[...] przestalem je robic moj trening to wznosy bokiem na wyciagu lub hantlami i podciaganie na wyciagu na duza liczbe powtorzen wszystko raczej na ich jakosc a nie wielkosc no ale coz takie juz sa a lydki jak to lydki zwasze oporne jeden wogle ich nie cwiczy a ma wy***ane a jeden moze katowac i nadal jak kurczak wyscigowy taki to nie sprawiedliwe:(
[...] coś czy tak hop siup i gotowe? gdzie zdrowe tłuszcze? posiłki szynka + chleb to syf, nie musisz gotować rano, możesz ugotować raz na dwa trzy nie. Mięso to nie tylko kurczak, wołowina/wieprzowina/ryby? Dlaczego nie jesz jajek? Nie są one konieczne ale przydatne, to najlepszy naturalny produkt na świecie (zanim wprowadzili karmienie kur [...]
Chodzi o tłuszczę ?? Wywalę te wiórki kokosowe z przed treningowego. A co dać do tego po treningowego bo ja nie mam pojęcia. Żeby było: -Szybko nie mam czasu po treningu siedzieć w kuchni -Smacznie -I żeby to nie był kurczak. I do ostatniego posiłku dam oliwe z tych wiórek kokosowych będzie ok ?
ok czyli wg zbije do 150 mniej więcej.Kurczak zamiennie z innymi mięsami.Jeśli chodzi i masło orzechowe to czemu wywalić???jest to masło z sanych orzechów, bez soli
[...] ,rano owsianka i 2-3 jajka,drugie snaidanie,roznie bywa,a to puszka z makreli a to kanapka,czasem gainerem zapije,obiad zawsze ryz z jakims sosem i miesem (rozne meiso,kurczak,wieprzowina,polecam niedrogie ozorki wieprzowe bardzo bogate w bialko,tylko dowiedz sie jak zrobic albo popros mamuske:)) po treningu kilka garsci makaronu i jakies [...]
Nie wiedziałem, sam układałem swój trening. Dalej jednak masz fatalne menu. Chleb na redukcji jest wyjątkowo ch0j0wy, zamiast ziemniaka jedz ryż, zamiast schaba jedz kurczaka, pozniej...bułka z kiełbasą...bułka... Gdzie są: kurczak, indyk, czerwone mięso ok raz na czas, jajka, rybki, twaróg, ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, [...]
[...] ser i szynka), niekiedy jajecznica z 4 jajek, ok 3 litry plynow dziennie oraz obiad - albo zupka (z makaronem albo ryzem) lub tez ziemniaki z jakims miesem (schabowy lub kurczak), niekiedy mam oba dania :) nic nie mam wywazonego, nie wiem ile wegli jem ile bialka... na tej "diecie" zrobilem ok 2 kilo nie przybierajac w pasie ;) caly [...]
[...] + troszeczke Ester Stacka (pobawiłem sie rano w górnika i troche wygrzebałem Estra z wiadra) Po treningu do domu na posiłek - okolo 150 gram ryżu, 3 średnie kotlety z kurczaka, starte jabłko ze slodzikiem. Mniam. W szkole zjadłem taką oto sałatkę skład : ryż, kurczak usmażony porkrojony, ogórek zielony, majonez. Bede często takei coś w [...]
[...] nad posiłkiem potreningowym (po co tak kombinować) po treningu weź glukoze (choc carbo lepsze bo to też węgle złożone, a nie tylko proste), a 45 minut po treningu zjedz normalny posiłeknp. kurczak+ryz+warzywa (ten posiłek niech będzie beztłuszczowy), co do treningu to sie nie wypowiem (nie ten dział, a zreszta nie znam sie za dobrze na tym)
[...] tunczyk 140g 158kcl 38b Tuatj masz nieciekawie twoj rozklad wogole jest nie za bardzo tutaj polecam kompleks naprawde duzy warzyw(warzywa tyle ile mozesz) a na to piers z kurczaka gotowana z feta albo wszystko przyrzadzane na parowarze. Polecam warzywa: Pomidor,sałata,ogórek,pietruszka-duzo a nie do ozdoby. Na to ser feta, i kurczak niebo!!! [...]
[...] ale jem głownie to, co przywiozę z domu na studia, to jest tak: śniadanie - bułka z serem/szynką obiad - paczka ryżu + kotlet schabowy albo mielony /ALBO/ ryż+udko z kurczaka kolacja - bułka z serem e.w. masłem orzechowym. I nie ma tu zbytnio urozmaiceń, bo staram się na jedzeniu oszczędzać... Studia : P Zmieniony przez - Artysta w dniu [...]
dokładnie i dieta to nie ryz i kurczak tylko, czesto szybko łatwo przygotowane jedzenie chocby do szkoły;) i wogole nie rozumiem osób które mówia ze nie wiedza albo nie chca wiedziec jakie to proste;)
[...] taki jaki spożywam, jest to po prostu taki przykład Śniadanie : Musli (mała miseczka) +0.5l mleka II Śniadanie : Kanapka z wędlinką i/lub żółtym serem Obiad: Torebka ryżu + kurczak bez panierki + 0.5l mleka III posiłek: musli Kolacja : Chlebek razowy i twarożek +0.5l mleka Czy taki tryb żywienia jest dobry? Czy może trzeba coś w nim zmienić?
[...] polubiłem bieganie i nie chcę z niego rezygnować, tym bardziej że chcę zrzucić fat z brzucha. Mój pomysł : DT: posiłki co 2-3h, godzinę przed treningiem węgle i białko (kurczak+ryż), po siłowni bcaa + shake białkowy , 2h po obiad/kolacja no i oczywiście intensywny trening siłowy jak w/w. DNT: posiłki co 3-4h, trochę lżejsze, trening HIIT lub [...]