, a znasz może [...]
Najsilniejszym anabolikiem, jaki masz do dyspozycji, nie jest insulina, hormon wzrostu, sterydy anaboliczno-androgenne, lecz odpowiednio zbilansowana dieta. Farmakologia pozwala maskować skutki błędnej diety, ale uciekniesz od problemu i „oszukasz” organizm, tylko na chwilę. W łatwy sposób możesz uzupełnić w ten sposób niedobory energetyczne, np. [...]
Ostetnie 3 posiłki. Burgery z wczoraj bo otworzyli nam restauracje w UK. Oczywiście beef. Salatka z kaszy, tuńczyka, mozarella i jakieś tam zielone coś. Kurczak, ryż i warzywa /SFD/2021/5/18/728c9204268a4b449e950e31c1bb4885.jpg /SFD/2021/5/18/033a7b7ca6f9438abfa11f3802bdea7d.jpg /SFD/2021/5/18/c23546bba7bd476dbd244d75680ce9b0.jpg
3 z 4 posiłków dzisiejszego dnia :D, 1. Owsianka 2. Kurczak z ziemniakami koperkiem i papryka 3. Fit Serniczek na zimno Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19688486&tid=1212064&fid=114 /SFD/2021/5/18/852b734f6a4c4382a7a0d47457b0c23e.jpg /SFD/2021/5/18/a0eb8b85a10c410b959a5d1cea8f9f75.jpg [...]
18.05 Trening Mam nadzieję, że w tym tygodniu odbiorę już nowy rower, dlatego dzisiaj zrobiłem kolejny trening z kettlami. Standardowo zrobiłem poniższy zestaw: - Przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę - Rwanie jednorącz - Wykroki - Pompki - Wymach kettlem jednorącz Dodatkowo wrzuciłem serie 20 powtórzeń. Patrząc po wcześniejszych czasach [...]