[...] leżysz lub wogóle źle technicznie wykonujesz ćwiczenia chosen - 'boczne mięśnie brzucha' poprawnie zwią sie mięśniami skośnymi jak je ćwiczyć znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm no i albo ćwiczysz treningiem redukcyjnym albo nie, nie ma tak że na brzuszku sobie będe gubił tłuszczyk a reszta niech rośnie, ee to nie [...]
przy podciąganiu podchwytem większą pracę przejmują bicepsy, a nachwytem bardziej plecy patrz do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp? Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-04 14:25:13
Niech ktoś Ci trzyma nogi. Przy podciąganiu na drążku nadchwytem staraj się wyłączyć mięśnie ramion - niech pracują tylko trenowane najszersze. W Atlasie Ćwiczeń b. dobrze jest opisana technika wykonywania tego ćwiczenia - www.kulturystyka.pl/atlas - poczytaj.
dlatego ja kupilem laweczke skosna do domu jednak co sprawdzone przez lata to sprawdzone.Kulturystyka czy fitness to wysilek i samozaparcie ale jak widac ludzie staraja sie za wszelka cene budowac machiny zeby w mily i przyjemny sposob wyrzezbic cialo i ladnie schudnac... Dziekuje wszystkim za opinie w ten sprawie
Cześć ma taką prośbe zebyście sprawdzili i poprawili mój planik, a mianowicie znalazłem go w książce " KULTURYSTYKA SYSTEM JOE WEIDERA" jest to program dla zaawansowanych plansza nr. 6 i tak pomyślałem sobie czy by nie dała sie nim ćwiczyć hst. A oto on: 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie [...]
[...] treningu o intensywności średniej-3 dni, - po treningu o intensywności wysokiej-4 dni Przestrzeganie tych okresów pozwoli na pełną regenerację mięśni brzucha i utrzymanie ich w dobrej formie, bez niebezpieczeństwa przetrenowania lub niedotrenowania. - cyt. z atlasu ćwiczeń - przestudiuj tą lekturę : http://www.kulturystyka.pl/atlas
[...] taka odpowiedz to trenowanie 2 razy w tygodniu jest sprzeczne z metodologią HST, niestety. Można modyfikować ten trening lecz efekty w postaci przyrostu masy juz nie beda takie jakie chcielibyśmy. Ponadto kolega musi zdecydować co dla niego ważniejsze - kulturystyka, powerlifting, ts czy sw. Nie napisałeś jaki jest cel treningu, staż kolegi.
wystarczyło autorze postu żebyś nie szpanował bo nie masz czym a nikt by Ci tu nie dokuczał, myślisz że byczek z Ciebie?? nie wiesz co to kulturystyka...
[...] grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]
[...] obiady i biez je w jakims pojemniku ze soba np Makaron z dodatkami, ryz, czy cos w tym stylu Po 4 Basen jak naj czesciej, plywanie rozwija caly uklad miesniowy i wzmacnia ogulna kondycje Po 5 w domu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm >>>> Po 6 alkohol to ostania zecz ktorej ci trzeba <<<< powodzenia
[...] biceps, barki plecy podciąganie sie na drążku napewno masz albo gdzieś cosik podobnego znajdziesz, potem możesz dodać ciag martwy albo sklony z jakimś cieżarem www.kulturystyka.pl/atlas zobacz na bary do pompek możesz opuszczanie czegos wolno.... na wypprostowanych rękach może to byc krzeło albo cosik, przedramie to prosta sprawa są 2 [...]
[...] rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń ) więcej możesz przeczytac tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/.. noi i oczywiście muszisz dodać areoby np ( rowerek / szybkie marsze /pływanie ) zaczynaj od 4 x w tyg czas ok 35 min zwiększaj co pewien czas długość [...]
Miesnie brzucha - SPIECIA
