kręgosłup

[...] Mechanicznych PWr.) polegających na zbadaniu zależności pomiędzy siłą ściskająca a skróceniem preparatu, którym był fragment między częścią piersiową a lędźwiową (Th11-L3) kręgosłupa ludzkiego siły niszczące kręgosłup zawierały się w granicach od 4480N do 7500N przy czym skrócenie kręgosłupa wynosiło odpowiednio w granicach 7-10mm. W [...]

mysle ze powinienes zaczac od 132kg w pierwszej serii i skonczyc na 150 (progresja)............. Teraz na serio. Sam musisz dobrac sobie ciezar, tak zebys na koniec kazdej serii mogl zrobic jeszcze 2-3 powtorzenia. ale najpierw moze podaj swoj wiek, zebys nie zrobil sobie krzywdy nadwyrezajac kregoslup w zbyt mlodym wieku.

[...] tłuszczy. Z Supli do tego będzie jakieś 80g białka, 100 węgli 16g tłuszczy. Trening: Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps + przedramie Środa Triceps + nogi (lekko ze wzg na kręgosłup) Czwartek wolne Piątek Barki Sobota plecy + kaptur Niedziela wolne Trening Szczegółowo plecy Podciąganie 1seria max przyciąganie drążka do klatki x5 Przyciąganie [...]

fajnie ,ze to napisales... to sa ciekawe rzezy, na ktorych wiekszosc z Nas sie nie koncentruje... jak widac siedząc - odcinek ldzwiowy jest bardziej obciazony niz w pozycji pionowej... z prostej przyczyny... siedzac sila (pionowa) dziala glownie na kregoslup który stanowi podstawe , stojac sila rozklada sie na dodatkowe stawy jak biodrowe , [...]

głebokich przysiadów to ja bym nie radził, kregosłup dostaje niezle pod du pie :) wykroki są dobre! Mi osobiście tyłek urósł od rowera. Ale to troche trwało :)

[...] przedramię bardzo mocno musi trzymać ciężar. Na początku możesz próbować krótkie zwisy oburącz w dowonych chwytach. Oprócz tego że rozwija przedramię to doskonale rozgiaga kręgosłup i najszersze grzbietu. Drugim ćwiczeniem jest podciaganie się wąskim nachwytem - spójrz wtedy na przedramiona i zobacz jak sie napinają Kolejnym ćwiczeniem jakie [...]

czytając art byłem cały czas wyprostowany i zauwazyłem pewną rzecz, mówisz o ciężarze jaki oddziaływuje na jakąs tam część kręgosłupa kiedy siedzimy (ok. 140kg), a czy kiedy opieramy się o część tylną krzesła siła ta nie maleje? Opierając się poczułem mniejszy nacisk utrzymując prostą sylwtkę. Pytanie: Czy opierając się o oparcie zmniejszamy siłę [...]

[...] akrczek..a mam to do siebie ze na tę partię zakąłdam dośc sporawe obciążenia, ostatnio robiłem szrugsy z użyciem szmidta na obciążeniu 190 kg, po czym pobolewał mnie troszkę kręgosłup. Moze dzisiaj zrobię lajtowe podciąganei sztangi lub jak starczy czasu zarzut na kaltke. Ide spać, zma i lulu. No może oliwe z oliwek złykam bo nie mam kiedy na [...]

moim zdaniem nie , zadługo byś na takim czymś nie pociągnał , zamocno byś obciążył kręgosłup

Rozumiem ze to rechabilitacja? Cwiczenie wzmacniajace te miesnie to tak zwana "łódka", kladziesz sie na brzuchu, podnosisz glowe i klate oraz nogi do gory i trzymasz. Powtarzasz. Rozciagajace to "koci grzbiet" i jego odwrotnosc na zmiane. Wszelkie sklony, krecenia biodrami. Sa rowniez bardziej silowe - interesuja Cie wtedy [...]

ja to sie boje o kregosłup bo niektóre freezy czy powery to naprawde jest obciazenie dla kregosłupa

Sluchajcie, z gory was przepraszam ze (mozliwe) zadaje pytanie, na ktore odpowiadaliście tysiące razy. Chcialem sie jednak upewnic czy w moim przypadku bedzie tak samo. Do sedna: 15lat / 73kg / 186cm wzrostu to tak z grubsza moje 'wymiary'. Mowie z gory, ze na poczatku roku wazylem 86-87kg (postanowilem ze zrzuce, 0 slodyczy + sporty i sie udalo. [...]

[...] by wam pomogło Skonczyła jakies gimnastyki na studiach muzycznych wiec zna te wszystkie duperele Według niej najlepszym cwiczeniem na korygowanie postawy jest dociskanie kręgosłupa do futryny Już wyjasniam o co chodzi: Stajecie przy drzwiach, plecami do futryny. Przykładacie kręgosłup do futryny drzwi w taki sposob, by całym kręgosłupem [...]

przysiadów nie robiłem nigdy, boję się o kręgosłup. poza tym, mam nadzieję, że jeszcze urosnę trochę część klatki, bo robię ją teraz 2 razy w tyg.

Mam pytanie. Jak dokładnei wykonywać ćwiczenie na mięsnie brzuch, skłony klecząć, wyciąg górny (chodzi mi o dokładny opis bo trudno mi w tym treningu "wczuć" się w pracę brzucha) czasem bardziej czuję kręgosłup,sciągne obciążenie to moge machać z 40 powturzeń,czytałem np. w atl;asie opis ale i tak bez zmian. Proszę o pomoc

Nie wiem jakim cudem przysiady na jednej nodze mialyby bardziej obciazac kregoslup. Podobnie ze stawami. Cwiczenie to stosuje sie u malolatow w treningach sprinterskich wiec jest raczej bezpieczne. Tylko dosc trudne technicznie.

Nie skrecasz tuowia, podpierasz sie reka. Dlatego mowie ze jest trudne technicznie. Zreszta problem jest kontrolowac ruch, nie wyginac sie i w ogole nie przewrocic. Moim zdaniem jest trudniejsze niz przysiady z obciazeniem. Kregoslup nie jest obciazony bo nie ma ciezaru dodatkowego na barkach. Kregoslup dzwiga dalej tylko wage ciala. A noga jest [...]

Ja robilem to tak: Bokiem przeciwnym do robionej nogi jestem przy scianie, podpieram sie reka dla rownowagi. Noge "wolna" prostuje do przodu w powietrzu Noga pracujaca jest dalej od sciany i robi przysiad. Przeciez nawet wygiety kregoslup gdy nie ma dodatkowego obciazenia to zadne obciazenie dla niego. Chyba normalne jest ze np robimy [...]

[...] można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie opaski na kolanach. Używają pasków na nadgarstki praktycznie do każdego ćwiczenia. Inni nie pójdą nawet do kibla bez pasa na kręgosłup. Co w tym złego? Najbardziej widocznym skutkiem takiego zachowania jest całe pokolenie trenujących z bardzo słabym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, gdyż do każdego [...]

[...] i tutaj nie można o niej zapomnieć. •Skręty tułowia w jedną i drugą stronę. •Pajacyki (ok. 30 sekund). •Dowolne rozciąganie kręgosłupa (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi). 2. Trening właściwy : •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi [...]