1. Dieta (ułóż sobie albo znajdź taka która będzie Ci pasować) 2. Rusz d*pe i zacznij coś ćwiczyć 3. Trening (dobierz odpowiedni plan treningowy) poczytaj najpierw sobie, tam są ćwiczenia na siłowni i w domowych warunkach itd.... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Na razie zapomnij o suplementach i odżywkach Powodzenia :)
wszystko ok, ale osobiście doradzam kupno takiego do jazdy po ulicy - mieści się już w podobnych granicach cenowych a daje o wiele więcej frajdy :) (nawet przy twojej nadwadze). Na 'atlasach' się nie znam, ale proponuję pomęczyć forumowiczów z działu kulturystyka/ fitness; tu raczej amatorów jazdy po dywanie nie znajdziesz...
[...] 8/7/7/6 pow. wg opisu z atlasu ma byc do czola, ale na filmiku widze, ze sztanga idzie za glowe, a nie do czola. robilam za glowe, troche sie balam do czola.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 50kg 10/9/9 pow. (ostatnie pow nie do konca) 4b. prostowanie ramion na [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :P. Ok. do rzeczy jak się domyślacie zaczynam zabawę z kulturystyką ;) więc nie wiem za zbyt dużo o tym sporcie. Jestem zainteresowany kupnem ławki na allegro mam na ten cel około 500 zł reszta na ciężar. Potrzebuję dość uniwersalną ławkę, zamierzam ćwiczyć różne partie mięśni. Chciałbym [...]
boze wszystko chcesz na gotowe co za czlowiek;o jak wykonywac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html inne treninig FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html co do rady sk17 to nie obraz sie ale jest nie dobra bo dla niego jest za wczesnie [...]
pezzz93- wydajesz się być właśnie typem ludzi o ktorych pisałem troche wyżej. Jeżeli wg. Ciebie sok,to klucz do sukcesu w takim razie jestes zupełnym laikiem w temacie kulturystyka. Liźnij chodź odrobine tego sportu w wyczynowym wymiarze,a zrozumiesz jaki jest przepis na sukces. A póki co proszę Cie o to żebyś więcej nie wspomniał na temat soku,bo [...]
[...] Ovalbumina "białko" z kurzych jaj powstała na etapie procesu filtracji w Zakładach Jajczarskich "OVOPOL".Polecana zwłaszcza dla osób uprawiających wyczynowo sporty jak: kulturystyka, sporty siłowe oraz ogólnie dla tych o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko zwierzęce. Idealne również dla praktykujących różne diety, jak również pracujących [...]
Standardowo musisz się trzymać tego: 1. DIETA 2. Trening 3. suplementy / odżywki Zacznij od ułożenia diety później od planu treningowego... Jeśli brak funduszy na siłownie itp... to zacznij biegać, skakać na skakance, basen, rower itd... i przeczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i trochę wytrwałości...
AAA Obli dziekuję!!! Cieszę sie strasznie, zobaczymy jak w praniu to wyjdzie :) Pare uwag, pewnie większość wyjdzie w praniu... Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 90sek przerwy - oczywiście z obciążeniem? Jak regulować ciężar? 80% max? zwiększać? To tyczy się wszystkich ćwiczeń. 3. sissi squat 3xmax 60sek przerwy - takie coś, bez obciążenia? 5. wspiecia [...]
[...] wyniki i parametry.jest to trening odtwarzajacy a nie budujacy na nowo.jest to o wiele latwiejsze. wciaz o tym pisze,bo nie moge wyjsc ze zdumienia z grupy osob-ktorym kulturystyka i juz jakiekolwiek wyniki kojarza sie tylko ze sterydami... chyba ,ze sa to osoby na ktore wyjatkowo opornie wplywaja cwiczenia silowe?powody moga byc rozne-od [...]
[...] zabawę z ciężarami to proponuję żebyś zaczął od ciężaru (optymalnego dla Ciebie) np. 50kg w następnym tyg. 55kg w następnym tyg. 60 i tak co tydz dorzucaj 5kg... a nogi to bierzesz np. sztangę i przysiady tak samo sobie rozłóż ciężar... najlepiej poczytaj sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam wszystko pisze ;) co trzeba wiedzieć
[...] lustrem nie zrobiłem żadnych zdjęć, ani pomiarów, ale wizualnie widzę, że jest lepiej niż było. Teraz ćwiczę w ten sposób: codziennie od 0,5h do 1h wszystkie ćwiczenia wg kulturystyka.pl/atlas - pierwszy dzień - triceps 15 serii po 10 powtórzeń na rękę - wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki oraz trening mięśni naramiennych 15 serii po [...]
Pomocy w wyborze ławki
