[...] wyjątkiem nóg na końcu - ale z doświadczenia jakoś zawsze tak było najlepiej, bo jak miałem inną kolejność to po nogach nie nadawałem się kuż zupełnie do niczego) :p A co do nóg: to rozumiem, że zamiast hack-maszyny zwykłe przysiady ze sztangą?? (dlatego napisałem o maszynie, bo u mnie bardzo odciąża kręgosłup. Duża jest różnica Twoim zdaniem ? )
[...] że będą się one powiększać. Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem zahamuje przyrosty w górnej połowie ciała. Po piąte, trening nóg, a dokładniej przysiady oznaczają silny kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu siłowym w zapobieganiu kontuzjom." Póki co nie kupuj ławeczki, nie potrzebujesz jej na razie. Na początku [...]
[...] od herbaty miętowej zamiast kawy, co tylko świadczy o powadze sytuacji :) Jako że przez noc doszedł zawalony nos, poty, i wrażenie zimna, kręcenie w głowie oraz bolący kręgosłup (z którym bardzo rzadko mam problemy) mam pytanko. Pytanie odn. diety W związku z powyższym zgłaszam prośbę o możliwość jednodniowego nie trzymania się diety i [...]
Uważaj na kręgosłup! I tak jak napisał Traktor, rób "rumuński martwy ciąg". Jest duża różnica między nim a klasycznym! Ja też zaczynałem od samego gryfu. Potem lekko po 5-10 kg dokładałem, żeby się nauczyć techniki. Nigdy, przenigdy nie rób kociego grzbietu. Im bardziej wygniesz plecy w łódkę/łuk tym mniej będziesz czuł obciążenie i [...]
[...] tyle ;] Przy każdym ćwiczeniu można zrobić sobie krzywdę (taka np klata płasko jak za dużo weźmiesz ;]). Też gdy brałem 130kg (gdzie przy poprzednich 3-4 treningach jechałem 110kg) bolał mnie kręgosłup przez 2-3 dni :). Ja jestem dobrej myśli inni też, dopiero co zacząłeś ćwiczyć ponownie więc nie ma ! Jak tylko się dowiesz co i jak to napisz :)
"a co do plecow to ni ciula nie umiem robic tego ile sie naogladalem tych filmikow jak oni tak prostuja kręgosłup przy tej sztandze to szok za kazdym razem sie tego ucze ale ni ciula nie da sie tak wyprostowac kreagosupa PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): chodzi mi o te cwiczenie jest glupie ale podobno dobre ... Co mi da to [...]
co do marwego ciagu tak to ujme; nie musisz odrazu go cwiczyc, aby wzmocnic kregoslup zacznij robic siady, wprowadzisz mc jak dojdziesz w przysiadzie do 140% swojej wagi na 1 pow. nie wiem czy dosyc jasno to napisalem jesli nie to pytaj!
[...] jest najlepszym ćwiczeniem na rozciągnięcie klatki wzdłuż. można dla odmiany zastąpić hantlę sztangą . i wykonywać to ćwiczenie w dwóch wariantach. Leżąc wzdłuż ławki albo w poprzek. W poprzek będzie większe rozciągniecie lecz trzeba uważać na kręgosłup . Zresztą co byś nie robił jak masz genetycznie krótką klatkę to nie oczekuj cudów. ;)
jarekd1234 to podwieś jakieś badania... ja moge polecić "Atlas anatomiczny" Bochenka w którym przy układzie kostnym jest opisane działanie wszystkich sił w każdej płaszczyźnie na kręgosłup...
[...] tygodniową przerwę i znów, zastosowałam się do tego, brałam po jednej tabletce dziennie przez dwa dni, a trzeciego dnia z rana poczułam ból, początkowo myślałam, że to kręgosłup, że źle spałam,porozciągałam się i wyszłam na miasto, ale po 2 h złapał mnie taki ból, prawej nerki, że ledwo szłam, po 1h druga nerka, trafiłam do szpitala z [...]
jednemu kolesiowi przytrzymywaliśmy płat z głowy bo miał tak roz***ane czoło, jakoś funkcjonował ale widocznie ku rwa zmarł... z tyły było 4 młodych kolesi, każdy mówił że kręgosłup ich na******la więc ich chcieliśmy ich wyciągać bo byli przyblokowani ale widok tych trupów to.... do busa nigdy nie wsiądę
[...] 20:40 x 10 20:40 x 12 1. Poszło fajnie. lepiej niż ostatnio. 2 ab. BDB. zmieniłem stopy w drugą stronę. dobrzr wchodziło. 3 ab. BDB 4 ab. małe problemy bo mnie bolał kręgosłup 5 ab. OK 6. ja chciałem a nogi nie chciały. przbiegłem te 12 razy ale jakoś dziwnie dzisiaj było. Znowu boli mnie kręgosłup:// Musiałem złamać chyba w którymś [...]
[...] Ostatnio tyle ważyłem chyba w podstawówce :D, gacie z dvpy spadają. Trening, tak jak pisałem orientacyjny, 4x w tyg. partia 2x tyg, ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup. Za 2 dni, w piątek jadę na wycieczkę 3-4 dniową nad jezioro z kumplami. Będzie to duuuuuży odpoczynek od diety i treningów, wiadomo :D. Po powrocie mam zamiar [...]
Podczas schylanie się w szkole po długopis doznałam urazu kręgosłupa. Lekarz stwierdził wypadnięcie dysku oraz w miejscu tego zrobiła się wypuklina. Hospitalizowana i leczona byłam przez długi okres czasu. Przez miesiąc po szpitalu chodziłam w gorsecie na kręgosłup. W pierwszej opini nie przyznano mi odszkodowania a po odwołaniu tylko 5 % [...]
No właśnie nie jestem pewien czy wrócić do FBW bo myślę, że na splicie bedą lepsze efekty. A co do mc i przysiadu to nie jestem aż tak słaby tylko boję się o kręgosłup i wolę troche przystopować.
martwy ciag jest cwiczeniem wielostawowym ktore angazuje całe ciało do działania, najlepsze cwiczneie na prostownik grzbietu, przy dobrze dobranym ciezarze i technice prawdopodobienstwo urazu jest takie jak uginanie ramion na biceps. to cwiczenie mozna powiedziec zabezpiecza kregoslup przed urazami. TECHNIKA patrz ATLAS CWICZEN