kulturystyka.pl

[...] więcej niż 10-12 powtórzeń w jednej serii . Dopiero taki trening da Ci w miarę szybkie i zadowalające efekty. Proponuję, żebyś na podstawie atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podobierała ćwiczenia zgodnie z tym, co napisałam powyżej i ułożyła sobie sama wstępny plan treningowy, a potem wklej go tutaj i wtedy go wspólnie [...]

[...] nieco zdjęć z pierwszego dnia pokazów (w drugi nie miałem aparatu...) W Opolu chcę zrobić niezłą imprezę z noclegiem, jedzonkiem i atrakcjami. Chcę, aby te koszty poniosła kulturystyka.pl, więc chyba będzie więcej chętnych Spotkanie w Warszawie mimo totalnego braku organizacji bardzo miło wspominam. W moim mieście wiem co można robić i gdzie [...]

Może ci nikt nie powiedział ale mięśnie nie rosną w czasie treningu tylko po nim w czasie regeneracji. To ile mięśnie potrzebują czasu na regeneracje zależy od wielu czynników i Bcaa nie wiele ci tu pomoże. Zajrzyj na - patrz tabela regeneracji mieśni. Generalnie w palnie za dużo dni treningowych bez przerw na regeneracje i jeszcze w twoim [...]

.... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie widziałem go ani razu w tym sezonie na imprezach kulturystycznych Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Z tego, co mi wiadomo te wymiary w szczytowym okresie formy były znacznie wyższe (poza wzrostem) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Hej Nie jestem doświadczona, ale kiedyś mignął mi się na forum trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Najpierw musisz chyba zrobić trening na masę i ułożyć do tego dietkę. Jak już ułożysz to wszystko, to wrzuć do oceny, co będzie źle, to Ci tutaj poprawią Jak będziesz szedł według ułożonego planu, to będzie Ci dużo [...]

sprzętu na razie masz wystarczającą ilość. ułóż plan treningowy w oparciu o te pomysły: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp w kwestii diety stosuje sie do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html i wrzuć trening do oceny

[...] spamerstwa. Jeśli zauważyłeś, to po środku nad każdą wypowiedzią umieszczona jest k0operta- w ten sposób możemy się porozumiewać NIE PODAJĄC sobie maila w teksćie ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Warto też zaglądnąć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PZODRO !!

na brzuch 3 przemyslane cwiczenia 3 razy w tygodniu i kaloryfer bedzie wielki (1 cwiczenie na dolne misnie 1 na skosne i 1 na proste) 3 seriee po 20 powt cwiczenia masz w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] czachołamacze ok Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie wiem co to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) (coś innego [...]

Ale ja takich planów jeszcze na oczy nie widziałem... Sugerowałem się zawsze tak samo jak moi znajomi tymi ćwiczeniami podstawowymi : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a nie jakimiś wypychaniami itp. do których nie mam sprzętu....Tamte plany w ogóle nie wiem dziwne jakieś są... Ja bym chciał normalny plan , że wiesz jeden dzień klata + triceps , [...]

[...] więc dałem coś po środku, a wyciskanie zza głowy mogę zastąpić wyciskaniem z przed głowy tylko dlaczego? co do tricepsa - to jest to ćwiczenie o którym piszę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 bardzo je lubię bo najbardziej przy nim czuję tricepsy i czasem zastępuje je Francuzem hantlem jednorącz siedząc, a pompek na poręczach [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp suple odstaw na pare miechów. Jedz często co 2h w małych ilościach, po prostu zmień nawyki żywieniowe google.pl

Potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Jeśli posiadasz tylko taki sprzęt to zapoznaj się z tym tematem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] zwierzęcych ogólnie mięsa(poza piersią kurczaka itp.)Najlepiej jeśc dużo nabiału i weglowodanów z jak najmniejszą ilością tłuszczu.A co do ćwiczeń:wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm i popatrz sobie które ćwiczenia najlepiej by Ci odpowiadały.No i poczytajw jaki sposób je wykonać.Obawiam się tylko tego że jeśli schudniesz [...]

[...] naturalny. Dopiero potem, jak już będziesz dopracowywał sylwetkę możesz go użyć (ale to tylko moje zdanie - rób jak uważasz). Co do planu to najlepiej rozpisz jak on u ciebie wygląda. Oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne i daj bilans ujemny. Polecam też obejrzeć atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Pozdrawiam i życzę dobrych efektów

Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Po pierwsze dieta - http://www.sfd.pl/-t527693.html A co do treningu zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Bez diety to będzie bardzo mozolna i nie koniecznie wynagrodzona praca .