04.11: Trening: Zaczynam 5ty tydzień, kilka zmian w treningu. Przez najbliższe 4 tygodnie bedę ćwiczył cieżko i minimalistycznie, co można zobaczyć niżej, duże obciążenia, wszystko skrupulatnie notowane. Sylwetka zmienia sie na plus, napewno zeszlo troche tłuszczu z naramiennych i ramion, kcal napewno powędruja do góry, w DNT wpadnie cardio. 1. [...]
[...] brzuszki 3x25 9. brzuszki na piłce 2x25 pierwszy raz ćwiczyłam na piłce, do brzuszków jest świetna :-)) Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, mandarynka 2. kurczak, burak, musztarda, marchewka, orzech, kokosanka 3. sałata, tuńczyk, pomidor, papryka, oliwki, oliwa 4. zupa warzywna na podrobach, serca kurze, kawa z mlekiem, [...]
[...] Moja dzisiejsza miska śniadanie 7. 30 jajecznica z 4 białek i dwóch żółtek, kromka 90 g ciemnego razowego pieczywa, garść rzodkiewek 2 śniadanie 11.30 ryż gotowany 100 g, kurczak "duszony" na maśle w sosie własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem wrapa z Burger Kinga z kurczakiem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniowo siłowo i 2x tygodniowo aerobowo) + bycia na diecie pozwalającej utrzymać aktualny stań masy mięśniowej. Ta dieta to 2 posiłki ryż/makaron/kasza + tuńczyk/wołowina/kurczak/łosoś + parę jajek i warzywa (więcej naprawdę ciężko mi zjeść). Skończywszy to, mając mniej tłuszczu, posiadając bardziej widoczne mięśnie wskoczyć znów na masę i [...]
[...] razem o 4 h do przodu. W trakcie lotu kimam, zaslonka na oczy swietna sprawa, dzieki temu jakos daje sie usnac. Po 2 godzinach daja jesc (wczesniej wciagnelam 2 buleczki) - kurczak z ryzem i warzywami, niestety w jakims sosie, salatke, maslo, buleczke i ciacho (ble niedobre). Ide spac dalej i budze sie na ladowanie. Masakrycznie zatkalo mi ucho. [...]
na chwile obecna wegle 400-450 bialko ok 230 a tluszcze ciezko okreslic ale jem miecho grillowane lub smazone na oliwie, 2 razy w tygodniu woła minimum raz ryba(mowa o obiadach) reszta kurczak, poza tym czesto losos do kanapek ;-)
[...] za mało zdrowych tłuszczy np.orzechy, olej lniany,ryby Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-11-05 19:04:14 Mięso jest choć nie w dużej ilości. Ryby mogę dawać na zmianę - kurczak/ryba. Z warzywami i owocami to prawda potrzebuję ich ale jak na razie to tylko w 4-5 posiłku mogę dodać nie po treningu ani przed tak samo z orzechami jedynie po [...]
Obetnij troche ww dodaj białek pochodzenia zwierzęcego bo jest ich za mało posiłki są ok jedynie ostani do wymiany. Daj go godzine wcześniej i najlepiej żeby to był kurczak + ryż/makaron
MICHA dzis na obiad zrobilem domowego kebaba :D /SFD/Images/2015/12/31/0d31482c64b948a7847a893825e28cfa.jpg kurczak obtoczony w czosnku i gyrosie, surowka wloska, pomidor, ogorek, sos czosnkowy z jogurtu i tortilla :) a tu omlet z maki orkiszowej z bananem /SFD/Images/2015/12/31/6f1d8283eeee4e72b818f4a87fac4ed4.jpg TRENING NOGI+BRZUCH 1. przysiad [...]
06.11.2013 Trening: Trening funkcjonalny. Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 Białka nie wiem do końca ile wyszło, możliwe, że więcej, bo kurczak to tak na oko liczony. + herbatka pokrzywa i woda, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Doopa płonie, choć mniej niż się spodziewałam. W czwórkach też cośtam się podziało. Chyba się trochę powałkuję [...]