Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisałem już na początku, że abs II odpada ... Nie da rady i tyle. Jak mam ułożyć jakiś plan treningowy na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ? Ktoś mógłby podesłać potrzebne linki, bo na telefonie jestem niestety ;. Z miesiąc albo 2 temu wyszło mi, że poziom tłuszczu w organiźmie u mnie wynosi ok.15 %. Jeżeli spadnie mi tkanka [...]
[...] Postaram się robić pąpki przed rozpoczeciem jakichkolwiek ćwiczeń, zobaczymy co z tego wyjdzie a jeśli chodzi o to bym podpierał się o jakieś taborety to raczej odpada. Znalazłem coś takiego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - stąd moje pytanie o expandera. Czy warto. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-27 21:22:41
[...] skoków w dół lub w górę w rozpisce treningu, zaznaczał będę tylko te, w których rzeczywiście coś zmieniło się na widoczny +. Powrócę jeszcze do pytania z zeszłego tygodnia dotyczącego wiosłowania sztangą- wliczać ciężar sztangi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif Pozdro! Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-05-28 13:27:46
Ja robie wypady tak jak Ty :) I czasem mam problem z powrotem do pozycji wyjsciowej ;-) Robie tak, jak jest pokazane w atlasie "9.PRZYSIADY WYKROCZNE": http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
Radził bym ci zmienić dział na trening w domowych warunkach. Tam ci wszystko ładnie pokażą i opiszą. Albo trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Bo to obciążenie jakie masz niewiele ci da.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodaj sobie podciąganie na drążku. Przedramię: ok Barki: Brak ćwiczeń na tylne aktony barków. Triceps: 2 ćwiczenia wystarczą. Uda: Za mało ćwiczeń na czwórki i dwójki. Łydki: jeśli czujesz że dobrze przerobiłeś to ok. tutaj masz atlas ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-06-01 21:53:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ propozycji ćwiczeń na barki, masz tutaj dużo. Natomiast doskonałym ćwiczeniem na barki, które mogę polecić osobiście, jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( masz w atlasie ćwiczeń to opisane) Opcjonalnie, możesz też robić to ćwiczenie z hantlami ok. 5kg lub jeszcze z czymś innym ( liczy się pomysłowość, ja [...]
[...] to, że w tym zestawie treningowym podciąganie jest ćwiczeniem głównie na plecy, to moim ćwiczeniem zastępczym jest podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp To ćwiczenie, ma tutaj numerek cztery, więc możesz bez problemu zobaczyć ocb. Oczywiście możesz je wykonywać z hantlami 5kg, ( nawet Ci to [...]
Ale chcesz przybrać na masie w sensie mięsniowej czy przytyć? Bo jeżeli mięsniowej to trening domatora tylko pozostaje http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A jeżeli przytyć to oblicz swoją Całkowitą Przemianę Materii (CPM) i dodaj ze 300kcal ;] najlepiej jedz zdrowe produkty, im mniej przetworzone tym lepsze, sporo białka :)to tak [...]
[...] treningu= Trening, dieta, regeneracja, a nie sam trening 2 100 brzuszków ni Ci nie pomoże. Rób np 4 seria po 25 powtórzeń. Same brzuszki to nie jedyny sposób trenowania mięśni brzucha : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp W domowych warunkach, prócz brzuszków dobrym ćwiczeniem jest dociąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;] "wiec bede cwiczyl :) do tego dorzucę pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie zeby tego tłuszczu zrzuci" <- obczaj sobie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce ;] dieta... BTW i Kcal by się przydało... 1. Zamień płatki kukurydziane na owsiane i dorzuć jakieś białko i zdrowe tłuszcze, typu jajka [...]
[...] trening. Brzuch jasne że ćwicz, polecam ABS II. Ale nie licz, że przez parę dni, do urodzin, zrobisz sylwetkę modela, to proces na całe miesiące, jak nie lata;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - kompendium ćwiczeń, zobrazowane gifami i opisane. Wiesz, zależy na jakiej sylwetce Ci zależy. Jak chcesz zbudować siłę ciężarowca i posturę [...]