kręgosłup

Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami Czworoboczny grzbietu: Szrugsy na maszynie Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu Brzuch: [...]

[...] Chciałbym wg. tego planu ćwiczyć przez 6 tygodni obwodami. W 1 i 2 tygodniu po 2 obwody, w 3 i 4 - 3 obwody, a 5 i 6 tygodniu po 3 obwody, ale ze zwiększonym obciążeniem. PS. Mam trochę skrzywiony kręgosłup, dlatego w swoim planie specjalnie wybrałem ćwiczenia niezbyt do obciążające. Jak to oceniacie? Proszę o komentarze i konstruktywną krytykę.

[...] te ruchy wykonywać poprawnie, po latach pojawią się problemy związane z kolanami oraz plecami. Jeśli zależy Ci na poprawie wyników sportowych oraz uniknięciu bólu kolan i kręgosłupa, musisz zadbać o prawidłową technikę wykonywania przysiadu. Jakie błędy najczęściej pojawiają się przy tym złożonym ćwiczeniu wielostawowym? To jak wykonujemy [...]

[...] ale pare rzeczy jest dla mnie nie zrozumiałych 1. Z planu wynika, że martwy ciąg ma być robiony dzień po przysiadach. Prostowniki i kręgosłup to wytrymają? 2. Czy wyciskanie głową w dół mogę zastąpić pompkami na poręczach? (nie mam jak zrobić skosu w dół) 3. Czy drążek mogę robić podchwytem? Jakbym miał [...]

[...] Zmieniać (jeśli tak, to jak?) czy zostać przy tym? Mój typ budowy to coś między mezo- a endomorfikiem. Ostrych przeciwwskazań medycznych brak, muszę tylko uważać na kręgosłup i wątrobę%-)... 15 kg chcę zrzucić powoli, w przemyślany sposób: najpóźniej do końca sierpnia przyszłego roku. pozdrawiam Stan Zmieniony przez - Stan C w dniu [...]

[...] brzuch wypina mi trochę do przodu z racji, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową (tak, czytałem sporo na temat jak ćwiczyć z tą przypadłością, oraz chodzę na zajęcia ćwiczące kręgosłup) I oto moje pytanie, a w zasadzie 2. 1. Czy powinienem robić masę, czy postarać się trochę zrzucić ten brzuch :D 2. Jaka jest różnica jeżeli zaczyna się masę przy [...]

Zgodnie z powiedzeniem ze nigdy nie jest za pozno, postanowilem popracowac nad swoja muskulatura. A ze jestem ciekawym przypadkiem, mam nadzieje ze mi doradzicie dobrac najbardziej odpowiednie metody. Problem w tym, ze nie mam palcow prawej dloni i przez to cala prawa gorna polowa ciala nie wyksztalcila miesni. Zalaczylem zdjecia suchoklatesa:) [...]

[...] ZDROWIA: 5+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.d 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: b.d (kręgosłup) -przysiad: jak wyżej. Zdaje sobie sprawę ze nie wiele tu wpisałem ale tyle wiem .:( A było tak : 14tyg. -10tyg boldonex 200mg 1x w tyg. (tu wiem zj**ałem) [...]

[...] wzrostu.. Nie podawajcie linków do atlasów ćwiczeń tylko ja chcę się od was dowiedzieć jakie specjalne ćwiczenia mam wykonywać żeby nabrać tą warstwę mięśniową na klatkę i kręgosłup(plecy :D). I najlepiej jak by ktoś napisał mi plan treningu, mam 15 lat chodzę do szkoły, więc od poniedziałku do piątku mogę zająć się ćwiczeniami od 17, a w dni [...]

[...] odcinka piersiowego. Plan jest taki ,że październik spędzam na siłowni dodając do tego trening aerobowy(kiedyś pływałem więc chyba ta forma będzie najlepsza,żeby odciążyć kręgosłup). Problem w tym ,że chciałbym te 4 tygodnie poświęcić na jakiś przemyślany mikrocykl tylko nie wiem czy przy takim krótkim okresie jest o czym mówić.Z początkiem [...]

Witam. Jestem nowy, ale mam nadzieje, ze komus pomoge. Od poniedzialku zaczynam 5tyg cykl na Salbutamolu. Bede opisywal efekty i przemyslenia:), a takze kwestie sajdow i feelingu. Od razu dorzuce, ze jestem z branzy medycznej, znam temat korzysci i kwesti ubocznych, temat otwieram dla "ludzkosci", wiec dobre rady niepotrzebne. Cel: zrzucic zbedne [...]

