kulturystyka.pl

[...] do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu " -każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu ( a nie 6 wiec naucz sie najpierw czytać ), a tak wogole to najpierw trzeba miec co rzezbić no ale co ty pewnie wiesz to lepiej poczytaj sobie najpierw podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Stretching po treningu powinien zlagodzic zakwasy. www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp?

człowieku , co ty bredzisz czytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ całe i nie zadawaj wiecej takich pytań powodzenia w czytaniu narqua

zaglądnij do ATLASU ĆWICZEŃ ale to nic innego jak wznosy barków ze sztangielkami bądź sztangą w rękach

[...] dziennie cwicz 2-3x w tygodniu po pare serii np : zwykłe pompki 12/12/10/8 powtórzeń pompki na poreczach 12/12/10/8 pompki na krzesełkach 12/12/10/8 moze być np cuś takiego jeśli czujesz ze trening jest za cięzki zmniejsz liczbe powtórzeń natomiast jesli jest za lekki zwieksz liczbe pow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1

JIGGA99 przeciez qbiec napisal ze po dwoch miesiacach masowania potrzebna jest regeneracja... ale skoro uparles sie na zdanie moderatora to przeczytaj co napisal Michail http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (podtytul: "trening na mase", bardziej u gory strony) pozdrawiam!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm czy moge uprawiać ten trening codziennie(prócz soboty) ? bo wyżej na tej stronie pisało, że jeżeli zależy mi na rzeźbie to trening powinien być nawet 6x tygodniowo. Da to efekty ? Bo problemem tutaj jest chyba regeneracja

może to w czymś pomoże (zrymowało mi się :-d) http://www.kulturystyka.pl/artykul198/

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm to tak na początek

[...] przysiady Ham Curls - wydaje mi sie ze to bedzi cos na 2-głowy ud ... pewnie chodzi o uginanie nóg leżąc To wszystko są nazwy ćwiczeń wienc niestety niepotrafi Ci tego przetlumaczyć... poszukaj czegoś takiego jak www.kulturystyka.pl/atlas/ tyleże po angielsku i wtedy wszystko stanie się jasne Zmieniony przez - RafiX_ w dniu 2004-07-10 18:55:11

[...] POWTOORZEN WYKROKI ZE SZTANGA 10-12 POWTOORZEN 4 SERIE MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10-12 POWTOORZEN 4 SERIE ŁYDKI WSPIECIA NA PALCE PO 20 POWTOORZEN 4 SERIE WSZEDZIE GDZIE MALEJE ILOSC POWTOORZEN JEST PROGRESJA - ZWIEKSZANIE OBCIĄZENIA WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOSCI POWTOORZEN I MASZ TU PRZYDATNY LINK http://kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

[...] byc aminki, bcaa - bcaa oplaca sie jedna firma teraz i podobno jakos super. trec. --- nie zapomnij po trnignu rozciagnac wczesniej cwiczyonych miesni. a jak ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ szczegolnei wazny jest tez posilek potreignowy zawrto zakupc zestwa witamin i mienraloow. nie jestem pewien ale raczej tak - zakup moze jakies [...]

[...] chyba 'uniesienia' daj cały tekst to sie jakoś dopasuje... INCLINE BENCH - pochyła ławeczka MILITARY PRESS - wyciskanie żąłnierskie (cwiczenie masz opisane w altlasie www.kulturystyka.pl/atlas/) PUSHDOWNS - hmm push down to 'wywracać pchnięciem' tu może chodzić o jakieś wyciskanie z dołu coś takiego... wklej cały tekst to jakoś się dopasuje... [...]

[...] tu jest pare ale 1 raczej odpada przynajmniej później. Jak masz jakieś małe ciężarki możesz zrobićz wykłe wyciskanie w góre leżąc na plecach http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2 tak to wygląda tylko ciężarek kinny lub coś co może posłużyć jako ciężarek. Także jakiś balsam ujędrniający czy coś w tym stylu nie [...]

[...] dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 --oraz podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jesli masz spory nadmiar tlusczu po kazdej sesj rtenigowej polecam ok 30 min. trenignu aerobowego - np rowrek stacjnary - truchcik - tętno ok 7-% [...]

proponuje ogolnie pilnowac techniki - 2 złozone + 1 izolowane technika - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] to powazny bład- choc czest pomijany poczytaj i zastosuj się kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

[...] dac luzu mięsniom ktore , mimo wszystkoe NIE ROSNĄ na treingu kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

nie jest barkowy jednak z tego wzgledu ze znajduje sie na linii naramiennych troche osob go myli http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - szrugsy

[...] bok w opadzie tulowia czyli zostaja cwiczenia 2) i 3) + tyl barkow triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2)Wyciskanie sztangielki francuskie, siedząc, dwiema rękami 3)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 Tyle wystarczy - nie ma co tak katowac tricepsu bo go przetrenujesz.