[...] wziąłem z innych diet z forum na masę. I posiłek: - 100g płatków owsianych; - 2 szklanki mleka; - 2 jajka na twardo; II posiłek: - chleb razowy; - masło; - polędwica z kurczaka; - jakiś owoc; III posiłek (obiad): - 100g ryżu; - mięso najlepiej kurczak lub wołowina, ale jak nie bedzi to obojętnie; - warzywa; IY posiłek (przed treningiem): - [...]
[...] dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + [...]
Ale i tak w najlepszym wypadku musisz odgrzewac taki kurczak,schabowy czy inne mięcho ale ryz kasza makaron to musisz z powrotem to dobrze w wodzie podgotowac, fakt faktem metoda z pojemnikami jest nie powiem ze zła, ale tez jakis czas na tym leci, no ale .. innego sposobu nie ma..
[...] bo po co Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 Pieczeń wołowa 100g Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek daj 10g Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Ziemniaki w mundurkach 300g Olej lniany 10g Surówka warzywno - owocowa 100g Obiad Mintaj 100 Ryz brązowy 100 Sałata Oliwa z oliwek 10g Posiłek <przed [...]
[...] płatków owsianych +warzywa których nie liczę ale dziennie coś ponad KG idzie Mięso to głównie karkówka 1x dziennie + 1x dziennie schab + 1x dziennie wołowina + 1x dziennie kurczak różne modyfikacje Białko na poziomie 2,4 - 2,5g Ogólne wrażenia na CKD to fat leci, wszystko jednak takie płaskie się zrobiło, przy treningu NÓG idzie odczuć brak [...]
[...] + jajka 2 cale 2 bialka 530 kcal 30 b 70 w 13 t serek wiejski +makaron 100gr 500 kcal 30 b 75 w 2 t makaron 100gr+ kurczak 100gr 500 kcal 25 b 75 w 10 t ryz 100gr + kotlet 200gr 540 kcal 27 b 79 w 1 [...]
[...] ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 TRENING Po treningu: ser twarogowy chudy 80g banan 200g daj tutaj np. ryz biały+piers z kurczaka/rybe, banana i twarog wywal [...]