kurczak

moze pomysl bardziej nad 'leczo' da sie je zrobic bez zadnego dodatku tluszczu (zawsze mozesz na samym koncu wlac o.z oliwek) same warzywa i np. kurczak lub indyk

[...] WW 75,5 2 śniadanie: 13:00 2 bułki razowe szybka z piersi kuraka 80g twaróg chudy 60g i 30min po 3 kiwi RAZEM: B 43,6 T 4,9 WW 115 Obiad 17:00 K. gryczana 100g kurczak 150g włoszczyzna 100g warzywa 150g oliwa z oliwek 20g pestki z dyni 20g RAZEM: B51 T 35 WW80 19:00 GAINER No i obliczyłem sobie wszystko (bez gainerka) i [...]

za czynam po rocznej przerwie.mam za duzo tluszczu na brzuchu ale jednoczesnie nie chce wazyc jak kurczak

[...] *Używaj niskotłuszczowej margaryny zamiast masła,ale smaruj nią cienko. *Przestaw sie na 1-lub 2-procentowe mleko. *Ogranicz minimum kremowe sosy *Chude czerwone mięso,kurczak bez skóry oraz ryby są dobrym przykładem na niskotłuszczowe i bogate w białka jedzenie. Białka są niezbędne w procesie wzrostu i odbudowy organizmu.Są one [...]

przed treningiem pełne BTW, po treningu B i W 1) owsianka na mleku lub płatki -( moge dodac do tego banan,rodzynki) i ser bialy 2) gotowane jajka, pieczywo ciemne 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym 5) kurczak/ ryba ryz/kasza jakies warzywko 6) chudy ser przed snem + [...]

[...] jak najszybciej ....ale gdy juz spozyjemy posilek z wysoka zawartoscia indeksu glikemicznego(carbo,gainer),potrzeba nam budulca(bialko) wiadomo nie od dzis najlepszym zrodlem bialka (aminokwasow...)jest kurczak,tunczyk....i lepiej jednak jak aminokwasy beda sie wolniej przyswajaly,gdyz nastepna porcja pewnie za 3h(kolejny posilek)...pozdrawiam

[...] roku - najblizszy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem 1 Platki owsiane,rodzynki,ser bialy,siemie lniane,orzechy wloskie 2 Chleb razowy, wedlina, 3 Ryz, kurczak, oliwa, warzywa 5 Kasza gryczana,tunczyk,oliwa,pomidory 4.Jajecznica, chleb razowy 5 Ser bialy, oliwa - planowany trening zgodny z celem Poniedzialek Plecy+tylne [...]

[...] 3 dzien) , spadnie mi tez troche tłuszczu czy tylko wyrobia sie miesnie ?? do tego nie jem nic po 18 (przed 18 normalnie jem jak zawsze , tylko ze same dania beztłuszzcowe (kurczak , ryz , wazywa , owoce). jak bym dozucił do tego 30-60 minut rowerku dziennie to by juz cos dało ?? chodzi o spalanie tłuszczu. czy wykonywac moze tez zwykłe [...]

[...] tyle zdyscyplinowany zeby ja trzymac (odpowiednie skladniki codziennie , odpowiednie godziny). Poprostu staram sie jesc co 3 h , a jadłospisie mam wazywa , serek wiejski , kurczak , ryz , tłuszcz w kapsułkach chyba dozuce. No i cwiczenia 3 razy tydzien siłka, codziennie na brzuch i tyłek , i od dzisaj wzuciłem rowerek narazie po 10 minut bo i [...]

[...] sznurka z obciążeniem 3x2 podnoszenie hanli w gore bokiem 3x12 Czwartek: Klatka jw. Brzuch brzuszki 3x20 Nogi: na ławeczce 3x15 przysiady z obciążeniem 3x15 Proszę o ocene mojego planu i doradzenie ćwiczeń odnośnie mięsni brzucha. Jeżeli chodzi o diete to wiadomo dużo białka:mleko,sery,jogurty kurczak itp. Z góry dziękuję za ocenę. Pozdrawiam.