3nocki zarwane poszukiwaniami po Sfd... Mam nadzieje ze ten plan okaze sie dobrym(ktos go oceni;) i zostanie mi Jesc,Trenowac,spac,spac;) Cel masa wiek18L przeciwskazania:cwiczenia mocno obciazajace kregoslup po treningu robie zwisy na drazku na brzuch robie poplarna"6" Poniedzialek: Klatka,Tric Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

Witam. Zakładam moj pierwszy w zyciu dziennik. Chce zobaczyc czy sa jakies efekty mojego zmagania sie z tym żelastwem. Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Staż - od 14.05.2011 Wzrost - 182cm Waga - 76kg(rano) Budowa - raczej mezomorfik, ale ocencie sami WL - 96kg Aktualne wymiary : Łapka 33cm Klatka ~105cm Pas 84cm) Udo 57cm Cel: Podbić wage [...]

[...] zabieg Ilizarowa. Mam krótszą nogę o 3cm. W sumie to mój dobrowolny wybór. Nie chce całe życie spędzić z wkładkami w butach. To ma także wiele złych oddziaływań na choćby kręgosłup. Zabieg ma być przeprowadzony za pomocą metody Ilizarowa. Ja zdaje sobie oczywiście sprawę, że może tu nie ma lekarzy i fizjoterapeutów, jednak nic nie stracę [...]

Witam. Na wstepie napisze ze redukcje zaczalem w zeszlym roku po wielkanocy i zakonczylem ja w polowie sierpnia(przestalem calkowicie cwiczyc). Zszedlem z 99 kg do 77. Jakos miesiac temu zaczalem znowu i teraz waze kolo 74 kg. Jako ze etap redukcji juz praktycznie skonczony chcialbym sie zabrac za budowanie masy miesniowej, niestety jest jedno [...]

Witam. Mam prawie 17 lat, jestem w 1 klasie szkoly sredniej. We wrzesniu podczas bilansow w szkole dowiedzialem sie o moim bocznym skrzywieniu kregoslupa, tzn bylo to dopiero podejrzenie. Zawsze bylem bardzo niski, 2 lata temu mialem ze 165 cm a teraz 180, a wiec duzo uroslem i szybko. Podejrzenia o boczne skrzywienie sie potwierdzily, bylem u [...]

[...] kwalifikuje się do pierwszego poziomu. Tydzień 1 3 maj Rozciąganie 5-10s A1 20/12 D 18/15 C4 16/12 E 10/10 10/10 F 6/6 G 20/20 K2 12/12 X 10 minut (ćwiczenie dodatkowe na kręgosłup) Rozciąganie 10-20s Przepona 10 minut 4 maj Rozciąganie 5-10s A1 10/10 D 16/16 C4 20/15 E 11/11 11/11 F 7/7 G 25/25 K2 15/15 X 10 minut Rozciąganie 10-20s Przepona [...]

[...] on ma 46 lat, waży 115kg i raczej tak łatwo mu te ćwiczenia nie podchodzą. Dajcie jakieś łatwe ćwiczenia na rozciągnięcie ciała. Może jakieś rehabilitacyjne ćwiczenia na kręgosłup. Na skurcze które miewa w łydkach też by coś się przydało. Ogólnie jakieś lajcikowe ćwiczenia. I brzuch. Fajnie by było jakieś coś na zrzuconie brzucha Płeć: [...]

[...] sztangi przed głową x5- 14x12x12x12x10 Plecy podciąganie na drązku x4 Podciąganie sztangi w opadzie x3 12x12x12 żadko robie te ćwiczenie ze względu na to ze boje sie o kręgosłup ( ból na drugi dzien) Kaptury szrugsy x3 12x12x12 Piątek- powtórka z poniedziałku Niedziela - powtórka ze środy Po każdym treningu 3-4 serii brzuszków Nóg nie [...]

[...] ładnie wyglądał. Mam do dyspozycji drążek,duży teren do biegania(w tym i las,zbocza). Zamierzam podczas wakacji zrealizować a6w. Tylko trochę się naczytałam,że źle wpływa na kręgosłup. No więc ogólnie rzecz biorąc mój plan wygląda następująco: Rano,ok 5 km biegu ciągłego,później coś na szybkość i tu zielonego pojęcia nie mam co wstawić.Czy może [...]