kulturystyka.pl

[...] ciała i przygotować je na wysiłek. •Dobrze jest zakończyć sesję treningową rozciąganiem, dzięki temu zapobiegniemy kontuzjom oraz będziemy bardziej elastyczni. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp •W dniach pomiędzy treningami wskazany jest lekki trening aerobowy, pływanie/bieganie/gry zespołowe. Badania wykazały, że wtedy organizm [...]

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-04 17:55:58

Zapraszam - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Oba takie same http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp <- trening w domowych warunkach, a tak to czytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] z czosnkiem i Rozmarynem. Suplementacji nie zmieniam przez kolejne 6 tyg Stak poranny: 10g Bcaa,10g Eaa,20g L-Glutaminy. 3 Tab Ultra Amino 5100 suplementy HiTec. Jutro regeneracja dzien wolny od treningu. Źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/rafal-bielinski-hi-tec-team-przygotowania-do-sezonu-jesienny-2012-ribbf-t41773-3.html#ixzz1wy3Xne86

Rozgorzała dyskusja w tygodniku Archibalda to może tu swobodnie. Na początek definicje i cytaty: Kulturystyka jest systemem ćwiczeń siłowych wykonywanych przy użyciu specjalnych przyrządów i urządzeń (...) zapewniającym harmonijny rozwój sylwetki, siły i sprawności fizycznej ------------- Sport – ćwiczenia i gry mające na celu podnoszenie [...]

[...] oraz skraca okres regeneracji potreningowej. Mega hardcorowy suplement z glutaminą Gluta-Max doskonale sprawdza się u sportowców trenujących sporty siłowe, takich jak kulturystyka i fitness. Zalecane dawkowanie Porcję 1 miarka (5 gram) należy rozpuścić w 250 ml zimnej wody lub ulubionego napoju. Należy stosować 2 razy dziennie: 30 min [...]

Poczytaj ogólnie o siłowni, cel, motywacja itp. na www.kulturystyka.pl następnie udaj się na forum sfd aby ułożyć sobie plan oraz dietę.

[...] trening. Brzuch jasne że ćwicz, polecam ABS II. Ale nie licz, że przez parę dni, do urodzin, zrobisz sylwetkę modela, to proces na całe miesiące, jak nie lata;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - kompendium ćwiczeń, zobrazowane gifami i opisane. Wiesz, zależy na jakiej sylwetce Ci zależy. Jak chcesz zbudować siłę ciężarowca i posturę [...]

odzywki w twoim przypadku sa zbedne wiec nie masz sie o co martwic , tu masz atlas cwiczen wiec wybierz cwiczenia do twojego sprzetu http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] się wysiłków, zwłaszcza tych o zmiennej intensywności, nabiera, zatem ogromnego znaczenia i z tego powodu na dobre zagościło w wielu dyscyplinach sportowych,, takich jak kulturystyka, fitness czy gry zespołowe. Zalecane dawkowanie 1 porcja (20 g proszku – 45 jednostek = 1,5 miarki lub 3 płaskie łyżki stołowe) rozpuścić w 200 ml wody i pić 1-2 [...]

tu masz cwiczenia na klatke http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

[...] ten Twoj trening zmienic, bo nie mam laweczki do opadow, wiec robie wioslowanie w treningu A. A w treningu B nie mam maszyny do podciagania nog, wiec robie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, Gif 8c. Na kazda noge oddzielnie po 15-20-25 kg, ale nei wiem na ile to 'realny ten ciezar' %-) Dla mnie najlepiej jesli bez maszyn, bo [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka Zmieniaj powtórzenia , przerwy , kąt . Budowanie łydek nie jest proste jeśli ma się je genetycznie szczupłe .

[...] 20,12,10,8,3 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(łączone czworogłowe i łydki) 3x15+25 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE Z PRZYTRZYMANIEM NÓG POZIOMO 3x12 UGINANIE NÓG 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image044.gif b) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU : 20,12,10,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA WĄSKO : 12,10,10,ew 6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

plan treningowy całego ciała FBW - tutaj możesz sobie darować trening bicepsa, tricepsa gdyż te grupy mięśniowe w dużym stopniu są zaangażowane podczas innych ćwiczeń zapraszam do naszego atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

same mono wystarczy http://kulturystyka.pl/beta-alanina-poprawia-wytrzymalosc-i-zwieksza-wydajnosc-miesni/

[...] ( jak Ja), to bym się cieszył. Przy takiej masie, możesz rozpoczynać trening siłowy, czyli coś, czego nie mogę robić ja. Duży może więcej, a mi się podobają takie rzeczy jak kulturystyka, czy sporty walki. A to że masz grube nogi.... daj spokój. Jak byś był dziewczyną, to jeszcze bym zrozumiał, ale facet martwiący się o grube nogi, to przesada... [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]