[...] owsiane i pol litra mleka 2(sniadanie) chleb pelnoziarnisty i poledwica 3(w szkole) banan chleb pelnoziarnisty i ser zolty 4(w szkole)Kurczak ziemniaki salatka warzywna (no i tu sie pewnie zastanawiacie ale zapewniam ze tak jest) 5(przed treningiem) ryz i banan 6(po treningu) kurczak ziemniaki i salatka 7(przed snem) twarog i kieliszek oliwy

[...] nawet chyba taniej wyjdzie ad 6 dodam orzechy ad 7 bedzie ryz juz mowilem o tym ad 8 co do posilku przed treningowego musze sie zastanowic dobra tu bedzie twarog i ryz ad 9 kurczak jest malo tlusty zapewniam ad 10 warzywa jem ad 11 urozmaice o jablka gruszki zdjecia od tej pory bede wrzucal inaczej Thx saib pozdro Zmieniony przez - rapeross [...]

ano jesteś chudy Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: [...]

[...] 300ml -platki owsiane II sniadanie: -chleb bialy razowy tostowy -ser zolty -maslo -jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek wiejski III posiłek obiad -raz ryz raz ziemniaki -kurczak piers lub noga -sorowka -warzywa IV posiłek przed treningiem -makaron lub kasza gryczana -warzywa -owoce V posiłek po treningu *bezpośrednio: -banany [...]

[...] -ser zolty -maslo -jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek wiejski III posiłek obiad -raz ryz raz ziemniaki /// KASZA GRYCZANA//MAKARON//RYŻ PARABOILED/ RYŻ BRĄZOWY -kurczak piers lub noga -sorowka -warzywa IV posiłek przed treningiem /// TROCHE OLIWY NIEZASZKODZI -makaron lub kasza gryczana -warzywa -owoce V posiłek po treningu [...]

[...] na posilki to staram sie to co wyzej rozlozyc na caly dzien mnie wiecej wyglada to tak Bialko zaraz po obudzeniu 1. 80g platki 1 cale jajko 3 bialka z jajek 15 g olej z orzechow 2. serek chudy 100g z rodzynkami 50g orzechów 3. pierwszy obiad ryz 75g 90g piers kurczak 4. drugi obiad to samo 5.carbo po treningu i pozniej łosoś Na noc białko

[...] omlet z 2 jaj + odrobina dżemu (w omlecie jest cukier)/2 bułki żytnie z szynką i serkiem + np pomidorek + serek wiejski 150g. obiad: tu jest róznie: mięso jakieś: pierś z kurczak, klopsy, schabowy,itd, do tego w zależności co mi bardziej pasuje ryż lub kasza albo nic. na obiad jem również np makaron z sosem czerwony z wołowiną, albo makaron+ [...]

"na pewno wywal kukurydziane,maslo,,biale pieczywo i boczek smazony" jesli to wywale to jak zapewnie sobie dziennie 120g tluszczu? na obiad wolowina, kurczak, lub ryby nastepne pytanie - co przeszkadza nadmiar chleba w diecie? a kolacji nie jem przed snem :)

[...] sie martwic,bo najczesciej mimowolnie pojawia sie w diecie). Zato wrzuc oliwe z oliwek,tran,ryby,orzechy wloskie,ziarna slonecznika i juz tluszcz bedzie na obiad wolowina, kurczak, lub ryby /no i ok nastepne pytanie - co przeszkadza nadmiar chleba w diecie?/moze i nie przeszkadza jesli to dobrej jakosci ,prawdziwy chleb razowy(co niestety nie [...]

Aha, jeszcze jedno.... 1.Kurczaka moge np dusic na oliwie z cebulką, przyprawami i np troche koncentratu pomidorowego jesli uwzglednie to w obliczeniach ? Bo kurczak na wodzie z samymi warzywami tak srednio smakuje ;) 2. Czy przy robieniu masy IG ma tak duze znaczenie jak przy redukcji ? Bedzie to mialo wplyw czy bede jadl np normalny makaron czy [...]