kulturystyka.pl

[...] przed soba na wysokosci brzucha, rece zgiete w lokciach w lekko rowartym/prostym kacie. Przez cale cwiczenie nie zmieniasz tego kata. Ruch wychodzi z barkow i TYLKO one pracuja. Pamietaj by linia nadgarstka byla nizej od linii barkow przez caly czas trwania cwiczenia. Opisane dokladniej w atlasie, znajdz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Znaczy moze zle sie wyraziłem ... Miałem na myśli czy jak skoncze ten fbw to mam zaczac robic ten plan http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html czy pozostac przy fbw

[...] 6-12powt. Przysiady ze sztangą na plecach Łydki 9-12serii od 6-12powt Wznosy na palcach ze sztanga i tutaj pytanie na plecach czy w rekach? Brzuch 9-12serii 6-12powt Na ławce do brzuszków... Co wy na to? I jeszcze pytanie czy zmieniac cwiczenia czyli co tydzien inne czy zawsze to samo? Plan ulozylem z pomoca: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I znalazłem sobie nowy plan(http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html) tylko mam kilka pytań: 1 unoszenia tułowia nie zrobie..ale zastapie wiosłowaniem bo widze ze na [...]

[...] hantel przy raczce i uginasz (uwazaj:). Generalnie nie jest megawygodne, ale da sie cwiczyc do jakiegos ciezaru. Lepszym wyjsciem jest zuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 2. Poszukaj jest w atlasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Kwestia wygody i indywidualnych preferencji. Generalnie sztanga z przodu jest wydajna.

prosze o przesłanie na maila pełny pdf " prefekcyjny wygląd - kulturystyka i fitness" mail:[email protected] dzieki

4)Czyli ma to być po prostu wyciskanie sztangielek opisane w atlasie ćwiczeń i wykonywane w taki sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif ? A co powiesz na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? 6)OK 8)Więcej ćwiczeń czy serii? Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 02:10:47 Zmieniony przez - Budrick w dniu [...]

000Qba000 nieprawda ! łokcie blisko tułowia - triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 łokcie dalej od tułowia - klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9 Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-30 21:33:38

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 12x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 - Podciąganie na drążku z nachwytem 10x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] informacją o starcie zawodów , a później o ich trwaniu do całej bazy użytkowników forum www.sfd.pl. Dostępna będzie także reklama w 2 numerach SDW, reklama na portalach www.kulturystyka.pl i www.kulturystyka.org.pl. Informacja o sponsorach jest widoczna cały czas w temacie z regulaminem, w temacie z nagrodami i każdym innym odnoszącym się do [...]

[...] informacją o starcie zawodów , a później o ich trwaniu do całej bazy użytkowników forum www.sfd.pl. Dostępna będzie także reklama w 2 numerach SDW, reklama na portalach www.kulturystyka.pl i www.kulturystyka.org.pl. Informacja o sponsorach jest widoczna cały czas w temacie z regulaminem, w temacie z nagrodami i każdym innym odnoszącym się do [...]

[...] informacją o starcie zawodów , a później o ich trwaniu do całej bazy użytkowników forum www.sfd.pl. Dostępna będzie także reklama w 2 numerach SDW, reklama na portalach www.kulturystyka.pl i www.kulturystyka.org.pl. Informacja o sponsorach jest widoczna cały czas w temacie z regulaminem, w temacie z nagrodami i każdym innym odnoszącym się do [...]

[...] informacją o starcie zawodów , a później o ich trwaniu do całej bazy użytkowników forum www.sfd.pl. Dostępna będzie także reklama w 2 numerach SDW, reklama na portalach www.kulturystyka.pl i www.kulturystyka.org.pl. Informacja o sponsorach jest widoczna cały czas w temacie z regulaminem, w temacie z nagrodami i każdym innym odnoszącym się do [...]

[...] takimi ciężarami, abyś dał radę robić 4x15 do 4x25 każdego ćwiczenia w tempie i z dynamiką jak na filmie. jeśli nie wiesz jak je robić poprawnie, zobacz do atlasu ćwiczeń na kulturystyka.pl 4. pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed sztangą! aaa, jeśli nie masz pojęcia o technice i robisz siłkę na pałę, zacznij od bardzo małych ciężarów póki nie [...]

[...] Po przeanalizowaniu informacji o FBW, ułożyłem coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 Plecy: - Martwy [...]

W atlasie jest opisana rozgrzewka kazdej partii miesniowej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] bedzie Ci nieco ciezej zrealizowac. Jezeli ulozysz sobie plan zapisz sie na silownie. Na poczatek 4 tygodnie ACT. Poczytaj i uloz cos: www.sfd.pl/ACT-t344869.html Jezeli nie masz takiej mozliwosci mozesz zalozyc podobny temat w dziale "trening domowy", doradza Ci co i jak. Poki co: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

zapraszam do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz ćwiczenia na mięśnie brzucha

tu masz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dodaj MC do pleców Do nóg przysiady daj. Do barków zamiast unoszenia ramion w przód, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Z klatki wywal rozpiętki i daj wyciskanie skos w dół Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 10:06:30