[...] miesniowa raz w tygodniu. Planujesz np tak: Poniedzialek klatka-triceps Sroda plecy-biceps Piątek nogi-barki Mysle ze taki podzial bedzie dla Ciebie dobry Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i przeczytaj sobie tam masz napisane ile masz wykonywac serii i powtorzen na dana partie miesniowa. Mozesz ułozyc sobie diete poprostu lepiej sie rosnie [...]
W takim razie moze dam 2 serie tego podciagania sztangi wzdluz tulowia i 2 unoszenia hantli bokiem leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11 na tylne aktony
w atlasnie jest "TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW" i wiele innych ciekawych rzeczy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w tym poscie masz program treningowy na sile napisany przez Michaila, to moze ci pomoc w ukladaniu planu: http://www.sfd.pl/temat104892/strona95/ powodzenia ps a co do [...]
[...] podudzi ze sztangielka 3x8-15 - jesli masz takie urzadzenie Uginiae podudzi ze sztangielka, lezac na brzuchu na lawce 3x8-15 - jesli masz takie urzadzenie Lydki: Wspiecia na palce stoajac ze sztangielka lub bez 3x12-20 Wspiecia na palce siedzac ze sztanga lub bez 3x-12-20 Ilustracjie masz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
jak nam zapłaci 10000 zł to mu zrobimy (joke) odsyłam --- > http://www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko Masz Andrzey'q Soczka , widze ze sie starasz i każdemu doradzasz. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-18 19:56:40
Za łopatki odpowiadają mięśnie równoległoboczne i zębate Wersja 1: Ćwiczenia korekcyjne Wersja 2: Jeśli ćwiczysz na siłce to te dwa ćwiczenia pomogą: www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Myśle że podciąganie na drążku szerokim nachwytem też powinno troche pomóc Wersja 3: Jeśli nie ćwiczysz na siłce to [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tu masz wszystko rozpisane. Do tego oczywiście możesz dodać "jakieś tam hantelki" korzystając wyłącznie z treningu domatora nie ma co liczyć na spektakularne przyrosty. Na pewno znacznie wzmocisz mięśnie i na początku przybędzie Ci trochę masy. Trzymaj dietę stosowną do swojego [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
Na dol plecow znakomite sa martwe ciagi, lub tzw. "dzien dobry". Jezeli nie robiles tego wczesniej to polecam zaczac od wyprostow tulowia w lezeniu. Jezeli nie wiesz jak sie co robi to zapraszam do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - d4rqu w dniu 2005-10-19 11:59:02
Jeżeli chcesz ćwiczyc na siłowni niezbędna jest wiedza: - www.kulturystyka.pl/atlas - czytaj tematy podwieszone w działach Na początek polecam: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
Komandi nie sciemiaj, ze czytales atlas, gdybys czytal to wiedzialbys, ze barki to nie to samo co przedramiona http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj WSZYSTKO co tam jest napisane a przykladowe plany w takim rozkladzie jak podalem znajdziesz w wyszukiwarce pod haslem "trening na mase" zakladam, ze chcesz robic mase, wiec nie [...]