[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Nie mam zrzutów, ale mogę powiedzieć, że nie jem wiadomo słodyczy, fast food, słodkie napoje, nic nie cukruje. Dużo warzyw, z mięs kurczak/indyk/dorsz, twarogi chude, serki wiejskie, chleb rzadko a jak już to żytni, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, owsianki, owoce tylko z rana, mąka pszenna [...]
[...] https://youtu.be/mdt5DlM4LkI /SFD/Images/2016/3/23/bfa7030574e84279a48981eb7c29f83d.jpg 1.OMLET RYŻOWY 300 g białek, 100 g ryżu, 10 izolatu 2-3.PIECZONY KURCZAK 250 g kurczaka + 25 g ryżu 4.POTRAWKA Z INDYKA W SOSIE MIODOWYM BARBECUE 200 g piersi i dużo warzyw /SFD/Images/2016/3/23/60e21b05f21e4e969911882a73ec232d.jpg 5. OMLET Z POLEWĄ [...]
[...] https://youtu.be/mdt5DlM4LkI /SFD/Images/2016/3/23/d0fc53c14e054a7399c04dc975cf96b1.jpg 1.OMLET RYŻOWY 300 g białek, 100 g ryżu, 10 izolatu 2-3.PIECZONY KURCZAK 250 g kurczaka + 25 g ryżu 4.POTRAWKA Z INDYKA W SOSIE MIODOWYM BARBECUE 200 g piersi i dużo warzyw /SFD/Images/2016/3/23/b5dc4531ee5049e2b6377c7e99b41476.jpg 5. OMLET Z POLEWĄ [...]
[...] sylwetki nie zrobisz. Nie rozkładasz też makroskładników równo w posiłkach. A 120 gram węgli jednorazowo to naprawdę nie jest dobry pomysł. Jedyne w miarę dobre posiłki to kurczak z ryżem i karkówka z kaszą, reszta nadaje się w najlepszym przypadku do przeróbki. Przeczytaj o tym, co jeść: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ i jak [...]
Zamiast szynki konserwowej, wolałbym tu dać po prostu szynke z piersi kurczaka, Nie wiem czy posiłek nr 4 jest potreningowym, ale podejrzewam że tak, więc lepiej dać tam białko szybko wchłanialne, najlepiej kurczak, indyk, wołowinka, ryba. Do posiłku nr 2 dodaj jakieś źródło białka i tłuszczy, od godziny 7:30 do 13:30 czyli 6h nie masz wgl białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak pilka itp i jeszcze wskazówki co do odzywiania staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, [...]
[...] cardio: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D i K2 Dzisiaj ostatnie kapsy Thermo Fusion /SFD/Images/2016/3/25/adcaf5b1f4ae4ebaa0f44cf605f1bd0a.jpg /SFD/Images/2016/3/25/4c443eab2d4349f9863a2a024c019055.jpg /SFD/Images/2016/3/25/e8015fe66d514e919ee1e4bb62561abb.png Jutro kolejna rotacja- w skrócie powraca kurczak
Ponownie, na sniadanie omlet z jajek i musli, w szkole ten twaróg i warzywa, przed treningiem kurczak i ryż, po treningu białko i banan mysle ze wystarczą ew. piszcie co mozna dodac/zmienic. Na kolacje też twaróg i warzywa. /SFD/Images/2016/3/25/db9cf8e318c544c0aff57af9d94fba9a.jpg
[...] 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 /SFD/Images/2016/3/26/383ee5c62ba347b8a082c4320f5b8f71.png Jedzenie spoko, wątróbka drobiowa z kiełbasą i cebulką, szejk, jajka, szejk, udka z kurczaka, czekolada. Wczoraj za to odkryłem co można zjeść w centrum handlowym co absolutnie nie będzie czitem i nie wykroczy poza limit 50g WW/dzień - sałatka z kfc, [...]
[...] podchwytem, freestyle 3x15 z wyciągiem U /SFD/Images/2016/3/26/9b3aac6d96e4403d973ea290dbcaf7aa.png Sałatka ze schabem w pracy, pół czekolady, przed siłką szejk, po siłce kurczak ze zdjęcia, dziewczyna zdecydowanie podziela mój entuzjazm odnośnie sałatek z Kauflanda. Na dobicie makrosów szybki deser na bazie mascarpone. [...]
Zamiast w gainera zainwestuj w diete. Potrzebujesz nadwyżki kalorycznej żeby rosnąć. Nie dziw się, że jedząc tyle samo z gainerem rośniesz. Gainer to ryż i kurczak, tylko gorszej jakości. "Kuchnia mamusi" to nie problem. Sam tak mam i jakoś można trzymać dietę bez problemu. W tym sporcie bez diety za wiele nie osiągniesz. Zapraszam do działu [...]
WItam! Od dwoch tygodni cwicze FBW 3 razy w tygdoniu i w miare trzymam diete tzn rano platki z mlekiem lub jajecznica, na lunch kurczak z ryzem lub frytkami, na obiad kurczak z ryzem lub makaron z serem i sosem a na kolacje tunczyk z chlebem. I tak sobie mysle czy wszystko jest ok? Kiedy beda efekty?