kulturystyka

[...] pierwszy post na tym forum Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Przeczytałem artykuły i zabrałem się do pracy. Oto wyniki moich wypocin;] : (Dopiero zaczynam swoja przygodę z kulturystyka) Dzienne zapotrzebowanie na kCal-3152 ~Kcal na posilek 525 Białka; 2,0 170 gr Tłuszcz 1,3 110gr Węglowodany: 4,3 7.00 Śniadanie: 250 ml [...]

Witam. Niedawno strasznie zainteresowalem sie kulturystyka. Mam 16 lat. Chcialbym robic w domu a6w a do tego biegac rano a wieczorami rower. Przeczytalem gdzies tu wypowiedz ze kazdy powinien miec ulozona diete pod siebie a nie gotowe stosowac. Nie wiem co ile ma gramow itp dlatego prosilbym o pomoc. Mam 172 cm, 65kg. Wyliczylem ze potrzebuje [...]

Jak wiadomo wszystkim Arnold Schwarzenegger miał bardzo wąską talie, co przy jego wzroście dawało niesamowite efekty: estetyczną i niemal że idealną sylwetkę. Fantastyczny Brzuch według Arnolda. "Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest [...]

Witam. Nie miałem nigdy do czynienia z kulturystyką ale chciałbym trochę bardziej ukształtować swoją sylwetkę. Po zapoznaniu się z informacjami na temat treningów stwierdziłem, że wybiorę trening na rzeźbę, ponieważ chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, do tego jeszcze jakaś dieta, ale o tym nie tutaj. Otóż zastanawiam się jaki trening byłby [...]

Witam. Chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningu :): 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale [...]

Pod adresem http://www.criticalbench.com/power-strength-training.htm ekipa Critical Bench przedstawia 7 mitów odnośnie treningu siłowego. artykuł oryginalnie z Iron Man Magazine. bardzo ciekawa rzecz dla tych którzy nie moga się połapać o co biega w budowaniu siły. ponizej przedstawiam tłumaczenia owych mitów, po pełny opis (niestety ang.) [...]

[...] kolan) - (proste grzbietu) lub “kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Materiał wzięty ze strony www.kulturystyka.pl , którego autorem jest Michał Sulewski.

[...] . Zaczął poważnie myśleć na wystartowaniem w jakimś chociaż skromnym turnieju . Pieniądze od rodziców wydawał na odżywki , o nauce prawie zapomniał . Zrozumiał , ze kulturystyka to jest TO . Zaczął pracować nad plecami , bo były jego piętą achillesową . Z czasem za namową kolegów przeszedł …. „na ciemną stronę mocy" . Nie muszę mówić [...]

Witam ! to mój pierwszy post na tym forum proszę o wyrozumiałość i dobrą radę :) zastanawiam się nad kupnem >>> http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2386 Chciałem usłyszeć wasze opinie o tym produkcie :) Czy wystarczy brać samo aakg czy brać z czymś ? Ostatnio brałem cell pumpa było to z 3 miesiące temu od tamtej pory nic [...]

[...] czy też w osobny dzień . ? Pomóżcie proszę Co do diety to będę się starać jeść zdrowo i odżywczo ale nie będę wszystkiego wyliczał gdyż jak mówiłem nie interesuj mnie typowa kulturystyka tylko Health Life Style . Myślę że 4 posiłki plus odżywka potreningowa w celu lepszej regeneracji w zupełności wystarczy do osiągnięcia wyznaczonego celu .

[...] potrzeby długiego czasu budowania właściwej muskulatury (masy, rzeźby, definicji, symetrii ,etc.), zdobywania wiedzy o swoim organiźmie oraz wiedzy naukowej. "Niestety" kulturystyka to sport, w którym kluczową role odgrywają właściwości organizmu i ludzkiego ciała, które niejako blokują możliwość uprawiania tego sportu przez młodych [...]

Mało tutaj tematów dyskusyjnych, więc zamierzam co nieco namieszać Kulturystyka polega na kształtowaniu całego ciała. Nie każdy jednak musi ćwiczyć wszystko jeden bardziej lubi to, drugi tamto. Sam się nad tym trochę zastanawiam, szczególnie nad nogami. Większość osób mi mówi, że należy ćwiczyć nogi, poprawia się metabolizm i zdolności [...]

[...] przez zbyt dużą masę nigdy nie są w stanie ujrzeć w pełnej krasie swoich mięśni brzucha. Jeszcze raz powtarzam - nabieranie masy mięśni nie jest niczym złym, bez tego kulturystyka nie byłaby tym, czym jest obecnie. Jednak ciągłe nabieranie masy, bez odpowiedniego dbania o kształtowanie rzeźby i symetrii umięśnienia może spowodować pewne [...]

Potrzebuje jakas literature w ktorej jest wyszczegolnienie kazdej partii miesni ludzkiego ciala i opis cwiczen przy ktorych biora udzial. Nie odsylajcie mnie do kulturystyka/atlas ani do exrx.org bo pytam o MATERiALNA KSIAZKE do kupienia w ksiegarni bo taka potrzebuje. Zmieniony przez - nordland85 w dniu 2008-08-08 11:09:41

[...] Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14 Aktywność w ciągu dnia: kulturystyka, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: futbol flagowy Odżywianie: mało tłuszczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: czekolada [...]

Witam, Kulturystyka pochłonęła mnie... Czy wiedzę zdobytą o treningach , diecie, można wykorzystać w przyszłości? np. Trener w zaawansowanej siłowni, czy wiedza kulturystyczna przydaje się w życiu zawodowym? Przepraszam, za nietypowe pytania, ale zawsze byłem ciekaw... Pozdeeer.

Mam problem, a konkretnie zaczynam ćwiczyć w domowej siłowni i chciałbym ułożyć sobie plan ćwiczeń. Jednak jestem w tym ciemny. Znalazlem dobrą stronkę (http://www.kulturystyka.pl/atlas/), jest tam sporo ćwiczeń, ale problem tkwi w tym, że nie wiem jak podzielić ćwiczenia na dni tak żeby się nie przetrenować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] 12,5 g węglowodanów Razem:283 g białka 140,5 g węglowodany 113g tłuszcz Moje zapotrzebowanie z obliczen wynosi: 200 g białko 150 g węglowodany 111g tłuszcz http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/33674/285750 i co s ądzicie zaczałem ostatnio ten cykł treningowy czy dobrze ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Kulturystyką zajmuję się około 2 lat, jednak cwiczylem nieregularnie i z częstymi przerwami. Dopiero od około roku wzięłem sie za siebie i ćwiczę z zapałem i bez dłuższych przerw. Mam 16 lat, 178 cm wzorstu, ~70kg wagi. Zaczynając ćwiczyć miałem nadzieję na poprawę sylwetki, jednak zawiodłem się. [...]