[...] wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego słonecznika// WARZYWA, DAJ OLIWE ALBO MASELKA TROCHE 3 posiłek 13.30 300 g ziemniaków lub 80 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 20 g łuskanego słonecznika// RYZ BRAZOWY, WARZYWA, KURCZAK, OLIWA 4 posiłek 16.00 80 g ryżu + 250 ml jogurtu naturalnego + 100 g chudego twarogu + łyżka oliwy z [...]
[...] po białeczko sięgaj gazem Zjedz banana, garstkę suszu zaraz zyskasz animuszu Gdy nad światem noc zapada... Głód cię męczy? Zabij dziada? Jajka, twaróg - rarytasy! Ryby, kurczak - to dla masy. Dla witamin - jedz jarzyny I niech śnią ci się dziewczyny Acz z umiarem swawolniku! Musisz spać, jak chcesz wyników. Pozdrawiam. Niezły dzionek się [...]
Przydaloby się trochę roznorodnosci, Twoje źródła białka to poza twaeogiem tylko jajka i kurczak, pomysl o jakiejś rybie czy podrobach, chce Ci się jeść kuraka 3x dziennie? J/w Mateuszek dobrze prawi, oblicz zapotrzebowanie i stopniowo dodawaj, jak jesteś ekto 400-500 kcal nadwyżki i obserwuj organizm jak bd Cię zalewalo obetnij trochę wegli. [...]
Posiedzia�em i poszpera�em i doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) [...]
śniadanie jest dobre co chcecie.. II też ujdzie tylko ogólnie tłuszczów roślinnych dodaj. (oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy..) no a po treningu troszkę kaszanka :) ryż kurczak surówka.. kolacja twarożek.. jakieś rybki dla urozmaicenia tak ogólnie i kasze, ryż jako źródło węgli. mięso- wołowina, drób zamiast wędlin :)
[...] ( 8 trojkatow ) masa sera , 3rozdzaje wedliny, ciezko talerz z nimi uradzic Kolo 13.00 silownia Kolo 16.00 obiad... tutaj roznie, ziemniaki, ryz, kalafior, bardzo czesto kurczak w roznych postaciach, schabowe, mielone do tego surowki, pomidor, ogorek, smietana, cebula itd Kolo 21.00 kolacja, czasem tosty, kanaki, ser, wedlina takie sprawy [...]
[...] obiadu wskazane jest wypić szklanke soku lub kompotu W potrawach można dowolnie zamieniać surówki oraz kasze jeczmienna na gryczaną lub ryz czy makaron. · Filet z kurczaka z grila 150-200g+ 5-6 ziemniaków + mizeria · schab w dowolnym sosie 200g+ kasza gryczana 100g+ ogórek kiszony · Gulasz wołowy 250g+ 100g kaszy [...]
Mało tłuszczy bo się kierowałem według opinii że powinno być 50 % kcal z wegli 30% białko 20% tłuszcze. Mam zamiar jesc to samo tylko kurczak na przemian ze świnią ,w 2 okołotreningowych posiłkach.
[...] calkiem niezle w smaku) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY SER TWAROGOWY CHUDY oliwa z oliwek szczypiorek na to i jazda :D 2 Ryz bialy Wolowina rostbef/kurczak warzywa ziemniaki/ryz/kuskus/kasza na przemian wal bo sie znudzisz :P 3 mieso z piersi indyka b.skory Ryz bialy /kasza/kuskus warzywa 4 jajka [...]
A ja się nie zgadzam... kurczak okej... ale panierka... wiecie w jakim głębokim tłuszczy to się smaży? I to niejednokrotnie wykorzystywanym do tego celu. Tak więc nei mogę się zgodzić... Najlepiej niech sie wypowiedzą eksperci :) proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki
[...] chudniesz : plecy, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x interwały, 2x siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: twarożek z papryką Co lubisz jeść na obiad : kurczak+warzywa/ sałatka z kurczakiem/ makaron z pomidorami Co jako przekąskę : owoce (banan, pomarańcza) Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : jajka i drożdże Stan [...]
[...] innego nie uznaję, jogurty, jajka Co lubisz jeść na obiad : ryby! i owoce morza w każdej postaci, sałatki warzywne i z łososiem, zazwyczaj dania bez mięsne, sporadycznie kurczak grillowany z warzywkami (najczesciej świeże, bardzo rzadko gotowane)zero ziemniaków, czasami nie jem obiadu tylko kanapki z warzywami( tak jak na śniadanie), zdarza [...]
[...] kcal dziennie (boję się, że jedząc więcej zacznę tyć). Węglowodany ograniczam (ok. 50-80 g). Pieczywo, ryż, makaron jem ciemne (choć i tak prawie ich nie jem), ryby, kurczak, indyk, wołowinę i wieprzowinę prawie w ogóle. Sporo warzyw, owoców niewiele. Tak ogólnie to wygląda na to, że jem większość białka i warzyw. Piję tylko wodę, herbaty [...]
[...] skladniki jak poprzednio. Dodalem 250 g twarogu. Ewentualnie nie musze go jeść i moge wrzucić coś innego. Ryż zamieniałbym na makaron, ziemniaki, wafle ryżowe, mieso kurczak na wieprz, wołowine, indyk, wątróbka. To ogarniete bym miał. Trening pomiędzy. 2 i 3 posiłkiem. Pytanie co jesli mialbym prace na popoludniu bo zdarza mi sie to. [...]