kulturystyka.pl

Jeżeli chcesz dobrać ćwiczenia to wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz partię i zobacz. Przy każdym ćwiczeniu dopisane jest, które części mięśni się uaktywnia.

[...] 3 serie 20 pwt i do tego aeroby 25-35min. Jak chcesz plan 3 dniowy to myśle że taki moze być "klata+biceps" "plecy+triceps" "nogi+barki". Jak kolega napisał nie łącz pleców z nogami. Masz tutaj link http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Poczytaj Sobie bo warto zaczerpnąć trochę wiedzy.;) Zmieniony przez - Nieosiagalny20x w dniu 2014-02-03 22:02:54

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz atlas, dobierz sobie według własnych potrzeb.

Mam jeszcze pytanie dotyczące barków. Czy to jest dobre ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif

nazwy cwiczen sa z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :) Mozliwe ze moje problemy wynikaja ze zbyt dlugich odpoczynkow. Na biceps i triceps tak jak pisalem w pierwszym poscie wykonuje po 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen kazda z najwiekszym ciezarem jakim dam rade zrobic dane cwiczenie z poprawnoscia techniczna

Czyli robisz po ok 24 serie tyg. na partię ćwicząć 3 m-ce... zdecydowanie za duż. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miłej lektury

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj, a później sam coś ułóż i daj do oceny.

Jeśli chodzi Ci o wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia to masz tutaj pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6

[...] w dużym stopniu, ale równie dobrze zaszkodzić. Póki co bym odpuścił ciężary i przygotował organizm oraz Twoje ścięgna do wzmożonego wysiłku z żelazem. Polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Na samym dole po zapoznaniu się z całym dostępnym materiałem masz plany treningowe. One pomogą Ci na początku wystarczająco. Grasz [...]

Czy tym cwiczeniem ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO można zastąpić unoszenie nóg na drążku? Jak przymocować linkę wyciągu dolnego do nóg? w asortymencie wielu sklepów sportowych nie znalazłem takiego uchwytu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif

Dorzucił bym jeszcze lekturę tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Brzuch rób 2-3 razy w tyg. Tyle ci starczy. Z tego co mi sie wydaje bo celu konkretnie nie określiłeś chcesz zbudowac masę. Trening w sumie okej ale ciezki dla poczatkujacych. Ułóż dięte i makroskładniki i bedzie dobrze :D

Zajrzyj tam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bo tego nawet nie ma co poprawiać, podszkol się w nazewnictwie i ułóż coś z sensem, triceps dzien przed klatką? nie bardzo wchodzi w gre co do grzbietu najpierw cieżkie ćwiczenia z wolnym cieżarem potem wyciągi na dobitke ewentualnie, i dużo by wymieniać a najlepszy motyw bierzesz kreatynę mimo że [...]

acha dodam ze moj trening wyglada tak na dole jest rozpiska http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/

To nie jest trening siłowy, zajrzyj do linku który ci podałam, poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ o technice ćwiczeń i od kwietnia zacznij porządny trening, jeśli możesz 3 razy w tygodniu.

[...] - mialam cholernie spompowane bicepsy. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12x2kg/12x4kg/11x4kg(na reke po 4 kg) bolalo niemilosiernie. Technika http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif - uczyła mnie trenerka Kasia. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x13 kg/6x16kg 5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 [...]

A co powiecie na ten trening ? jest dobry? co ewentualnie zmienić ? http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Zmieniony przez - wilqu25 w dniu 2014-04-01 16:55:12

A tak dokładnie, to ta dietka jest tutaj razem z treningiem itp. : http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/

www.kulturystyka.pl/atlas W necie masz pełno takich drążków rozporowych, sprawdzaj do ilu kg sa

[...] ramion stojąc 4s 10-12 7.Skłony tułowia albo unoszenie nóg leżąc 2s do wypalania Przed treningiem trochę biegu w miejscu skip AiB) oraz 20 pajacyków, stretching (http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm), oraz przed każdą seria właściwą jedna na samym gryfie lub bez obciążenia(przysiady)po treningu rozciąganie znalezione na forum w [...]