kulturystyka.pl

1. bez abona nie mozesz dac soga, wiec nie obiecuj 2. niech cos sam ulozyc ten "kumpel" 3. niech go da tutaj, my go ocenimy i poprawimy 4. atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty powdieszone pomoga "mu" w ulozeniu planu

wyciskanie sztangi na stojaco i siedzaco jest na barki tylko skos (z tego co podales) jest na klatke radze lekture atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm o ile ci to w czyms pomoze ... na plasko mzesz a pod skosem juz nie ? :/ ?

Za madrze rozlozone nie masz niestety 1. barki nogi 2. wolne 3. plecy biceps przedramie 4. wolne 5. klata triceps brzuch 6.wolne 7. wolne Popatrz do atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz cwiczenia - zaproponuj do oceny. W zlozonych zastosuj progresje, a w izolowanych staly ciezar. Chcialo Ci sie poczytac, i wiesz ze na takie pytanie [...]

Wykonuj powtorzenia negatywne (cwicz z pomoca partnera), lub uzyj maszyny z przeciwwaga, gdzie podnosisz taka czesc swojej wagi, jaka dajesz rade, albo cwicz sciagajac drazek wyciagu gornego --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Powodzenia!

www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz.

http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4

http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 te jest najpopularniejsze, ale zobaczysz tam jeszcze kilka Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-16 15:45:38

Ja to bym go nie zmieniał tylko ułożył nowy, bo ten jest tragiczny. Na początek poczytaj troche www.kulturystyka.pl/atlas i poczytaj troche na forum, o układaniu planów trrningowych.

najpier zacznij od lektury atlasu www.kulturystyka.pl/atlas , przeczytaj posty podwieszone. Jeśli dopiero zaczynasz to polecam act to się dobrze rozruszasz. Jak się chcesz o czymś konkretnym dowiedzieć to użyj wyszukiwarki. Szacunek że nie chcesz zaczynać od metanabolu

szrugsy daj 15-20 powtórzeń na tył barków daj unoszenie hantli w opadzie ( jakby co to atlas www.kulturystyka.pl/atlas ) na nogi za mało ćwiczeń, daj jakieś przysiady wykroczne i coś jeszcze , też popatrz w atlas pompki w podporze tyłem daj 3x max na brzuch daj coś na skośne pozdro

[...] powtórzen czy tez serii nic tu nie daje . Wiem bo sam miałem problemy z kapturami i bicepsami . Zbawiennym srodkiem jest doskonała technika i symetria ruchów , jesli potrzebujesz to nie które cwiczenia rób przed lustrem . Upewnij sie czy nie popełniasz błedów technicznych www.kulturystyka.pl/atlas/ Teraz pracuj i czekaj na rezultaty .

Ciezki przypadek ... http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] to ze masz nie dopracowana klate górna czesc . To musisz sie smuiennie przykładac do wyciskania głowa w góre a raczej do techniki tego cwiczenia , szczegolnie wazne jest proawdzenie łokci i miejsce gdzie ma sie znalesc sztanga po opuszczeniu . www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj upewnisz sie czy nie robisz błedów technicznych . Powodzenia

zalezy od ciebie jakie ja moge tylko zaproponowac kolejnosc partii: 1. 4-glowe 2. 4-glowe 3. 2-glowe 4. lydki reszta zalezy od ciebie zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm a na pewno cos znajdziesz

[...] mało o sobie. Nie da się stworzyć treningu o 2 równożednych celach: redukcja tłuszczu i zwiększanie masy mięśnowiej. Ja na początek polecał bym ci atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas tam dowiesz się prawie wszystkiego o treningu. Przeczytaj też posty podwieszone. Na początek na rozruszanie dobre będzie act, potem polecałbym ci robić [...]

poczytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

[...] 3cim treningiem w danym mikrocyklu a nie 6tym na prostowniki mozesz sobie darowac w pierwszym planie ale popróbuj technike na małych ciezarach(nie rób tzw. kociego grzbietu) stosuj pas dla ciezarowców tyłek wypiety głowa podniesiona wzrok przed siebie wiecej info na www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-01-18 11:55:12

Zapewne przyczyna tkwi w technice ... www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj o niej przy odpowiednich cwiczeniach . I wrzuc tutaj swój cały plan.

[...] postu - steper służy zasadniczo do aerobów, czyli powolnego dreptania a nie do rozwijania mięśni, nie ma czegos takiego jak ćwiczonka na steper - chodzi sie na nim albo szybciej albo wolniej, ot co w celu rozbudowy umięśnienia w okresłonych partiach obejrzyj ćwiczenia siłowe prezentowane w atlasie ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/