kręgosłup

Cobyś zrobił nie mogąc wydać na tą ławeczkę ani złotówki. Ćwiczył bym pompki pod różnymi kątami, niż mieć krzywy kręgosłup. Mój kolega też ćwiczył na desce kilka miesięcy i teraz ma problemy bo napie*dalają go łopatki. Zmieniony przez - Kozak 1991 w dniu 2008-07-23 13:45:32

[...] wysportowany. Ale mam dużo tłuszczyku, brałem już spalacze więc wiem o co chodzi. Nie wykonuję żadnych martwych ciągów czy czegoś w tym stylu, co mogłoby nadwyrężyć mój kręgosłup. Na siłkę nie jestem za młody. Moim celem nie jest wyciskać 150 w wieku 16 lat tylko lepiej wyglądać, piłka nożna czy inne sporty to niestety w moim wypadku za mało [...]

Dzięki Hans!!! Tylko ja chce jeszcze urosnąć a ćwiczenia ze sztangą obciążają kręgosłup. Ja jeszcze rosnę.Jak byś mógł podać mi trening który ty uważasz za najlepszy: super dunks lub jump albo coś innego.

a trening sobie ulożyleś? podobnie z odzywianiem- musisz to napierw rozsądnie ulożyć i realizować, nawet jak wypadnie jakiś posiłek przy takim trybie życia to już jesyt problem bo czuc to na wytrzymalości kręgoslup możesz wzmocnic riownomiernie rozwijając zariwno mieśnie plecow jak i mięsnie brzucha- co nie mniej wazne.

brzuszki na ławce rzymskiej są do dupy. Nie ćwicz tego bo zrypiesz sobie kręgosłup tym bardziej z obciążeniem

pavlo ja mam 17 lat i juz od ponad roku nie rosne, ale mam nadzieje ze jeszcze jakis nagly skok wzrostu bedzie(teoretycznie jeszcze przez jakies 4 lata powinienem rosnac), wiec odradzam jeszcze taki trening z duzymi ciezarami i w dodatku bardzo obciazajacymi kregoslup(zwlaszcza martwy ciag i rwanie jesli sie nie ma techniki) wogole to silownia [...]

Hmmm...Mozesz zaczac,ale pamietaj:BAAARDZO DELIKATNIE. To ze wszedzie mozesz przeczytac,ze na mase najlepsze sa przysiady,martwe ciagi i wyciskania na barki Ciebie NIE MOZE DOTYCZYC. Chodzi o to ze takie cwiczenia moglyby zbytnio obciazyc Twoj kregoslup. Niektorzy maja inne zdanie,ale ja jednak uwazam,ze z tym trzeba bardzo uwazac. I pomimo [...]

W wyciskaniu na lawce kregoslup oczywiscie jest znacznie mniej obciazony niz w pozycji pionowej.Pamietaj jednak ze naprezenia i tak sie pojawiaja. Poza tym masz jeszcze stawy barkowe, lokciowe, nadgarstki :))) Z pewnoscia po dobrej rozgrzewce tu mozesz bardziej sie wykazac. Pamietaj jednak ze i w cwiczeniu na lawce MUSISZ zachowac umiar. Ciezar, [...]

Dzieki Gall za porady... mam nadzieje ze moj kregoslup wytrzyma naprezenia :) Pozdro. "Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

ja bym wzięła trening dla zupełnie zielonych z regulaminu, bo ten to jakiś bez sensu jest. Bałabym się, że się jakichś dysproporcji dorobię. Poza tym krzywdę sobie w końcu zrobisz ćwicząc brzuch i pomijając dół pleców. Trzaśnie Ci kręgosłup i powiesz, że to od ciężarów.

[...] orbitrek 10 min -przyciąganie górnego drążka 15kg/20kg/20kg 15x8x12 -wypychanie na suwnicy ciężaru 30/30/30 3x15 -przyciąganie dolnego drążka 15kg/20/20 15x12x12 -brzuszki podporem 3x15 -wymachy nóg 3x12 15kg/20kg/20kg -wspięcia na palca stojąc 20 kg 3 x15 MC 2x15 10kg/10 kg kobita stwerdziłą,że nie ma tego robić ,bo sobie kręgosłup połamie..

[...] ciąg 20 kg x12x15 wykroki 20kg x6x7x7 brzuszki podporem 15x2 pompki 8 orbitrek 15 min takie ćw robiłam przez 6 kolejnych więcej na razie na drążek nie daje,bo boli mnie kręgosłup i nie wiem co mam zrobić ogólnie ,gdy się mierzę nie widzę spadku cm nie wiem co źle robię moge prosić o pomoc? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-10-28 17:13:53

*Trening na masę*-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Jak zwykle zakrecilam Zwykly backfist jest dozwolony w semi, tylko po obrocie nie mozna. Ale na Karate All Style obu zabronili. Zreszta, co tam, wkleje wszytko: Zasady rywalizacji sportowej Przepisy Amatorskiej rywalizacji Sportowej Polskiego Zwiazku Kick-Boxingu Rozdzial I § 1 Postanowienia ogólne Rodzaje zawodów kick-boxingu [...]

Witam Dzieki za odpowiedz. Co do cwiczen to musze zrezygnowac z przysiadow i martwego ciagu, gdyz oszczedzam kregoslup. Zakladam, ze ten plan jest dobry? Czy mozna ten trening mozna wykonac na duzym ciezarze, ale robiac kazda serie na maxa?

jelsi chodzi o nacisk to przyznam racje...wiec mysle ze warto wyjsc z zalozenia ze podstawa do najmniejszej szkodliwosci jest prawidlowa postawa cwiczacego, osobiscie uwazam ze jelsi bedzie to tylko trening ogolno rozwojowy na malych ciezarach to wogolne nie powinno byc tego tematu ...kregoslup czlowiekka dzieki swoim krzywizna moze wytrzymac [...]

350 kilo - taki nacisk uzyskamy po wycisnieciu okolo 80-85kg na barki na siedzaco i utracie panowania nad ciezarem (czyli ciezar spada nam na klate bez amortyzacji) - uwzgledniajac podstawowe prawa fizyki okazuje sie, ze ludzki kregoslup jest tak na prawde g... wart i trzeba uwazac

podalem przyklad sytuacji w ktorej "marne" 85kg moze zlamac ci kregoslup jak zapalke, bo 350kg nacisk jest podany dla sytuacji statycznej i nijak ma sie do sytuacji na silowni.

[...] po ćwiczeniu bicepsu- i przy uginaniu sztangi stoją, stosując powtorzenia wymuszone- odchyljąc się do tyłu, nawet teraz z pasem najbaridzj mnie bolą plecy w dolnym odcinku kręgosłupa na drugi dzień. Nie wiem jak będe wykonywał później powtórzenia wymuszone, ale na razie zamieniłem to ćwicznie na modlitewnik i czekam aż mi kręgosłup zregeneruje [...]

MARIO trening TRX tzn chodzi Ci o co ? Wiosłowanie sztangielką obciąża kregosłup ;d ? ciężar jaki operuje jest dla mnie odpowedni tzn. nie czuje by coś bolało po skonczeniu ćwiczeniaczy w trakcie