kręgosłup

no w sumie, ale dzisiaj juz troche zacza bolec kregoslup, ja juz niewiem co mam robic kur.wa, juz mnie to wkur.wia, moze wybrac sie do jakiegos lekarza sportoweg w czasie 4-tygodniowej przerwy od silki w lipcu ?! sam nie wiem

[...] na nogi ???? to kompletna bzdura 8.2 ćwiczenia na barki???? to kompletna bzdura :P 9.Przedramie dodaj nadchwyt Jeśli chodzi o Twoje pytania to tak: 1. martwy ciąg to ćwiczenie dość kontuzyjne i bardzo obciążające kręgosłup ale jak jesteś wysoki to nie masz się co bać o opuźnienie wzrostu 2. Przysiady ze sztangą również obciążają kręgosłup.

No wlasnei z seriami mam problem...Co do cwiczenia w ktorym unosze barki do gory sa na kaprury.Na nogi i barki musze jeszcze cos wymyslec.O wzrost sie nie boje bo mam prawie 190 ale kregoslup.

[...] wyjaśni, podpowie, pokaże jak i co ćwiczyć, a nie kombinujecie sami. Po drugie NIE NIE NIE dla martwego ciągu w tym wieku - napewno nie robisz tego poprawnie technicznie, a kręgosłup masz tylko jeden . . . Po trzecie - nie ćwicz tego co tam gdzieś zobaczyles - nie wiesz jak to poprawnie cwiczyc i czy jest to cwiczenie dla Ciebie - zamiast mięśni [...]

kur.wa ludzie wescie mnie nie straszcie jakimis dyskopatjami czy jak to sie zwie, ja to zle ujolem, nie boli mnie wtedy kiedy sie schylam ale wtedy kiedy jestem dluzej schylony to odczuwam bol w dolnych czesciach kregoslupa i jest to bol ze tak powiem jak dla mnie MALY, ale mnie przestraszyliscie teraz, bo ja wcale duzych ciezarow nie uzywam i [...]

Jak uważasz ale zobaczysz w przyszłości myślisz dlaczego każdy sportowiec po wysiłku na kręgosłup robi dodatkowe rozciąganie nie zaleznie od dziedziny czy trójbuj strong man lub kulturystyka. Ale to zależy wyłącznie od ciebie po 5-6 latach ćwiczeń wyjdzie wszystko.

Kręgosłup i kości długie rosną chyba do 18roku życia, więc się nie przejmuj... Jeżeli mowa o hamowaniu wzrostu to tylko w bardzo młodym wieku i to muszą być konkretne ciężary.

Mozesz takze pojechac na jakis oboz siatkarski to tesz duzo daje ale trenowac trzeba caly czas (codziennnie) mozesz sobie ewentualnie w niedziele robic odpoczynek i pujsc na basen zeby plywaniem odciazyc kregoslup i kolana.

Właśnie też miałem taki pomysł.Na razie przy cwiczeniach takich jak wiosłowanie sztangą,czy martwt ciąg,stawiam jedna stope na kocu,tak zeby sie wyrównały i kręgosłup nie był obciążany bardziej z jednej strony.A z tymi przysiadami tez myślałem zeby cos podłożyc pod jedną piętę,bo nie dam rady przykucnąć bez odrywania jej od ziemi,ale to bedzie [...]

Ok to powiedzcie mi dokładnie które ćwiczenia obiciążają kręgosłup. Wiem na 100% że jest to martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wspięcia na palce ze sztangą, wyciskanie na barki. Coś jeszcze? @hunter007 przeczytałem wszystkie tematy bez obaw wole mieć wszystko dokładnie poukładane jestem perfekcjonistą

no wiec juz rozumiesz MEN irokeztak wogole to dzieki ze sie tyle tu wypowiadasz, to dla mnie wazne :-* ehehhe w wolnym czasie zrobie tak jak mi radzisz i pujde do rodzinnego lekarza, ale mysle ze bede musial zrezygnowac na dlugi czas z przysiadow ze sztanga na barkach, wszelkich martwych ciagow, nie wspominajac juz o wioslowaniu sztanga (musze [...]

1.Na klatke nie zmieniaj co tydzien, to nie jest dobry pomysl, 2.Co do wioslowania, to nie zamieniaj na maszyne (masa na wolych ciezarach), 3.Co do wygladu wykonywanych cwiczen i techniki, zajrzyj do atlasu, 4.Na triceps wyciskanie francuskie lezac 4s i prostowanie ramion na wyciagu (nachwyt) 4s 5.Na przedramie rob duzo powtorzen, na koniec mozesz [...]

JEst ktos na tym forum kto zna sie na wadach postawy, zna cwiczenia rehabilitacyjne i zapobiegawcze itp??

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

Brawo Ziomek ... ja mam 13 lat cwicze tez dwa lata i w martwym mam 117kg w pasie zeby mi dyski potem nie latały :) PzDr to dowaliłeś po 1 wątpię w te 117 kg po 2 jak juz jest te 117 w tak młodym wieku to bez sens ! rośniesz jeszcze obciążasz kręgosłup bardzo zle !

witam mam 22 lata.trenuje 5 miesiecy i od tego czasu zaczalem prygladac sie z blizsza mojej sylwetce i doszedlem do wniosku ze jest ona calkowicie z***ana.. datego zwracam sie do osob znajacych sie na treningu o pomoc w ulozeniu skutecznego programu 'korygujacego' ( jak najbardzien wydajnego) )chcialbym zaczac masowke i pociagnac ja az do [...]

Czesc....jestem odmiennego zdania niz koledzy ktorzy sie wczesniej wypowiadywali na temat twojego treningu.....ilosc maksymalna powtorzen w serii przy budowie na mase wynosi 8 powtorzen czyli dobrze napisales w swoim poscie...12-i wiecej powtorzen jest stosowany przy treningu na rzezbe...obciazenie jakie stosowac powinienes to 60 - 70 % swoich [...]

Dzidzius1: mowisz ze obciaża kregosłup jezeli kamil zacznie od mniejszych cieżarów nauczy się poprawnej techniki nikt mu nie kazde robic nie wiadomo ile seri i powtorzen dla mnie robiac mase stosuje sie powtorzenia 12-6 i progresja i tak jak napsialem 60-70% maxa ja proponuje zacząć laczyć po dwie partie lub robić je osobno i stopniowo wraz z [...]

Witam......f***master co ty piszesz!!!! cwiczenia ktore hamuja wzrost to wszystkie ktore obciazaja kregoslup!!!!! chlopak majacy 16-17 lat powinien tylko cwiczyc na maszynie....i z hantlami gdzie jest ustabilizowana postawa!!!!piszesz ze jestes studentem medycyny...ale to nieuzasadnia bys pisal takie herezje....(pozniej slysze na lekcji ze lekarz [...]

1. pia sob nie 3 dni pod rzad nie cwiczy sie, bo twoje miesnie takze potrzebuja odpoczynku i regeneracji przynajmniej 1 dzien przerwy musi byc wiec radzilbym Ci cwiczyc Piatek - klata tric Niedziela - plecy bic sroda - nogi barki dluzsza przerwa miedzy plecami a nogami, poniewaz kregoslup bedzie zmeczony po niedzieli :) pzdr