[...] sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ 3.Suplementy - z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i [...]
[...] o poszerzenie miesni naramiennych, czy o poszerzenie własnego ciała, by potocznie mozna powiedziec 'szeroki w barach'? bo to spora róznica...jesli chodzi o to pierwsze - www.kulturystyka.pl/atlas - miesnie naramienne - tam masz cwiczenia. A jesli chodzi o to drugie - barków bezpośrednio nie poszerzysz. Poprostu ćwiczenie na siłowni calego ciała [...]
[...] jak studenciaki za szkoły parafialnej. Barbara podeszła do nas i powiedziała: " podoba mi sie to, że robice interesujące rzeczy, reportaże na nie popularne tematy jak kulturystyka, ale jestem naprawde nie zadowolona, że przyprowadziliście ze sobą ten ogromny kloc." Odnosiło sie to do Arnolda - i mówiła całkiem poważnie. Kiedy program [...]
[...] tylko 31 cm to troche słabo(jak zauważył YAKUZZA).Masz fachowo rozpisany plan i diete? A nie tylko 5 posiłków dziennie.To nie jest dieta(kcal,zapotrzebowanie).Sadze że zamiast wydawać na kretkę i gainera kupiłbyś sobie tuńczyka,orzechy włoskie,banany,jogurta i jescze pare rzeczy. poczytaj sobie ATlas : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam
A.P jak dla mnie z tym bolem to po prostu za duze obciazenie bierzesz i spinasz cale cialo sprobujac podniesc ciezar ;] a na dol klatki to glownie wyciskanie na skosnej w dol www.kulturystyka.pl/atlas zapraszam do lektury tutaj znajdziesz odpowiedz na pytanie
napisz cos sam jak widzisz swoj plan nikt chyba ci tu nienapisze gotowca jedynie co zrobic moga to poprawki. zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas oraz wyszukiwarka i postami podwieszonymi. pozdro
[...] to rób też wspięcia z obciążeniem na barkach na maszynie(ale skoro wcześniej nie ćwiczyłeś łydek to na początek ciężar ciała we wspięciach na stopniu powinien wystarczyć.) Oprócz tego skakanka ładnie rzeźbi łydki i spala tłuszcz. A jeśli tutaj jeszcze nie byłeś to zobacz koniecznie ATLAS ĆWICZEŃ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam
przestudiuj na poczatek to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wystarczy ci trening 3 razy in the week: pon - klata tric brzuch sr - plecy bic przedramie pt - barki nogi ewentualnie mozesz rozlozyc pt na dwa dni co wyjdzie ci jako 4 treningi in the week. jak przejrzysz atlas dobierz cwiczenia sam i wrzuc tu swoj plan a wtedy sie go poprawi. pozdro
[...] co 3 godziny. No to tak mniej więcej w skrócie podałem Ci wstępne informacje na temat treningu dla początkujących. Napisz za jakiś czas jak poszło. P.S. jeżeli chodzi o pompki, to polecam jak najbardziej. Możesz je robić jako rozgrzewkę, ale również może to być trenig na klatę, trice. Looknij do atlasu kulturystyka.pl, tam jest trening domatora.
[...] basen, przysiady, klasyczne brzuszki, brzuszki ze skretem tulowia, wznosy nog do pionu w lezeniu, nozyce (czy jakos inaczej sie to nazywalo), jogging, itd.itp zajrzyj moze cos bedzie jej pasowac http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Zmieniony przez - wuwu w dniu 2005-08-07 12:15:53
masz w atlasie trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na trice poecam pompki w waskim rozstawie rak, pompki na poreczach na bice podciaganie wasko(drazek zawsze sie gdzies skombinuje) - tego cwicznie nie ma w treningu domatora - tam sa tylko cwiczenia bez sprzetu lub z samym ekspanderem "po slam dunk 1-ynce i [...]
[...] energii i substancji niezbednych do rozbudowy i prawidlowego funkcjonowania. O odzywianiu poczytaj w dziale odzywianie;) Skoro nie masz zadnych maszyn, silka odpada, to musisz skorzystac z treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest na samym dole, jednak przeczytaj sobie poczatek bo sa wazne informacje tez o regeneracji itp.
Sovia napisał: plan do bani. polecam lekture http://www.kulturystyka.pl/atlas/] Po co tak ironicznie?? Czyżby niechęć do osób z Mielca?? Rozumiem,że nogi trzeba ćwiczyć,ale co w tym planie jest złe(biorąc pod uwagę moje warunki) za dużo ćwiczeń,seri,źle dobrane ćwiczenia. Proszę o dobrą radę