kulturystyka.pl

[...] francuskie siedzac sztangielka pompki w podporze tylem to jest bez sztangielek barki to moze byc wyciskanie unoszenie bolkiem w staniu unonszenien nnnbokiem w opadzie tułowia unonszenine nprzodem w staniu plecy podciaganie hatelka w opadzie tulowia przeoszeien hnatnla za glowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tutaj masz opis cwicze

[...] unoszeniu ich do gory stwarza bardzo niekorzystne warunki pracy dla miesni i sciegien tworzacych pas rotacyjny, prowadzac do ich nadwerezenia" itd. cytat z www.kulturystyka.pl zatem rozgrzewka czy rozciagniecie czy inne ******oly nie maja tu nic do rzeczy. jak dowiaduje sie o czyms z jednego zrodla, to zwykle na to leje, ale jak to [...]

napisz czego nierozumiesz moze ten link ci pomoze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Supinacja nadbarstków jest to ich płynny skręt podczas wykonywania ruchu. Odbywa się on od trzymania młotko do podchwytu, aby nadgarstek znalazł się na zewnątrz (podczas uginania). Podczas opuszczania jest odwrotnie (analogicznie ). Tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 POZDRO

No to fajnie . Przy takim planie zamiast cwiczyc to bedziesz sie zastanawial co robic . Ja rozumiem ze ludzie sa leniwi ( sam jestem ) ale ze az tak to nie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Milej zabawy .

www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - szrugsy Jeżeli chodzi o ćwiczenia na motyle to dobre jest podciąganie w nachwycie, ale też martwy ciąg, który robię dopiero od 2 miesięcy ze względów że bałem się go robić, ale zauwaźyłem, że motyle mi po nim urosły.

http://www.kulturystyka.pl/artykul46/ polecam lekture

raczej tak, bo jedna reka sie bedziesz wyzej podciagal ^^ i zalezy tez od jak krzywo, ale raczej bym tego nie probowal, drazek kosztuje 20 zl wiec kup i zamontuj porzadnie ;] Tu masz opis cwiczen i na jakie miesnie dzialaja http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9

Marvellous http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz jak wykonywać ćwiczenie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

1. Gryf powinien miec taka szerokosc, ze gdy robisz klatke, badz przysiady, to bez problemu jestes w stanie trzymac go szerokim chwytem. 2. Wybierz posredni, majacy dwa typy katow 3. Na kaptury szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 4. Robisz naprzemiennie i kazda reka ma wykonac 12 powt.

Nie trzeba od razu zasuwać na siłownię, można sobie w domu najpierw przygotować mięśnie i też je całkiem dobrze wyrobić ;) Z domowych ćwiczeń moim zdaniem niezbędne jest podciąganie na drążku i pompki w podporze tyłem (na ramiona właśnie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10

1 grupa na tydzień ponieważ musi być czas na regeneracje, a podczas regeneracji mięśnie rosną. Jeśli nie ma regeneracji i ćwiczysz 2 razy jedną partie w ciągu tygodnia to po jakimś czasie zaczniesz palić mięśnie. Poczytaj troche tutaj to Ci uświadomi www.kulturystyka.pl/atlas Pozdrawiam

[...] tylem nogi przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami plecy sciaganie wyciagu gornego, wioslowanie sztanga, dzien dobry, To nie jest zaden trening ale cwiczenia ktore przykladowo mozesz wykonywac. Poczytaj jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i na podstawie tego uloz sobie trening a pozniej sie sprawdzi

326? ładny wynik ja zrobie 45 ... http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 to odnośnie pompek

Ćwicz równomiernie wszystkie 3 aktony barków a wszystko powinno się wyrównać. Pomocny link -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm tutaj masz wszystko o plecach

Trening miesni brzucha --> http://kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Polecam tez A6W albo ABS II.