[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, Góra/Dół Odżywianie : Warzywa, owoce. Jajka, ryż, kurczak. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Siemka o poranku Wstałem dzisiaj i czuje się o wiele lepiej jedynie katar został. Waliłem wczoraj w ciągu dnia 4x5g wit.C Dzisiaj też tak zrobię. Zaraz wpadnie jajecznica z 4 jajek następnie klasyk 3 posiłki ryz,kurczak wieczorem białko lub twaróg z masłem orzechowym zobaczymy jak to będzie...
Kurczak nie zapewni Ci przyrostu masy mięśniowej. Masa zależy głównie od Twojego odżywiania ( Nadwyżki kcal w diecie ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )
[...] i wagi składników nie pameitam: ale jem 5-6 posiłków dziennie, na godzine przed treningiem jem posiłek z makaronem/ryżem, po treningu jem posiłki z duża ilościa miesa (kurczak, wieprzowina) i saładki (kapusta pekińska, marchew, saładka grecka). W kazdym posiłku z wyj śniadania jem białko: ser, wędlina, jajka. W miedzyczasie podjadam tez [...]
i nie uwierzę, że 50 kg "kurczak", bo inaczej tego nazwać nie można, w wieku 14 lat wyciska 80 kg. Szczególnie że nic wcześniej nie trenował. Chyba ci się ciężarki pomyliły, albo robisz to na atlasie z dużym przełożeniem Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html poczytaj trochę o treningu "Domatora" i coś wymyślisz . Co do jedzenia to jedz dużo warzyw i owoców , spożywaj dużo mięsa(Kurczak , wołowina) , zdrowe tłuszcze(ryby , orzechy , oliwy ) . Możesz również zakupić sobie w zwykłej aptece jakiś kompleks witamin :). A tutaj kilka wskazówek żywieniowych [...]
[...] 2x Jaja kurze całe orzechy 50 g okolo 9.40 Tuńczyk świeży 100g kukurydza bulka pelnoziarnista okolo 12. salatka wrzywna oliwa zoliwek okolo 14 40 Ryz bialy 100g piers kurczaka trening 16.00 zaraz po treningu carbo + baban do 60 minut kasza+ogorek kiszony(ewentyalnie ryz brazowy + kurczak) VI okolo 20 jajecznica z 5 jajek w niej (pomidor) [...]
[...] w głowie mi pulsowało-bardzo nie przyjemne uczucie, mroczki przed oczami. Micha 1. placek owsiany z brzoskwinią 2. omlet z warzywami , oliwa 3. omlet z brzoskwinią 4. kurczak , mix owoców 5. tuńczyk z masłem + warzywa Dzisiaj więcej owoców ale przy tym treningu innej opcji nie ma. -------------------------------- czekam aż wpadniesz do [...]
[...] , spokojnie będę dalej dokładać. Podciąganie/opuszczanie idzie co raz lepiej ale nadal jest lipnie i śmiesznie Micha 1. placek owsiany z jabłkiem 2. płatki owsiane , kurczak,oliwa 3. razowiec z jajkiem i schabem 4. jajecznica z boczkiem +warzywa ***************************************** TieS91 zdjęć jak na razie nie będzie, może później [...]
Ale lipa, nie można edytować postów... @@-) Żeby nie było tak nudno, to wrzucę jakąś tam fotkę jedzonka :-P Cebulka podsmażona na dużej ilości masła + pieczony kurczak dorzucony na koniec w drobnych kawałeczkach + ketchup + sos czosnkowy własnej roboty na jogurcie naturalnym ;-) Pyyyycha :-)) http://img191.imageshack.us/img191/3447/dsc00221wc.jpg [...]
[...] i wklejał :-)) Muszę to ogarnąć, żeby było tak jak w poprzednich odcinkach :-P dziś nie mam na to totalnie czasu, więc: 26.11 DNT micha (zbiorczo) : banany, mandaryki, krakersy, kurczak (duzo), serek wiejski, jajka, oliwa, cos tam jeszcze wejdzie pozdrawiam :-) Ania - a co tam u Ciebie?? };-) Zmieniony przez - C91 w dniu 2011-11-26 16:37:16
27.11 Micha: - bigos + chlebek :-P - kurczak (na oko to ze 300g) + serek wiejski - kilka ciastek - ze 3 garście popcornu - twaróg 300g + papryka marynowana + oliwa 30g Dobra, no to tak- ustalam sobie jakieś zasady, tj: - brak słodkich napojów i słodyczy (no chyba, że tam od czasu do czasu jakieś ciacho) - codziennie owoce/warzywa - więcej zdrowych [...]
[...] aktywności: (jak często) 3x w tygodniu bieganie, 3x siłownia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ser biały, owoc lub placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba/ kasza+ warzywa Co jako przekąskę : j.w. Co jako deser : uwielbiam niestety wszystkie słodycze ale staram się je eliminować Ograniczenia żywieniowe : brokuły, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Tuńczyka zamień na jajka, dodaj oliwy/orzechów 2. Polędwice zamień na serek wiejski lub pierś 3. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś a nie gotowana pierś 4. j/w 5. Ostatni posiłek dałbym około godziny przed snem lub nawet trochę szybciej. Serek wiejski zamień na ser twarogowy półtłusty. Podaj swoją wagę bo bez tego ciężko ocenić makro Zmieniony [...]