Dziękuję, właśnie takiej porady było mi trzeba. Mam jednak parę pytań: 1. W artykule http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ wynika, żeby brać pod uwagę wyłącznie BMR, nie TDEE. Które wybrać? 2. Druga sprawa to moje wątpliwości odnośnie proporcji BTW. Przykładowo kierując się na samym BMR, które wyniosło 1963,5 i po [...]
[...] męska sylwetka: 3RD: Michael Ferguson 2ND: Matt Acton WINNER: Maurice Arthur /SFD/Images/2015/6/7/ad037cb7ccbc4ddba0e6d0198f542de6.jpg kulturystyka niepełnosprawnych: 3RD: Nick Scott 2ND: Gabe Andrulli WINNER: Harold Kelly /SFD/Images/2015/6/7/6e333d13e4de47f494c52c77df9045cd.jpg Zmieniony przez - ASNF w [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Siema! Dawno mnie tutaj nie było, ale tak to jest jak się sesja zbliża i roboty co nie miara :P Ogólnie dalej lece IF/LC ale zaczynam od przyszłego tyg schodzić w dół z wunglem aż do 30g ED. Wiadomo ładowania będą w ostatni siłowy w danym tyg 6-8h po nim żrę co chcę ;-) A dziś zrobiłem takie cuś: A1.Wyciskanie hantli na ujemnym 12 x15,15,15,15 [...]
[...] przecież skądś ta ginekomastia musiała się wziąść ponieważ brałeś tylko propa przez estrogen. Jak byś brał tren/nandrolon sprawa byłaby bardziej skomplikowana przez prolaktynę i po części progesteron.Masz linka na temat estrogenu z sfd....................................http://kulturystyka.pl/aromatyzacja-androgenow-zneczenie-art-by-p4tr1ck/
[...] należyty :) Zerknij sobie w dzienniki dziewczyn z dłuższym stażem. Większość tutaj stosuje właśnie dietę zbilansowaną, ich jadłospisy powinny być dobrą inspiracją. Porównaj jakie mają produkty w swoich wypiskach i jak wygląda oraz z czego się składa przykładowy posiłek. Dodatkowo podrzucam lekturę: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
Oj tam łapanie za słówka ;p, ogólnie od dłuższego czasu kulturystyka, zawsze kiedy byłem młodszy ogłądałem pudziana jak podnosił sztangi nie sztangi, brał udział w tych zawodach itp, chiciałym, żebyście podali mi jakąś dietę na masę, ćwiczenia, które zrobię bez sprzętu czyli domowo na Kaptury, klatke, ogólnie całe ręce, "kaloryfer", na tym by mi [...]
no to jak nie smakuje Ci twaróg to jeść go nie musisz. :-) a jak chcesz, to są lepsze opcje niż z masełkiem, na keto choćby z jogurtem greckim czy śmietaną i warzywami, lub np w formie chłodnika: http://kulturystyka.pl/chlodnik-bialkowy-na-upalne-dni/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co Ci ta aplikacja ? Wszytsko masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak aplikacja ma podstawowe cwiczenia to się nada jak każda inna, nie wiem co ludzie w nich widzą i po co im one są, będziesz na treningu z telefonem siedział i patrzył co robić. Jak masz o takie duperele króciutkie się pytać to jest temat pojedyncze pytania, w [...]
[...] liczyć się z tym że i kilogramy pójdą w górę, i obwody.. Worek pod pępkiem jestem oznaką niemądrych głodówek i zarzynania się aerobami. Lektura do poczytania: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ I dziennik dziewczyny obsesyjnie bojącej się wzrostu wagi (ku przestrodze): [...]
Z sportów polecam kalistenikę/street workout. Pooglądaj sobie na youtubie kanały np. szelin5000, Patryk2703, Kulturystyka 100pro, kalisteniczny. Oprócz tego zbiór tematów http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[BLOG] KrasnaloV walka ze złym, opornym tłuszczem...
