[...] który zajmuje mi nie więcej niż 1,5h a pól godziny przed nim odżywka Doriana Yayts'a "NDX PUMP" i BCAA GODZ 12.30 odżywka białkowa + glutamina GODZ 13.00 150g piersi z kurczaka + 100g ryży białego/500g młodych ziemniaków + sałatka ze świeżych warzyw (papryka,pomidor,ogórek + łyżka oliwy z oliwek). Do tego znowu OMEGA 3-6-9 i Super [...]
[...] 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach. 4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, brzoskiwinie, truskawaki no wkoncu sezon (oczywiscie w malych ilosciach) 5.od pon do czw kurczak w pt, sb watrobka tylko jeszcze nie wiem jaka, w nd sledz 6 Kupilem kiedys gold omega sport edition moge wkoncu go wykorzystac i chyba kupie sobie chela mag b6 z [...]
[...] B: 15 g T: 5 g W: 60 g Kcal: 300 3. Obiad ok 13.00 CO będzie ugotowane to się podporządkuje, ale u mnie w domu są zazwyczaj ,,dobre" objadu tzn 2 razy w tygodniu kurczak(jem pierś) z 2 razy indyk, kasza, makaron, zupy warzywne, ziemniaczki :) , surówka Wszytko gotowane. Więc spoko zjem co będzie. 4. Podwieczorek ok 16.00 Ryż biały [...]
[...] która nie jest zbyt "bogata", ale muszę sobie jakoś poradzić ze względu, że mam ograniczony budżet. Oczywiście składniki w diecie od czasu do czasu będą się zmieniać ( kurczak, ryba itd. ) Chciałbym abyście ocenili tą moją PIERWSZĄ dietę. Jeśli coś wymaga poprawy to będę wdzięczny za rady. Czy taka dieta ma sens? Powinna mi pomoc? Dzięki za [...]
[...] na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: sporadycznie plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzet silowni Dieta: kurczak, wolowina, ryz, warzywa, owoce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar zaczac brac kreatyne firmy Sci-MX monohydrat czystej kreatyny
[...] zdrowo odżywiać, ale nic nie wyliczałem. Staram się jeść często, do syta. Mniej więcej (od pon - pt): 1posiłek) - musli, mleko, 2) jajecznica, chleb razowy 3)ryż(makaron), kurczak(ryba), warzywa 4)tak samo 5) razowiec i twaróg, oliwa W weekendy pracuje w pizzeri i tam jest różnie ;) mam za darmo to jem wszystko. Co najlepiej z takiego menu? [...]
[...] gazowanej + potem zielona herbata bez cukru + 2 kanapki (bułka grahamka + ser żółty + szynka) ok 10:00 jogurt Activia jakaś lub kefir 14:00-16:00 ryż (brązowy lub basmati) +kurczak lub schab lub wołowina z warzywami (taki chińczyk własnej roboty lub czasem kupny) ok 18:00 serek homogenizowany + jakiś owoc (zazwyczaj banan) 20 - 22:00 to samo co [...]
Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Z góry dzięki za odpowiedź Zapotrzebowanie 2,4gB/1gT/6,0gWW/40kcal 168gB/70gT/420gWW/2800kcal Wiek: 19 lat Waga: 70 kg Wzrost: 177 cm Celem diety jest przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Śniadanie 07 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW [...]
[...] 6km.h) + SAUNA? I tak dalej, co by dało w sumie 2dni "DNT" i 3 DT w tygodniu. Co do diety to nie stosuję żadnej konkretnej "wyliczonej", tylko patrzę co jem, rano dużo węglowodanów z biegiem dnia mniej, zamiennie z białkiem, przed treningiem siłowym(min 1h przed) ryż brązowy+kurczak+surówka dla smaku itp itd. Proszę o wskazówki, Pozdrawiam
[...] btw =6,7,0,7,79=347 kcal 1 jabłko = btw =0,4 0,4 ,12= 44 kcal Wartość ogólna 391 kcal Obiad 15:00 - 15:30 Zazwyczaj to co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w [...]
[...] systemem push and pull 4x w tygodniu poziom 6 z tematu pierwszy rok treningów. Trening dość intensywny , przed treningiem nie spożywam węgli tylko białko i tłuszcze ( kurczak z oliwa, odżywka + orzechu). generalnie zawsze charakteryzowałem się dość słaba kondycją. Zacząłem od maszerowania i na razie biegam po 30 minut po treningu siłowym i [...]
Siema wszystkim :) Mam na imię Paweł, i napiszę coś o moim planie i jedzonku. Wiek- 16 lat Wzrost- 171cm. Waga- 58kg. Obwód klatki- 92cm. Obwód bicepsa- 28cm. Sprzęt: ławka z prasą do nóg, wyciągiem 3-stopniową regulacją kąta nachylenia, hantle, sztanga i 95kg obciążenia. Staż na siłowni 7 miesięcy. Z dietą startuję dopiero teraz. Osiągi: Wycisk [...]
Witam na forum jestem od niedawna bo postanowiłem dość rygorystycznie podjeść do treningu według jakiegoś długiego planu. Z treningami to różnie bywało dłuższe krótsze przez okres ostatnich 5 lat. Ale dość opowiadania co do informacji: Wiek 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening [...]
Witam! Jestem początkujący, przewaliłem już setki tematów, mam już trening ale potrzebuję pomocy w dopracowaniu diety: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 70 Współczynnik BMR 1744.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3008.47 Węglowodany 55% 1654.66kcal = 413.67gram Białko 15%% 451.27kcal = 112.82gram Tluszcz 30% 902.54kcal = 100.28gram Rozumiem, że do tego [...]
[...] wygląda tak: Śniadanie- Ciemny chleb, masło + ser, a do tego naturalny jogurt 100g 2 śniadanie- Ciemny chleb, masło + szynka, a do tego 3 jabłka Obiad- porcja ryżu+ stek/kurczak/itp, albo spaghetti z łososiem Kolacja- 150g tuńczyka, banan Wiem tylko tyle, że najlepiej brac po treningu i na noc, ale czy to starczy? :) Proszę o szybką odp. [...]
[...] mam ochotę na jedzenie może macie jakieś rady? 2 Śniadanie w pracy 9:00-10:00 100g ciemnego makaronu albo 100g kaszy gryczanej albo 100g ryżu do tego ponad 150g piersi z kurczaka albo około 150 gram filletów z mintaja albo innej ryby, warzywa(papryka, kukurydza, brokuły, strączki) 1 łyzka oliwy z olivek (b:ok. 30g, WW:ok. 70 T:ok.:14g) Obiad [...]