Miro86 cwiczenia masz w atlasie -> Wspiencia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l6 Syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5 A tak apropos to w pierwszym miesiacu masowki i tak nie sa potrzebne te cwiczenia ..
Ogolnie to ten plan sciagalem z kulturystyka.com- trening na mase. Dostosowalem go do swoim mozliwosci sprzetowych, ale iloscia powtorzen i serii nie rozni sie od tamtego. To specjalisci na stronach daja plany do dupy?! Chcem zeby klata szybko urosla, wiec ja chcem robic 2 razy w tygodniu. To moze dajcie link do jakiegos dobrego planu, aha i jesli [...]
[...] i co ? wyzionac ognia ? to jest duch sportowy ?? tutaj jest w glupi sposob u co niktorych pokazy kult mega sily i mega klaty,piszecie tu o przemeczeniach o ******lach, kulturystyka to spanie jedzenie sranie i machanie ciezarami to jest sport? chcialem zeby go troszke dodac do tego gownianego podnoszenia ciezarow czegos dynamiczniejszego z [...]
Diete mam odpowiednia... Ustawiona przez dietetyka sportowego zajmujacego sie kulturystyka.... Zrobiona pod moja wage wzrost i wczesniejsze doswiadczenia... Wszytkie posilki mam idealnie obliczone co do bialka itp... Wszytkiego sie trzymam Nie biore sie za kulturystyke tylko cce polepszyc sylwetke...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest większość ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni i jeszcze sa pokazane gify jak co sie wykonuje - mozna sobie cos wybrac, jakby komus to sie przydało to zapodajcie soga
[...] więzadła przyśrodkowego z lekkim wyszczerbieniem rzepki po przeciwległej stronie (skutek naskoku kolegi podczas gry w kosza 10 lat temu od boku na nogę) od tego zaczęła się kulturystyka - po odzyskaniu sprawności zawsze miałem już w tym kolanie lekki luz na stawie...droga kulturystyczna szła bez problemów z 64 do 90 kg przez parę lat...potem [...]
[...] i unikaniu kontuzji. „W końcu ciężar jest po to aby go podnosić a nie się z nim szarpać bijąc bezsensowne rekordy". Panowie to nie zawody w trójboju itp. rzeczy tylko kulturystyka ! Te procenty maksymalnego jednego powtórzenia obciążenia stosujemy analogicznie w pozostałych cyklach tj. masa i rzeźba. Z tą tylko różnicą, że będą się one [...]
Ostatnio odbyły sie zawody kulturystyczne w Czechach(W zeszlym tygodniu) w ktorych brał udział aktualny wicemistrz Polski - Bartosz Guran(+90kg)oraz Patrycja Kozyra (fitness sylwetkowe).O to miejsca jakie zajeli: Kulturystyka mezczyzn (+90): 1.Martin Drab 2.Slavoj Bednar 3.Vlastimil Krejsa 4.Bartosz Guran 5.Martin Jilek Fitness sylwetkowe kobiet: [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć mając jedynie hantle to będzie raczej ciężko, ale jeśli poszukasz na innych tematach to na pewno znajdziesz jakieś ćwiczenia do których nie potrzeba profesionalnego sprzętu. Poczytaj sobie jeszcze na tej stronce: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] Trening w sam raz dla "zielonego", zaczynajacego jak ty cwiczenia http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html "Atlas Cwiczen" czyli po prostu opisy wykonywania cwiczen itp. itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety, zajzyj na podforum Odzywanianie, Odzywki, suplementy. Powodzonka ;]
za dużo i w ogóle bez zasad, i pomieszane :P www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz ćwiczenia. Co do planu to przeczytaj trochę w dziale trening :D tylko nie zakładaj postu: ułóżcie mi trening PLZ
pewnie ze mozesz masz zamiar sam motyl cwiczyc ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening na cale cialo bez uzycia skomplikowanych przyzadow
w zasadzie to dobra rozpiska, sam tak jechałem przez dłuższy czas i szło. teraz przeżuciłem się na pn klata bic nogi wt wolne sr barki tric czw wolne pt klata plecki sob wolne ned wolne w dni wolne brzuszek masz tu atlasik i rozpisz se cwicznia pozdro
Co prawda zielony nie jestem, ale w związku z moją bardzo długą nieobecnością na siłowni przygodę z kulturystyką zacznę od nowa w tym dziale. Za jakiś czas planuję wielki powrot na siłownię, ale jak narazie pozostaje mi ćwiczyć w domu. Mam dwa hantelki, jeden 7kg, drugi 3,5kg, oraz wielkie chęci Wiem, że każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć [...]
www.kulturystyka.pl/trening_domatora.htm <-- tam gdzie sie da zamieniasz na obciezenie jakie ci pozwoli zrobic te max 15 powtorzen (2 hantle w jedną dłon. hantle do plecaka podczas pompek itp )
Makrocykl!!! (by PLŚ)
