kręgosłup

Z ciezarami cwicze 3 x w tygodniu i to jest plan ktory sobie ulozylem: 1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4-8 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na [...]

.....a wlasnie sory za "nabijanie" licznika ale zapomnialem o cos zapytac. dyq czy moglbys mi powiedziec jakie cwiczenia wykonywales obciazajace kregoslup w tak mlodym wieku ze zachamowaly ci wzrost a moze brales jakies koksy i jakbys mogl powiedziec mi jeszcze czy twoi rodzice oboje sa wysocy(ty mogles np odziedziczyc geny wzrostowe po [...]

wyciskanie ok, 3cwiczenie na klate zamien z2 i tu mozesz robic wyciskanie w waskim chwycie, tric rob po3serie a zamiast 3 cwiczenia rob jako pierwsze pompki na poreczach. na nogi mozesz robic siady6642 pod warunkiem ze kregoslup prosty, zdrowy i jestes na100% przekonany ze robisz prawidlowo. do plecow dolacz sklony na ledzwie. na zadne cwiczenie [...]

W prostych słowach to w nie najlepszej kondycji jest Twój kręgosłup. Po konkrety/szczegóły oraz co dalej udaj się z tym opisem do neurologa/ortopedy.

Nie doczytałem tego, że masz chory kręgosłup. Stary z takim problemem to sobie odpuść siłownie i wróć kiedy lekarz Ci na to pozwoli ;]

wszelkie cwiczenia na bica w siadzie spraw sobie pas wzmocnij kregoslup

Przede wszystkim napisz dlaczego tak boisz sie obciazyc kregoslup.

Ja bym Ci jednak radził skombinować drążek. Ewentualnie możesz ćwiczyć ABS (nie wymaga drążka) filmik instruktażowy znajdziesz na youtubie i na sfd. W/g mnie 6w strasznie obciąża kręgosłup.

Hmmm... kiedyś też chciałem jak najszybciej... Teraz wiem, że to nie jest najlepsze rozwiązanie. Posłuchaj, masz j e d e n kręgosłup i tego się nie da wymienić. Jeśli nie będziesz trenował rozsądnie, to Twoja "kariera" ze złomem będzie może i efektowana, ale krótka... Pozdrawiam. Zmieniony przez - RSPAKO w dniu 2005-07-09 22:01:38

[...] ciężkie cykle siłowe i przy takich cyklach nie wyobrażam sobie cwiczenia bez pasa treningowego gdzie cięzary (czesto pow 80% CM) są znaczne a co za tym przeciążenia kręgosłupa. Jeśli natomiast nie nie ćwiczymy ze znacznymi ciężarami mozna sobie pozwolić na trening bez pasa ma on również swoje dodatnie strony ( przede wszystkim wzmacnia [...]

Pas masz zaciągnąć na tyle mocno,żeby zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej,bo właśnie w ten sposób stabilizujesz kręgosłup.Sam będziesz wiedział najlepiej,czy stosowane przez Ciebie obciążenie wymaga dodatkowego wsparcia aparatu ruchu .

15 lat to takie minimum jesli chodzi o wiek. pozbyc tluszcz i jednoczesnie przybrac na masie dla niedoswiadczonego jest bardzo ciezko. ok, bardzo dobrze ze masz diete. mam tylko najdzieje ze jest ok? czy to dieta z uwzglednieniem redukcji i lekkiej masy miesniowej? niestety nie bardzo wiem jaki Ci polecic trening. napewno w twoim wieku nie [...]

wachania wzrostu sa ale tu chodzi o kregosłup a nie o stawy. przestrzenie międzykegowe w nocy się wypełniają płynem który w dzien jest "wyciskany" i dlatego sie kurczymy. ja wieczorem jestem nizszy o jakie 2-3 cm w stosunku do rana Zmieniony przez - everr w dniu 2006-01-23 08:04:20

Dziękuję za poświęcenie mi chwili czasu i odpowiedź. Chyba czas wziąć się za siebie i postarać o prosty kręgosłup bo kiedyś będę żałował. Pozdrawiam

ale ogólnie plan jest ok ? :) i z tymi mc i przysiadami tez tak myślałem bo czasem jak ostro pojadę to na drugi dzien kręgosłup mnie boli ;p Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-07-25 20:11:42

[...] tylko "do przodu". Efekt jest taki, że wyniki skoczyły, ale cyklu trengowego nie dokończyłem z powodu silnych bólów w lędźwiach. Jak się okazało przyczyną nie jest kręgosłup tylko nierozciągnięte mięśnie udowo biodrowe, nie tyle nawet nie rozciągnięte ale mocno przykurczone. Przykurcz powoduje powiększenie lordozy kręgosłupa i przy [...]

Witam Wszystkich serdecznie, Tak na szybciorkiem na dzisiaj (niechce za dlugo siedziec przed kompem - w dniu urodzin postanowilem oszczedzac oczy oraz kregoslup Pytanie wyszlo poraz pierwszy od Parker'a - tzw "Monolift" - tu zawodnik przyjmuje swoja pozycje do siadu, odpowiedni ustaw nóg itd itp, prostuje kolana/grzbiet, podnosi gryf [...]

siema... ja tez zaczynalem w domu...bylem fest grubas i mialem z czego robic miesnie ;) niewazne jakie kupisz hantelki czy chrom czy guma tyle ze jak ja zaczynalem to kupilem gumowe (tlumaczylem sobie tak: jak mi wypadnie z reki to niezrobi dziury w podlodze) no i robisz tak sobie np cwiczenia: stoisz podnosisz naprzemian raz lewa lapke raz [...]

Cwiczenia na brzuszek to a6w same brzuszki w znaczacym stopniu obciazaja kregoslup uloz dobra diete do tego skakanka codziennie 15 minut

Od 2 tygdni robię a6w efekty no niby są ale trening jest strasznie nudny i boję się o kręgosłup :P, czy po abs też będą takie szybkie efekty ?