[...] np. w wyciskani na plasko , na skosie , wisolowaniu sztanga , uginaniu ramion ze sztanga, przysiadach jak nie wiesz co to progresja to zajrzyj do atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na barki powinnienes wrzucui wyciskanie z przed lub za glowy tez z progresja zamist wyciskania francuskiego hantla obu racz daj wyciskanie francuskie [...]
[...] biceps: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 4-głowe: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skośne barki: po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane.
hmmm jakiego masz plecaka ? napisz na gg do mnie jak nie chcesz tu :). co do podicagania to se uloz trening raz w tygodniu na silowni na najszersze plecow www.kulturystyka.pl/atlas/ - tam masz podane cwiczenia jakie to sa. nie zapomnij o innych konkurencjach i maturze gl hf
TRENUJ NOGI !!! A tak pozatym proponuje żebyś ułożył sobie trening dzielony, poczytaj sobie podwieszone posty oraz atlas www/kulturystyka.pl/atlas i ułóż coś to ocenimy i poprawimy ewentualnie. PS.Trenuj nogi !!! Czemu nie chcesz ich trenować ?
Poczytaj atlas i ogólne założenia treningu rzeźbę tu masz link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ,pamiętaj także o odpowiedniej diecie(w tym przypadku dieta wysokobiałkowa), jeśli Twój koleżka jeszcze nie ma diety zapraszam do działu odżywanie Pozdrawiam ps. oczywiście też j/w aeroby!!! Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-21 19:54:30
Poczytaj o treningu dzielonym, spróbuj sobie taki ułożyć, masz na forum wiele przykłądowych treningów, ułóz najlepszy dla siebie, poczytaj podwieszone posty i atlas www.kulturystyka.pl/atlas ułóż ten plan i daj go tutaj to go ocenimy i ew. poprawimy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - tu masz likn do cwiczen na brzuch ale nimi mozesz jedynie zwiekszyc mase miesni brzucha lub je wyrzezbic. Do spalania tluszczu sluza dieta+aeroby.
[...] Klatke z nogami?? No ja bym się za***ał np. na takim treningu nie ma co. Dwie duże grupy na jednym treningu odpadają. Wogóle dziwnie ćwiczenia nazywasz, zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas i popatrz jak się poprawnie nazywają ćwiczenia, bo "Sztanga w rogu" wiem co to jest no ale tak się to nie nazywa. Czytaj dużo na forum. [...]
act ok. co do domowych, zagospodaruj sobie jeden dzien na nie. np. SOBOTa była by dobrym wyjsciem. zrób kilka obwodów korzystajac z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
