[...] trochę przysiad w ost. s się bałem i nie dokońca technicznie ost. powt. mam jeszcze pytanko, bo nie biorę krety to zmniejszyć kilosy na następny trening ? jutro postaram się ostro z dietką:) teraz po tr. posiłek; kurczak + ryż - trochę zostało mi:), tuńczyk w wodzie, banan, rodzynki, coś jeszcze będę szamał przed jajeczniczką:) dobranoc
niedziela 14.08 dietka tak: I owsiane 70, nassiona 60, banan, całe jaja 1, białe 4, warzywa II owsiane 70, całe 1, białe 5, oliwa 20g III kurczak, oliwa 15g IV przed tr. oliwa 15g, jajaecznica z 2 całych i 4 białych jaj, ryż brązowy 200g zjedzone do 16;05 bezpośredni po tr. 62g rodzynek + pierś V ok. 30min. po tr. makaron 150g + jajecznica z jaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko 180g, tłuszcze spokojnie 100-105g możesz dać, reszta węgle. 1. Pieczywo zamieniłbym na płatki owsiane 2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ ważysz to przed ugotowaniem 3. j/w, sos wywal 4. To nie jest posiłek, banana zjedz sobie rano albo od razu po treningu a tutaj wrzuć normalny posiłek ww złożone + białko 5. Ujdzie 6. Daj tutaj ser [...]
[...] 1. Omlet https://i.imgur.com/oxupr60.jpg 2. łopatka wieprzowa + szynka wieprzowa (łącznie blisko 650g mięsa - chociaz może tego nie widać) + warzywa https://i.imgur.com/YfzGhOK.jpg 3. sałatka: warzywa , kurczak, na to jeszcze prażony słonecznik i odrobina sosu na bazie jogurtu naturalnego + musztardy, zaj**ista! https://i.imgur.com/s39yUFp.jpg
Wczoraj dzień LC, standardowo jakiś omlet , potem sporo mięsa z chudej szynki. Część w formie 'zmielonej' , a z reszty porobiłem kotleciki. Do tego na wieczór kurczak z pieczonymi ziemniakami. /SFD/2018/1/28/3d6a8cf838634f88910f156ae1e69c57.jpg /SFD/2018/1/28/96f691b4ac654678b7cd0cec60081597.jpg [...]
HC Day na redu czyli 370g węgli po obcince pierwszej :-P 1. jajecznica rano https://i.imgur.com/ZTQqZgJ.jpg 2. ryż + polędwiczka wieprzowa https://i.imgur.com/c27f0gN.jpg 3. ryż + kurczak https://i.imgur.com/AqqbSfG.jpg 4. 160g ww w potreningowej rozkoszy https://i.imgur.com/MIuEwTI.jpg 5, brak foto :)
[...] HC, na wieczór jako ostatni posiłek zapiekanki jeszcze wlecą;) 1. śniadanie standardowo https://i.imgur.com/QaXZhz6.jpg 2. po treningu https://i.imgur.com/TtVnGXX.jpg 3 i 4. do pracy kurczak gotowany / smażony + makaron i warzywa w postaci...kilku całych ogórków konserwowych %-) https://i.imgur.com/nl0kAws.jpg https://i.imgur.com/XVA5Kf6.jpg
jak jest na coś smak - to trzeba wykorzystać moment i jeść :-D wczoraj HC day 1. Omlet https://i.imgur.com/OdozyVU.jpg 2. ryż + kurczak + surówka (x2) https://i.imgur.com/46m4lWU.jpg 3. ryż + banany + płatki https://i.imgur.com/mt0BtPY.jpg 5. kaszanka smażona :-D https://i.imgur.com/bS4FF4F.jpg
Ja nic nie kolekcjonuje moi drodzy, foty żarcia robię codziennie to się nimi chwalę jak przypomniałem sobie o blogu :-D Dzisiejszy przepyszny dzień MC :-) 1. Omlet z masą dodatków https://i.imgur.com/9xu5MQa.jpg 2. Kurczak z warzywkami i ryżem - trendy lunch :-D https://i.imgur.com/2P2dIGv.jpg 3. 170g potreningowej rozkoszy :) [...]
Weekend / dzisiaj - omlet z misz-maszem owocowym https://i.imgur.com/YDHaAeJ.jpg - gulasz https://i.imgur.com/TJISJKf.jpg https://i.imgur.com/PNx7PbD.jpg - frytki z mozzarellą, były przepyszne oczywiście z ketchupem, dla smaku pomidorki koktajlowe z ogródka :-D https://i.imgur.com/pStgUa2.jpg - dzisiejsze śniadanie https://i.imgur.com/4Jh8sqF.jpg [...]
Wczorajszy dzień: - jajka na twardo z majonezem rzecz jasna :-D - do pracy 3x taki niespotykany mix kasza jaglana, kurczak, pieczona karkówka + surówka z kiszonej kapusty i marchewki do każdej porcji - wieczorem filet z mintaja w panierce z mąki i kurkumy, kasza gryczana z pieczarkami i cebulą + ogórek kiszony https://i.imgur.com/nPII7JE.jpg
ostatnio pomidorowo ;) z ryżem , tylko rodzaje mięs różne (wołowina, kurczak, polędwiczka wieprzowa) https://i.imgur.com/owUtiCu.jpg https://i.imgur.com/6ybcvCb.jpg https://i.imgur.com/XpGjzWb.jpg https://i.imgur.com/AjW5gtU.jpg https://i.imgur.com/nnDFYyP.jpg do tego inne szybkie posiłki: https://i.imgur.com/qsVbGcP.jpg [...]