[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY - 3 serie 15 powtórzeń 2. Ćwiczenie jest podobne do tego tylko jest bez linek na maszynie i ciągnie się w linii prostej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image036.gif 3 serie 15 powtórzeń Barki: 1. Coś podobnego do tego tylko maszyna jest inaczej zbudowana :) [...]
A jakbym ćwiczył po 3-4 ćwiczenia na każdą partie mięśni dziennie oczywiście przyjmując dni pn-śr-pt to lepiej czy gorzej by było? Znalazłem taką stronę http://www.cwiczeniafitness.pl/c/36/silownia-domowa-kulturystyka.html i chciałbym wykorzystać coś z tych ćwiczeń co byś polecił? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2012-11-27 18:20:42
Czyli ćw nr 5. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ja robie nr 6 siedząc. Czyli taki plan jest ok? :-D Ćwiczenia, kolejność, ilość serii/ćwiczeń, czas odpoczynku? Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:16:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za odpowiedz Obecnie korzystam z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Niedawno przejrzałem go całego, wszystkie cwiczenia i porady na boku i z tego co widze wiekszosc z nich opiera sie właśnie na podstawowych elementach (przyrządach). Odnosnie brzucha, wykonuje wlasnie te cwiczenia z tego atlasu, z tym ze czesc z nich [...]
[...] treningu trzeba wykonać rozciąganie, skoro robię FBW to muszę rozciągnąć wszystkie mięśnie, czyli po treningu muszę zrobić wszystkie ćwiczenia zamieszczone tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 1. Czy tu są uwzględnione wszystkie parte mięśniowe 2. Ile powtórzeń na każde ćwiczenie i czy serie też ? 3. Jak długo trzeba rozciągać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko kwestia czasu, bo zbieram pieniądze na nowy, profesjonalny. Klatka: nie mam jak na skosie zrobić Biceps„Co to jest Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem” http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp- ćwiczenie numer 9 Nie mogę robić 12-10-8 ponieważ mam zbyt małe obciążenie i takiego treningu nie odczuwałbym za bardzo w mięśniach, mogę [...]
Witam chciałbym zacząć moją przygodę z kulturystyką, zaznajomiłem się z ilością pożywienia jaką mam dostarczać organizmowi czyli obliczyłem swoje BMI, zapotrzebowanie dzienne na białko, węglowodany i tłuszcze, nie stosuje jako tako diety jednak staram się mniej więcej dostarczać organizmowi potrzebną ilość produktów aby zwiększać swoją masę ciała [...]
www.kulturystyka.pl/atlas ponadto. Nie dubluj tematów. Jeden temat treningowy tyczący tego samego wystarczy. Drugie Twoje konto zostało zbanowane(powód w banie) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-11-22 20:00:13
Panowie, jak ktokolwiek chce promo imprezy na głównej SFD, na kulturystyce, czy pomoc oprogramowaniu to śmiało pisać. Wszystko Free! http://kulturystyka.pl/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f30be12a4204f82b44e78b8acc22257.JPG
[...] w cwiczeniach gzakresem dobierasz ciezar jak trzeba ;-) 2. 1 dzien przerwy miedzy plecami to moze byc za mało 3. tak Dzien1. chwyt rwaniowy to chwyt szeroki 3b. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif 4a http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif tylko z guma a nie wyciagiem 4b. zahaczona to ona moze byc o [...]
Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik :-) !! O mnie: Moją historie z podnoszeniem żelastwa zacząłem w 2005r, bez żadnej wiedzy postanowiłem z kumplami zrobić siłownie i pakować. Ćwiczę po dziś dzień w ciągu tego czasu dużo się nauczyłem ale również wielu rzeczy jeszcze nie wiem. Obecnie moje plany są związane z kulturystyką i dlatego [...]
Człowiek nie jest idealny a kulturystyka właśnie polega na dążeniu do perfekcji ciała . Tego rodzaju pytania zadajemy tutaj , proszę się zapoznać z regulaminem w dziale . http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416.html zamykam .