kulturystyka.pl

Dzieki za odpowiedz Obecnie korzystam z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Niedawno przejrzałem go całego, wszystkie cwiczenia i porady na boku i z tego co widze wiekszosc z nich opiera sie właśnie na podstawowych elementach (przyrządach). Odnosnie brzucha, wykonuje wlasnie te cwiczenia z tego atlasu, z tym ze czesc z nich [...]

dieta jak wyżej, bilans kaloryczny musi być na minus, a co do ćwiczeń to masz tu duży wybór http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ;)

[...] rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czyli ćw nr 5. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ja robie nr 6 siedząc. Czyli taki plan jest ok? :-D Ćwiczenia, kolejność, ilość serii/ćwiczeń, czas odpoczynku? Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 12:16:01

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

prawdopodobnie zostaniesz odeslana do dzialu lejdis ale masz linka poki co:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

Szukam ćwiczenia na wyrobienie skośnych brzucha. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Witam Tutaj powinieneś znaleźć coś dla siebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

To czy kaloryfer jest widoczny jest zależne od poziomu tłuszczu w organizmie, a ten jest zależny od diety. Co do ćwiczeń to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - trening w domu i z uzyciem ekspandera

Wg mnie najlepsze sa sklony boczne :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Najważniejsze są połączenia partii,wejdz sobie na altas K** i tam masz ćwiczenia na poszczególną partie mięśniową.Możesz też skorzystać z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj troche,dopasuj według siebie itd.

Treningi masz w regulaminie, atlas tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , info o diecie w regulaminie, mnóstwo informacji w dziennikach dziewczyn. Słabo czytasz.

Skakanka pół godziny dla łydek i dla rozgrzewki, stretching oczywiście też. Na prostownik pleców martwy ciąg, albo to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif. Podnosze też hantle stojąc nad głowe wyjściowo trzymając je tak jakby do podciągania podchwytem - nie wiem jak to opisać lepiej, sory. Dodatkowo 5 serii rozpiętek ale [...]

ok to w takim razie może to Ci się przyda http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Też racja ale wolałbym bez przybierania masy,to została mi tylko rzeźba brzucha,a przyda się dieta(dobranie odpowiednich dań)?Mógł by ktoś mi zaplanować trening z tego linku : www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-05 19:43:25 Zmieniony przez - Oti w dniu 2012-12-05 19:43:59

trzymaj może to Ci się przyda http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Tak przejrzałem Twój temat to trening mam prawie identyczny tylko za cholerę nie wiem co to są "hitlerki" . http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif Też wam nie działa liczenie zapotrzebowania na potreningu? Gdzie można dodawać i liczyć posiłki jeszcze???

Nie spodziewalem sie, ze az tak zle, znalazlem go na stronie kulturystyka.pl, no ale nie konsultowalem z nikim. Czy przy treningu ogolnorozwojowym dieta jest tez tak szalenie istotna ? Jakie plany ogolnorozwojeowe polecacie w takim wypadku ? btw. ankiete wypelnie jak tylko dotre do domu. Zmieniony przez - freakyfreak w dniu 2012-12-06 14:48:51

zbyt dużego wyboru nie ma http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka