co do cwiczen na dolne partie miesni to zobacz w atlasie cwiczen. http://kulturystyka.pl/atlas a co do dietki to moze do dzialu odrzywianie nie no ktos moze cos wie na ten temacik ?
to ćwiczenie nazywa się "21" i dokładny jego opis znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm , oczywiście można to ćwiczenia wprowadzić na jakiś czas do planu
[...] mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Problemy- czytaj i pytaj ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]
[...] grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]
heh już widzę tą nagrodę. Co to tylko dział Piłka Nożna istnieje?poza tym nie jest on wogole związany z kulturystyką a typujemy dla zabawy. Nagrodę musielibyśmy organizować we własnym zakresie a należało by o tym poinformować przed rozpoczęciem typowania a nie jak jesteśmy w połowie mistrzostw!
[...] nie ma mozliwosci wrzucac zdjec, bo jak czlowiek jest szczuply to sie slyszy, ze malo masy itd. (bez wzgledu na to czym sie dana osoba zajmuje- czy sztukami walki czy kulturystyka- ma miec mase i juz- to jest normalnie pop.....). Z kolei jak sie jest ladnie dopakowanym (i nie daj Boze jeszcze dorzezbionym) to oczywiscie sie koksowalo... [...]
[...] hantli, najmniej zza glowy) do tego dorzuc unoszenie ramion bokiem, podnoszenie sztangi przed siebie, podciaganie sztangi do brody, cos na tylny akton (unoszenie w opadzi, cwiczenie na wyciagu...) ogolnie zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm i wybierz sobie 2,3 cwiczenia na srowkowy i jedno na tylny i powinno byc lepiej...
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) [...]
[...] a w dzielonym po kilka ćwiczeń po 3-5 serii , i na każdym treningu inne grupy . czyli w HST mięśnie zdąża się zregenerować przez te 2 dni a w dzielonym NIE, tu masz tabele regeneracji poszczególnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-22 22:14:38
[...] mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp? tutaj jest napisane które mięśnie angażowane są przy podciąganiu Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-23 09:34:31
http://www.kulturystyka.pl/artykul45/ A konkretniej wypowiedz "nie należy go stosować jako rutynowego programu". Chodz teraz zauzylem ze cale zdanie brzmi: "nie należy go stosować jako rutynowego programu, jeśli jest się atletą wytrzymałościowym lub przygotowuje do zawodów." Czyli co? mozna robic 4hst po sobie?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - tutaj masz nogi i konkretne ćwiczenia :). Hm, czytałem (w Animalpak) że można wzmocnić mięśnie dwugłowe poprzez robienie martwego ciągu na prostych nogach, ale w wypadku bolących pleców to narazie odpada :). Sog = uma trzymanych łosów, przydziela się je klikając na 'oceń wypowiedź' w prawym dolnym rogu [...]
[...] będzie cyfrówkę wytrzasnąć ale postaram się jak jestem na masie to fotki Ci nie pokażę bo już od jakiegoś czasu rzeźbę robie (choć tłuszcz jeszcze jest ), postaram się na dniach trzasnąć foto. A przede wszystkim stary nie jestem aż tak wielki, jako że siłka to raczej zabicie czasu niż kulturystyka, zresztą coś tam w profilu wydziabałem pozdro
