kurczak

06.04.17 Dzisiaj kolejny trening czwórek, tym razem na czczo. Odkąd nie mam problemów żołądkowych jakiś głodny się rano zrobiłem %-) Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 10x100kg stały ciężar 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s [...]

[...] z ryżem warzywami i olejem lnianym. /SFD/2017/4/7/c3dc4ad0a62141469594a6a0082a654f.jpg 4. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , orzechy, wafle ryżowe. 5. Bigos z szynką i kurczakiem z pyzami. /SFD/2017/4/7/5824523379864c7f8a585e17cb19a32b.jpg 6. Leniwe kluski podsmażane na oleju kokosowym. Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu [...]

[...] 4. Placek twarogo-pszenny z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. /SFD/2017/4/10/e035ef1dbd5d4a209fb1bdc1dc6ef782.jpg 5. Frytki z kurczaka z serem topionym, warzywami i waflami kukurydzianymi. /SFD/2017/4/10/c58be62d0cff4c0f80cfb249c1f3510f.jpg 6. Omlet z warzywami i szynką. [...]

[...] . /SFD/2017/4/12/1826da26299f4e24be4a8f04f7d33ed5.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami. /SFD/2017/4/12/5f3a3bef138d4ebea3b749f5f8a91ab0.jpg 4. Bigos z kurczakiem i makaronem. /SFD/2017/4/12/675b9cbb651946498eb4eef8bc29ac8d.jpg 5. Omlet pszenny z tartą marchewką, masłem migdałowym i polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

12.04.17 Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 6 serii 8x105kg; 8x110kg; 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg [...]

14.04.17 Jako, że dzisiaj miałem wolne, to trening zrobiłem w środku dnia. Oczywiście na maksa mi się nie chciało i czułem się zmęczony, ale na siłce sytuacja zgoła odwrotna %-) Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 8x140kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; [...]

[...] i truskawkami. /SFD/2017/4/15/01770ae40005426d84e8fac174098c74.jpg 3-4. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. /SFD/2017/4/15/8934463899d94e98a33c051febb770ae.jpg 5. Potrawka z kurczakiem i szynką konserwową oraz waflami kukurydzianymi. /SFD/2017/4/15/6a0cbaf534f8404dbe233dba2231265b.jpg 6. Szakszuka z 3 jaj. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 [...]

17.04.17 Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) z Denzelem Washingtonem chyba };-) Potejtoł potatoł %-) 18.04.17 Trening Barki + [...]

19.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

[...] , tartą marchewką i jabłkiem. /SFD/2017/4/21/709bf4151731446dbcb4fccade1bd68b.jpg /SFD/2017/4/21/36e521324a0741558c7f911ed255fe7b.jpg 5. Potrawka wieprzowa z cukinią i kurczakiem smażona na oleju kokosowym. /SFD/2017/4/21/81e06fc7a8e24cb5b5120c29eaf970c2.jpg 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z wiórkami kokosowymi i [...]

24.04.17 Powróciwszy z MP z Kielc pełen motywacji jak zawsze, ale też świadomy jak bardzo jestem w dvpie... Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x37,5kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; [...]

25.04.17 W końcu waga poszła w dół. Mam nadzieję, że to nie jednorazowy wybryk. Dzisiaj rano 82,7kg, czyli prawie 2kg od początku zeszłego tygodnia. Interwał? Helios? Ucięcie fatu i dołożenie węgli w DNT? Za dużo zmian na raz, ale nie ma czasu ;-) Trening Barki + lekko klatka + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. [...]

[...] 4. Placek gryczany z tartą marchewką, truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/26/c37d1919be7741eab307cc2e0d545e1c.jpg 5. Udka z kurczaka z kaszą jaglaną i warzywami. /SFD/2017/4/26/fa7b6f5912c44d4dbb97eb1dbc082b37.jpg 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym. [...]

[...] 4. Placek gryczany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , tartą marchewką i malinami. /SFD/2017/4/28/043cc18177e14673b9e90242f09ac9a3.jpg 5. Omlet warzywami i kurczakiem wędzonym oraz chleb razowy. /SFD/2017/4/28/7982c2d1929d411ea0b6e670edc7e654.jpg 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z wiórkami kokosowymi i [...]

[...] 5. Budyń ze skrobi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , z waflami kukurydzianymi i truskawkami. /SFD/2017/4/30/e091f4416ac5482988c55fac82177339.jpg 6. Szakszuka z kurczakiem wędzonym. /SFD/2017/4/30/71bced35511640aa8d6c9cce717fb9c1.jpg Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie [...]

[...] 4. Placek gryczany z truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/5/2/765e74163b6847e88b4fbec39ccdb51d.jpg 5. Potrawka z kurczakiem i chlebem razowym. /SFD/2017/5/2/da33f8a5b5de4e94b2616b6a10d438a0.jpg 6. Bezy z patelni z białek i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z nerkowców. [...]

03.05.17 Pierwszy dzień na nowej diecie. Biorąc pod uwagę, że ładowanie miałem sobota-niedziela, to dzisiaj zacząłem od drugiego dnia MC. Związku z tym 2 najbliższe będą LC i w sobotę ładowanie. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; [...]

13.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Barki + ramiona + brzuch: Na czczo 30 minut biegania w terenie. 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

[...] 2. Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą. https://c1.staticflickr.com/5/4165/34679712835_053830328c_z.jpg 3. Udka z kurczaka z warzywami i awokado. https://c1.staticflickr.com/5/4164/34294974720_15ce146b74_z.jpg 4. Omlet z udkami kurczaka i warzywami. [...]

Ok, będę pamiętał. Dzięki. Tymczasem odebrałem właśnie Sanprobi IBS i zobaczymy czy coś to pomoże. 16.05.17 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x33kg; 12x40kg; 5x5 x47kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x40kg; 10x50kg; 5x5 x50kg; 5x5 x45kg cluster set 3. Fly press - 10x15kg; 10x20kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4. [...]